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Damakey's Blog
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海不揚波

by 2022 年 5 月 22 日
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『……魚翅之所以會被古人珍視,箇中原由絕非偶然。由於這種海產源於深海,加上鯊魚本身的兇悍形象鮮明,再配上文人學士和醫理學家在明清以來的推波助瀾,魚翅在十八世紀便成為市場上有價有市的奢侈商品。……魚翅能夠帶動一種飲食上的潮流,引發人際之間的感覺和共鳴,與其他商品相似,箇中必定有某種象徵的意義,…..魚翅所負載的所謂象徵意義,其實也是消費魚翅的人所賦予的。不僅如此,賦予魚翅象徵意義的人,本身也在文化,又或者身分上與眾不同。當這些特質被投射到魚翅的身上時,它便不只是鯊魚腹背的翼鰭,而是一種富含另一種象徵意義的海洋珍品。換句話說,在深海中的魚翅與明清學人在餐桌上所食用的魚翅,兩者看似相同,但在文化史的角度上,其實是有所差別的。』*

魚翅在明代中葉,已經是士代夫之間互相餽贈的珍品。李時珍在權威的《本草綱目》,記錄了鯊魚的美味和療效,更使魚翅的身價水漲船高:

『古曰鮫,今曰沙,是一類而有數種也。東南近海諸郡皆有之。形並似魚,青目赤頰,背上有鬣,腹下有翅,味並肥美,南人珍之。大者尾長數尺,能傷人。皮皆有沙,如真珠斑。其背有珠紋如鹿而堅強者,曰鹿沙,亦曰白沙,云能變鹿也。背有斑紋如虎而堅強者,曰虎沙,亦曰胡沙,云虎魚所化也。鼻前有骨如斧斤,能擊物壞舟者,曰鋸沙,又曰挺額魚,亦曰鱕䱜,謂鼻骨如鐇斧也。音蕃,沈懷遠《南越志》云,環雷魚,䱜也。長丈許。腹下有兩洞,貯水養子,一腹容三四子,朝從口出,暮還入腹,鱗皮有珠,可飾刀劍,治骨角。』( 《本草綱目》〈無鱗魚類章〉)*

到了清代,魚翅不只是皇族貴族、名宿大儒的消費珍品,也擴至社會中富有的中產階級,『魚翅,自明以來,始終為珍品,宴客無之,則客以為慢。』(清末汪康年)。

在清代,中國消費的魚翅,主要來自日本、東南亞和台灣。英國、荷蘭、葡萄牙、法國的商人見到了賺錢的機會,紛紛和東南亞的華商、原住民合作,出海捕鯊取鰭。

全世界大約有500種鯊魚,活躍在台灣水域的將近100種。台灣是(惡名昭彰)的捕鯊大國。

『清末唐贊袞的《臺陽見聞錄》便有以下的記載:「鯊魚翅,出南路嵌頂及澎湖。每歲十一月,漁人取之,率載海舶往江浙貨價。」』《恆春縣志》中也有相關的記錄:『翅即魚翅,冬季始有,分與烏魚同時捕之。』*

『《本草綱目拾遺》指出魚翅能補五臓、長腰力、益氣精。』然而根據研究,其實魚翅沒有什麼特別的營養價值,『100克乾魚翅含有83.5克蛋白質、0.3克脂肪。但其所含蛋白質屬於不完全蛋白質,人體難以吸收,需要同時補充色氨酸。有專家指出,魚翅的營養價值與魚凍、肉凍相似;吃魚翅不如進食牛奶、花生或黃豆。』(維基百科)

鯊魚的生態棲位在海洋生物的最頂端,是掠食性的魚類,大量捕殺它們會影響生態平衡。既無益身體的營養健康,又可能對生態環境造成影響,不吃就是最自然的選擇。

目前有些場合已經明定不提供魚翅,但是魚翅的交易並沒有禁止,有些人不明魚翅的營養價值及大量消費魚翅的前因後果,還繼續購買、餽贈、食用。

對於魚翅(鯊魚),和燕窩(燕子)、象牙(大象)一樣,也是「沒有買賣就沒有傷害」。

*:《海不揚波》,布琮任 著

2022/5/22 海不揚波 Damakey

2022 年 5 月 22 日 0 comment
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馴化的狐狸會像狗嗎?

by 2022 年 5 月 21 日
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『……達爾文曾指出,多數馴化動物的毛皮或外皮,都發展出不同顏色的斑塊,包括斑點、色塊、白斑和其他標記。許多馴化動物成年後還會保留童年時期的生理特徵,而牠們野生的表親長大後就不會有這些特徵,例如軟趴趴的耳朵、捲曲的尾巴、娃娃臉;就是這些所謂新生兒的特徵,使許多物種的幼獸看起來十分可愛。…..』*

蘇聯(今蘇俄)的遺傳學科學家迪米崔·貝里耶夫,打算透過選養當時為了取得皮草而飼養的狐狸,來研究「馴化」的秘密,這個實驗從1960年開始,一做就將近了60年。

狐狸很野、很兇,飼養場的工人必須戴上很厚的手套,不然會很容易被咬傷。貝里耶夫實驗的方法,就是從飼養的狐狸中,選擇表現比較「平靜的」(溫馴的),讓牠們交配產下子代,然後在子代中重覆同一種過程,如此一直做下去。

狐狸的繁殖期在每年的一月到二月下旬,每年頂多只能繁衍一代,所以可以想見,如果要看到成果,應該需要很長的時間。

然而到了1965年,當反覆選擇較溫馴的狐狸繁衍到第六代的時候,子代居然已經開始表現出一系列和(被馴化的)狗類似的行為。

當工作人員接近時,『…..幼狐會擠到圍欄前端,試圖用鼻子拱她,還會打滾仰躺在地上,顯然是邀請她撫摸牠們的肚子。當她伸手進籠中去測試牠們時,牠們還會舔她的手。當她離開時,這些幼狐會沮喪地悲鳴,似乎希望她留下。……這些幼狐從會走路的那一刻起,就渴望與人類接觸。』*

狐狸的容貌在馴化過程也產生明顯的改變。

『他們發現溫馴狐狸的顱骨,明顯比對照組狐狸的顱骨更小。而鼻吻的差異似乎更明顯,溫馴狐狸的鼻吻,實際上比對照組狐狸的更為圓潤、更短。這些解剖結構的變,是狗、也是溫馴狐狸在成熟時,得以保留更多幼年特徵的另一種方式。……』*

怎麼解釋這個馴化過程的改變呢?

選擇比較溫馴的狐狸來產生後代,造成『…..牠們現在身處的環境中,與人相處時表現溫馴是最有利的。因此,天擇造就動物在野外表現出的穩定行為、生理形態,已經不再是最佳公式,必須加以調整。……面對這種變化的壓力,動物基因的活動模式,也就是調節身體功能的方式,可能會大幅改變,產生一連串變化。而這些變化之中最為關鍵的,就是荷爾蒙分泌的調節或時機——』* 

貝里耶夫後來把神經系統的變化也納入考量,稱這個過程為「不穏定選擇」。貝里耶夫『…..認為動物發生的某些變化可能不是來自基因突變,而是固有基因以新的方式產生作用或不作用。….』(按:這就是表觀遺傳學的基本立論)。

回顧馴化的歷史,『……狗被馴化的時間,保守估計是在14,000至15,000年前;此後5000年間,牠們是唯一被馴化的動物,直到大約10,000年前,綿羊和貓也經歷了馴化過程;下一個相對迅速接棒的是山羊,在大約10,000年前被馴化;豬和牛都在約9,000年前被馴化。』*

如果說狗被人馴化,不如說人也被狗馴化了,或者說我們人馴化了自己。『…..與狗同住,能對我們產生許多有益的生理和心理影響,例如降低血壓和心臓病發率,減少看醫生的頻率,提高整體社交能力,還有助於對抗憂鬱症。……』在人狗的關係中,更高的催產素增加了感情的羈絆,更高的血清素則使人的心情更開朗。

狐狸在短短幾十年的馴化過程,強烈支持了「不穏定選擇理論」,這個理論也可以解釋人類的演化。

『……當我們的祖先受到新的壓力時,他們的身體和大腦隨之演化。……以單一基因突變造成的變化而運作的天擇,會引發微小的進步,但社會性變化的速度和複雜程度,主要不是由天擇導致的——天擇當然發揮了相當大的作用。但是……藉由天擇過程的轉型,需要更長時間。……身體和行為發生多項變化「所涉及的,與其說是基因的結構因素,不如說是基因的調節因素」,而這些調節因素主要就是基因表現模式。』* 

面對外在的壓力,人的基因就像開關一樣,有些打開了(顯現出來)有些關閉起來(隱藏起來),就是所謂的調節了。所以有人說,影響一個人的表現的,30%直接決定於基因,70%決定於後天的環境(和壓力)。而這個後天的70%就是基因的調節了。

針對馴化狐狸接續在基因上的分析研究發現,基因之間存在十分複雜的交互作用。

研究人員『……辨識出13,624個基因,…..發現其中335個基因(約占3%)產生的蛋白質分泌量有極大差異。例如,對產生血清素和多巴胺非常重要的HTR2C基因,在溫馴狐狸體內的表現程度較高。最有意思的是,這335個基因中,有280個的表現在溫馴的狐狸體內較高,高於兇猛狐狸;而其餘基因的表現,則是在溫馴狐狸體內較低,低於兇猛狐狸。….』* 

『馴化的關鍵不只是基因存在或不存在,還要考慮基因的表現…..』,這正是馴化狐狸的實驗告訴我們的。

『你要永遠對你馴養的東西負責』(《小王子》~聖修伯里) 

只是,到底是誰馴化了誰呢?「要永遠對你馴養的東西負責」不就也說明了馴化者也是被馴化了(所以要負責)嗎?小王子馴養了狐狸、玫瑰;狐狸、玫瑰不也馴養了小王子嗎?這是迪米崔·貝里耶夫馴化狐狸,只用短短的幾十年,就可以告訴我們的精彩結論。

在蘇聯(蘇俄)的新西伯利亞附近被馴化的狐狸,據說有少數被一般人家順利收養了,這似乎回答了「馴化的狐狸會像狗嗎?」這個問題。而人之所以那麼容易就接受了被馴化了的狐狸,那是因為人早就已經被狗所馴化了吧!所以可以無縫接軌地接受馴化了的狐狸。是吧!

*:《馴化的狐狸會像狗嗎?》,李·杜加欽 柳德米拉·卓特 著,范明瑛 譯

2022/5/21 馴化的狐狸會像狗嗎? Damakey

2022 年 5 月 21 日 0 comment
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職場動物園

by 2022 年 5 月 20 日
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『……獵豹是所有動物中跑最快的,牠們可以在極短的距離內,加速到瞬間115公里。獵豹整個身體非常適合衝刺。牠們的身體纖細、瘦長、毫無贅肉。此外,牠們還有超大肺容量,能以極快的速度吸進氧氣,而柔韌的脊椎骨讓其能踏出更大的步伐,最後再加上有如尖釘的特殊爪子,所向披靡。』*

 

獵豹在速度上的優越性能,使得捕獲獵物的成功率高達50%,遠高於獅子的25%。

 

然而獵豹的速度,卻也限制了牠捕獵的對象,只在中、小型的動物;其次,其捕獵的策略,只限於迅速奔跑直到獵物筋疲力竭,而無法從樹上或叢林中對獵物採取突襲的方法來得手。

 

所以,獵豹是屬於很專精的專才獵手。

 

『花豹、獅子和專精的獵豹非常不同,牠們不論白天或黑夜都會出去獵捕,不像獵豹只在白天出動。儘管跑得沒獵豹快,但是牠們有更多的肌力,因此能獵捕的選擇也更多。尤其獅子是唯一一種群居性、會共同獵捕的貓科動物,所以牠們能獵捕體型很大又會反抗的獵物。……獅子能夠獵捕水牛和長頸鹿。…..獅群甚至擅長獵捕大象!』*

 

獅子在獵捕上,相對於「專才」的獵豹,就是獵物分佈更廣泛的「通才」。獅子不只可能從跑得很喘很累的獵豹口下,搶走獵物;獅子極佳的夜視功能,也會急速增加牠們在新月的暗夜獵殺的成功率。另外,獅子也會在短期集中先狩獵某種動物,展現臨時的、有效率的專業能力。

 

第三種獵捕的型態,叫做「機會主義者」,最佳的例子是非洲莽原的黑背胡狼。

 

『黑背胡狼會捕食昆蟲、鳥類、哺乳動物,會吃被其他掠食動物捕到的獵物殘餘,也喜歡吃漿果和水果。即便人類逐漸入侵這片荒野,…..牠們會……利用機會在垃圾場、度假村和露營區𥚃,搜尋輕鬆就能取得的食物。牠們的社交方式有彈性,擅於合作,食物的範圍很廣,而且不依賴某個特地的棲息地——…..』*

 

在生態系中,「專才」、「通才」、「機會主義者」都可以找到自己的生態棲位。如果相對應去看公司內員工的專精狀況,我們可以得到特別的啓發。

 

『對於真正的專才而言,針對變動的環境做出適應與調適是很難的,而且也幾乎不太可能要他們回過頭來變成通才。……最好也不要變回通才或機會主義者,這樣他反而會輸掉全部。專才這時更應該向前看,持續自我發展。對專才來說,他們的任務不只是要在自己的領域𥚃維持領導地位,而且也要密切注意,自己的專業是不是符合時代潮流。…..』*

 

在人工智慧AI(Artificial Intelligence)興起時,「專才」的人,甚至像會計、法律、醫師等倚賴專業知識的人,都面臨了更大挑戰。看來「專才」的人,也必須練就「通才」的能力,譬如溝通協調、人機界面、客戶服務、人員管理等等技巧,才不會在AI的風潮下被機器淘汰了。

 

在變動愈來愈激烈的企業經營環境中,員工要憑著一招半式的「專才」度過職涯的挑戰,是愈來愈困難。除了把頭埋在工作中死忠地工作之餘,現在的員工還必須把視野探向外在環境和資訊科技的變動,採取終身學習的態度和做法,才有可能不被時代淘汰。

 

有些人採取斜槓的人生,讓自己同時俱備幾種「專才」,那也是生存之道。至於要不要成為「機會主義者」,那得幾乎完全不挑食,雖然不見得要忍辱偷生,但是要「見人說人話、見鬼說鬼話」或者逢迎拍馬,恐怕是免不了的,也不是每個人輕易可以做得到的,尤其是有「專才」驕傲的人,是吧!

 

把職場比喻為一個生態系,那就是「天地不仁,以萬物為芻狗」,恐怕大家要有這樣的警覺才好。

 

 

 

*:《職場動物園》,康斯坦茲·瑪赫 著,周鼎倫 譯

 

2022/5/20 職場動物園 Damakey

 

2022 年 5 月 20 日 0 comment
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你會比昨天更堅強

by 2022 年 5 月 20 日
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文森·梵谷(Vincent Van Gogh)説:『如果聽到內心深處有個聲音說,「你不會畫畫。」更要想盡辦法畫,那個聲音就會閉嘴了。』

 

就算是天縱英明繪畫天份洋溢的梵谷,他的內心依舊會有沒信心的聲音,而梵谷決定面向困難而行,持續繪畫不輟,這給自認為沒有自信的人,一個非常重要的提示。

 

我們會沒有自信,可以想出千百種原因:基因、性格、創傷、教養方式、霸凌、騷擾、羞辱、性別、種族、性傾向、完美主義、焦慮、抑鬱、恐懼…..不一而足。

 

可是,依據阿德勒的心理學,這些沒有自信的「原因」,會不會只是我們不願改變的「藉口」而己,其中有很多是個人無法改變的,也就更落實了沒有自信是個無解的難題了。

 

什麼是自信?自信是『即使感到焦慮,成果也不得而知,仍舊願意採取行動,一步步實現重要目標。』*

 

關鍵字是「行動」。自信是願意採取行動。是just do it.

 

『自信源於你對自己的感覺:記住你是誰、你重視什麼,以及你所付出的努力』*

 

『記住你是誰』,就是了解自己的長處,並且接受自己的缺點,了解挫折總是難免。

 

『記住你重視什麼』,就是設定自己人生要追求的目標。

 

『記住你所付出的努力』,就是把焦點擺在採取的行動上,活在當下,而不是憂慮木已成舟的過去,也不是擔心尚未發生的未來。

 

聖嚴法師建議大家,在困難或挑戰之前,面對它、接受它、處理它、放下它。聖嚴法師所主張的是異曲同工,只要採取行動(面對它、接受它、處理它、放下它),人生怎麼還會猶豫不前,縱使是由生向死中去,也是一路充滿自信的!

 

這就Can-do 的精神。只要採取當下覺得最適當的行動,如果不行就再調整,或再試一下,這就是自信的來源。

 

告訴自己「我可以」,不斷自我正面的暗示,所謂的「正能量」,也可以增強我們的自信。

 

從人體生化的界面看,內分泌和荷爾蒙也可以武裝我們自己,均衡的營養、適當的睡眠和休息、足夠的運動會有幫助,而這些是老生常談了。

 

尼采的「超人」哲學,認為人的天性是希望自己更強大。只要堅持採取行動讓自己更強大,就沒有墮落的理由。

 

《你會比昨天更堅強》這本書的作者說,她從小就內向、害羞而沒有自信。她也是起而行,不斷採取行動讓自己愈來愈好,而找回了自信呢!

 

佛洛姆說,愛就是一種付出,是一種力量。在520,我愛你。愛是採取了行動,也是自信的終極表現。

 

 

*《你會比昨天更堅強》,芭芭拉·馬克威 西莉亞·安佩爾 著,林師祺 譯

 

2022/5/20 你會比昨天更堅強 Damakey

 

 

2022 年 5 月 20 日 0 comment
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奇蹟育髮聖經

by 2022 年 5 月 20 日
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『自然老化會掉髮、白髮,是端粒的細胞老化,端粒存在於染色體的尾端,端粒的長度就像計時沙漏,每分裂一次端粒尾端就會減少一點點,當沙子漏完時,細胞便不再分裂而老化,隨著複製次數的增加,端粒會持續縮短,當縮短到沒有就是老化過程,毛髮細胞也是經歴同樣的過程逐漸的衰老。如果增加染色體的長度就能延緩衰老。……』*

所以,頭髮會變白、掉髮,是一個自然老化的過程,基本上無法避免。

頭髮是由頭皮上毛孔內的毛囊長出來的,每個毛孔有1到5個毛囊,可以長出1到5根的毛髮。

頭髮的核心是髓質層(Medulla),負責由頭皮吸收頭髮生長所需要的營養。髓質層的外緣是皮質層(Cortex),由角蛋白鏈鍵組成,決定了頭髮的彈性、粗細、顏色。頭髮最外層包裹的是表皮層/毛鱗層(Cuticle),由角蛋白組成,有防水、防磨擦的功能。

染髮的時候,就是用化學藥品破壞了表皮層/毛鱗層(Cuticle),讓色素能夠進入皮質層(Cortex)來產生染色的效果。為什麼染完髮要做護髮,相信是為了「修復」受傷的表皮層/毛鱗層(Cuticle),但是大家要知道,天然的、未被破壞的表皮層/毛鱗層(Cuticle)才是最好的。

『大部分市售染髮劑含有毒物質煤焦油染料,對苯二胺(簡稱PPD, 化學全名為Para Phenylene Diamine, 或是p-s Phenylene duamine, 1,4-diaminobenzene), ……PPD為棕黑色染髮劑中必須的一種化學成分,尤其是永久性染髮劑。根據癌症研究機構指出,髮型長久接觸PPD會造成膀胱癌,……』(按:德國、法國、瑞典立法禁止,台灣規定含量必須在4%以下)

染髮會破壞髮質,永久性染髮一般會用致癌的PPD,要避免。有人退而求其次,改用類似用昆布色素的植物染,效果比較短暫,沒有多久還要染一次,但是相對是比較安全的。

其次,『燙髮後頭髮留有一股臭味,是燙髮劑中的氨化學物質,具有刺激性,過敏性,另外TGA(thioglycolic acid)乙硫醇酸、ATG(ammonium thioglycolate)乙硫醇氨,會傷害髮質,H2O2雙氧水是褪色用,對頭皮侵蝕性強,會造成過敏傷害。這些成分會破壞頭髮結構與髮質,…..』*

一個人天生的黑髮大約總共有10萬根(天生的金髮較多,有14萬根),有些人比較多,有些人比較少。頭髮會歷經成長期、退化期、休止期,然後也會掉落。一天掉髮在75根之內是正常的,不用太大驚小怪。而隨著年紀增長,染色體的端粒漸短,頭髮會愈長愈慢而且變衰老、變白,那是再自然也不過的事,如果強求永久染而增加了致癌的風險,就真的是得不償失了。

到美容院染髮、燙髮所費不貲,但是在進行之前,是不是可以問問美容師,那一罐罐抹到頭髮上的神奇物質,到底裝了什麼化學物質。要價高昂,看起來高檔的,並不見得不會造成傷害喔!

*:《奇蹟育髮聖經》,賴之菲 高宗桂 著

2022/5/20 奇蹟育髮聖經 Damakey

2022 年 5 月 20 日 0 comment
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離職吧!再撐也不會變好

by 2022 年 5 月 19 日
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『離開那間黑心企業後,過沒多久就運氣不錯的進到其他公司,……主要是對外業務,因此每天忙著拜訪客戶,幾乎沒有時間進辦公室。組長這個頭銜對我來說,仍舊非常吃力,但是和前公司很大的不同在於,這裡的執行長是一位不會隨便忽視員工心聲的人。經常傾聽着外部市場和內部職員的聲音,就算是再微小的點子都不會捨棄,總是絞盡腦汁活用大家的意見。……即使身體再怎麼疲累,也沒有人放棄熱情;即使累到像是喪屍那樣搖搖晃晃,沒有力氣走路,大家的眼睛依舊炯炯有神。』*

 

作者金炫奭的前一個工作的環境:

 

  1. 動不動就說教斥責,還一人當兩人用。
  2. 老是說「公司就是大家庭」,結果好康都沒有員工的份。
  3. 上班打卡制,下班責任制,每天做到七晚八晚,還沒加班費。
  4. 叫大家交改善意見表,結果寫也是白寫。
  5. 平常強調全體員工一視同仁,然而卻有明顯的大小眼差別待遇。
  6. 表面上是雙向溝通,實際上卻只有單方面的上對下。
  7. 老闆超愛翻舊帳,還經常言語霸凌。
  8. 老是說工作表現好就是獎金,到年終結算時,又沒加薪,叫大家共體時艱。

  

金炫奭在這樣的公司,努力調整適應了兩個月,還是被主管逼迫必須在告知的當天就要離職才辭職的呢!

 

而其實,一般的公司/部門多多少少會有前述的毛病,金炫奭和大多數的員工一樣,採取了隱忍的做法,明明知道公司的大環境不可能在短期改變,但是還是會儘量調整自己去適應新的環境,而不太會考慮到底那樣的環境對自己長期的成長和發展的影響會是如何。

 

基於早期幸運的工作經驗,我每到一個新的工作環境就會期許自己,不管怎樣先埋頭幹上四年再說。工作多年之後,我往前回顧,才驚覺自己的幸運,而那「先幹四年再說」的傻勁,可能讓我蹉跎了寶貴的青春。

 

換工作當然有風險,要小心評估。但是讓自己陷在目前不滿意的工作而不自拔,是否某個程度是自欺欺人在一個討厭但「舒適」的圈子裏面呢?

 

由後見之明來看,我倒覺得那位叫金炫奭離職令他很不爽的主管,倒成了他的貴人呢!逼他離開了一個不適合的工作環境,而找到了一個自己可能發揮的全新空間。上帝向他關掉了一片希望之門,而他被迫縱出而出的那一片窗,竟然通往海闊天空的康莊大道呢!

 

如果可以重來,我不會堅持「先幹四年再說」。當然,人生無法重新來過。

 

 

*:《離職吧!再撐也不會變好》,金炫奭 著,Loui 譯

 

2022/5/19 離職吧!再撐也不會變好 Damaky

 

 

 

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不健康的食物不要吃

by 2022 年 5 月 19 日
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怎麼降低食品安全的風險促進身體的健康呢?

 

 

1. 減少活性氧的危害

 

以下的因素會促使身體產生大量活性氧,能避則避:農藥殘留、食品添加物、污染的空氣、吸菸、飲酒、長期壓力、紫外線、放射性、接觸電磁波、身體發炎、劇烈運動。

所以,不要吃加工食品,不要吸菸,採無油煙烹調或開大抽油煙機,不酗酒,注意防曬,注意睡眠品質,運動後要有充分休息。

吃優質的蛋白質,搭配均衡的營養所攝取的微量元素(錳、銅、鋅、鐵、硒等),可以輔助身體產生抗氧化物質:SOD(Super Oxide Dismutase)、過氧化氫酶(需要鐵質)、穀胱甘肽過氧化酶(需要硒)。

多攝取抗氧化維生(均衡的天然食物中就有):A、B2、C、E;兒茶素(綠茶)、葉黃素、薑黃素等多酚類。

 

 

2. 攝取均衡的營養

 

吃多種食物,不要偏食;一天吃三種蔬菜/水果;一天吃一種菇類;每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜;每天食用發酵食品。(這比較是對日本人的建議,其實就是要攝取均衡的營養,幾乎什麼都要吃,不要偏食)

 

 

3. 慎選食材

 

選用當地、當季的蔬果。

肉類的脂肪會屯積有機氯及戴奧辛,不要大量食用。

魚類挑選毒素較不會累積的廻游魚類:竹筴魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚、鱈魚、飛魚、鰹魚等等(鮪魚、鯊魚、鯨魚等等較長壽的魚,脂肪會積存毒物,要避免多食);近海魚易污染,養殖魚可能會有抗生素殘留的問題,要留意。

吃新鮮的食物,避免加工食品,尤其是避免以下添加物:山梨酸、山梨酸鉀、阿斯巴甜;對羥基苯甲酸酯、對羥基苯甲酸酯鈉;人工色素–紅色104號、106號、2號、3號、40號、黃色4號、5號、胭脂紅(胭脂蟲)色素;糖精、糖精鈉、紐甜;亞銷酸鈉、硝酸鉀、磷酸鈉、磷酸鹽(鈉);BHA、丙二醇(PG)。

避免基因改造(GM)的產品。

不吃反式脂肪(台灣已經禁止販售)。

抗生素及毒物會積存在動物的內臓裏,尤其是有化學工廠之稱的肝,儘量避免食用。

 

 

4. 食材處理

 

用清水清洗,可以稀釋水性農藥殘留;熱水燙過也有幫助;去皮或剝去最外層的包葉。

*:《不健康的食物不要吃》,增尾 清 著

2022/5/19 不健康的食物不要吃 Damakey

2022 年 5 月 19 日 0 comment
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登一座人文的山

by 2022 年 5 月 19 日
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『……台灣要等到1926年日本平定全島的原住民之後,才發展山區的遊憩活動。然而,因為官方始終不放鬆戒備,入山管制嚴格,山林與社會大眾的距離極為遙遠。國民黨政府來台後,考慮山域掌握不易,亦採取同樣的山地管制規範,民眾必須通過社團申請才能進入。一直到1972年「百岳俱樂部」成立,乃至為配合發展觀光事業,山地管制才逐步放寬限制。…..攀登三千公尺以上高山的自由,要等到2001年高山嚮導證制度的取消,才正式還給人民。2019年的「山林解禁」政策,則是歴代一系列開放措施的集大成之作,自此登山者自負安全責任,政府也不再基於保護心態而禁止民眾登山。……』*

 

隨著登山方便性的增加,有更多人接近了山林,當然不免會造成對「荒野」生態系的驚擾。

 

在1926年之前,由於山林有會馘首的強悍原住民在活動,使得住在平地的人(尤其是數量龐大的漢人和平埔族)不敢進去,反而因此產生了保護的作用。日治時期活躍在台灣原住民山區進行調查活動的森丑之助,就對於原住民在保育台灣森林的貢獻,有很高的評價。

 

『台灣因為有「野蠻的生蕃」居住,在歷史上防止了移墾台灣的漢人湧入山區濫伐,結果,台灣的大自然受到保護,國土沒有受到戕害。』**

 

在20世紀初,森丑之助進入的台灣高山地區,就約當是所謂的「荒野」。為什麼說是約當呢?因為畢竟原住民已經進行了幾百年的焚耕,並不是完全不受侵擾的原始「荒野」。譬如,當森丑之助從丹大溪往東爬上中央山脈的關門山的時候,他就觀察到在那個濁水溪流域的上游,已經沒有什麼大片的原始森林了。

 

然而,在太平山、八仙山、阿里山等地,荒野的原始林還是有的。根據資料,日治時代共砍伐了2,600萬立方米,國民政府時代繼續發揚光大,又砍伐了4,500萬立方米。現在登山,沿途看到殘存的巨大樹根,就像無言的墳碑一樣,令人怵目驚心。

 

台灣的林場從1970年代開始關閉,台灣山林終於有了一些喘息的空間。1980年代,丹大林區「皆伐」的慘況被媒體批露,政府在1991宣佈全面禁伐,為森林保護立下新的里程碑。

 

隨著解嚴和山地的解禁,能接近山林的人又更多了,但也帶來了垃圾、污染以及步道表土的嚴重流失等等問題。成立的國家公園,莫不以總量管制,來控制人對荒野的破壞。然而有些商業隊,為了逐利總會想出突破的方法。譬如嘉明湖,就和原住民合作,開發新的路線,從利稻部落附近的戒茂斯爬上嘉明湖,繞過了向陽山方向國家公園的數量管制。協作公司,甚至把帳篷和其他物資預先藏在山裡,那已經是公開的秘密,但是也沒有人管。而至於像其他沒有國家公園的地方,譬如加蘿湖和松蘿湖,步道走成了「泥濘的」康莊大道,大量的山友在湖邊露營(據說協作公司在附近也藏有帳篷),湖水開始有人為油漬污染的狀況。登山就是愛台灣的風景,但是看到自己竟也變成了傷害台灣山林的一部分,還一時真的不知道該怎麼辦才好。*

 

而其中登山協作的問題,就是揹負過重。雖然有「每日30公斤」這樣的默契,但是實際上很多協作都超過這個重量。『根據針對尼泊爾一帶的研究,常見於揹工身上的病症之一,即是關節痛和相關慢性疾病,累積久了恐使人不良於行,…..』* 這絕對不是危言聳聽,政府(尤其是勞工部門)、部落和協作公司老闆,應該想想怎麼幫助他們才好。

 

政府在2019年的「山林解禁」政策宣布之後,相關的配套措施並沒有,其中最重要的是山屋和相關垃圾清理和運補的改善。登山是小眾,如果台灣的社會還繼續以短期的選票做考慮,這些事情大概就不會有改變的一天。

 

『……西方登山運動的核心在於垂直攀登,…..許多山峰長年受冰河切蝕,地勢險峻陡峭,垂直的岩壁所在多有,若不研發專門技術,就無法攀爬,所以有其必要性。台灣山區則是地形、氣候使然,幾乎沒有一定需要技術裝備才能登上的山峰,也缺乏穩定降雪,頂多就是利用傘帶、繩索或木梯等増加安全性,缺乏技術層面的登山。(中略)…..兩句話就能解釋一切了,如果可以用走的上去,何必用爬的呢?』*

 

台灣大部分的登山步道,只要用走的就可以,不必攀爬,登山就成了比較沒有技術層次要求的體力活動,也就難怪在Covid-19肆虐之下,限制了出國,會有那麼多人開始走出戶外去爬山了。然而,台灣高山多變的氣候,加上年輕破碎的地形,對於因為不需攀爬技術而輕忽了的人,就可能造成受傷的事故甚至山難了。

 

如何「登一座人文的山」呢?作者董威言在《登一座人文的山》的結語中,做了非常樸素的建議:『……其實最重要的是給自己走入自然環境的機會,透過實地體驗來建立人與土地的關係,……大家只要懂得欣賞自然,也願意結合「走」與「讀」來增廣見聞,即便是都會公園或家附近的郊山也能找到獨特的故事,從中建立屬於自己的「野趣」。……』*

 

以擅長獨攀的日本登山家植村直己,又是怎麼定義他心目中的「登山」呢?

 

『我登上了五大陸的最高峰,卻不認為自己登高山很厲害,攀上險峻的岩壁很了不起。登山不可以優劣視之。簡單來說,即使是健行的小山,只要登山人在走完之後,留下了深深的記憶,這就是真正的登山。』***

 

對植村直己來說,登山就像開在阿爾卑斯山上的雪絨花一樣,它綻放生命的美麗,不為別人,只為了自己。說得好真切。

 

 

*:《登一座人文的山》,董威言 著

**:《生蕃行腳》,森丑之助 原著,楊南郡 譯註

***:《我把青青春賭給山》,植村直己 著,陳嫻若 譯

 

2022/5/19 登一座人文的山 Damakey

2022 年 5 月 19 日 0 comment
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零下六十八度

by 2022 年 5 月 18 日
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在2012年的告別式中,陳以文的孫子,是這樣總結陳以文的一生的:

 

『我的阿公,陳以文先生。民國16年出世,我的阿祖陳土金,則是宜蘭出名的西醫。……阿祖安排阿公去日本,主要也是希望阿公,以後可以讀醫學院、做醫生。不過,……阿公決定去當兵,他被派去中國的東北。日本投降時,阿公的部隊被蘇聯人抓去西伯利亞做苦工,在吃真壞,住不好,最冷零下68度的環境之中,很多戰友無法等到回故鄉的一天就過世。好家在我的阿公活下來,返回台灣。……』*

 

陳以文是台灣宜蘭人,因為不想念書做醫生,在日本就擅自加入成為日本兵,被派往滿洲(中國東北)。日本戰敗時,從杏樹被蘇聯經哈爾濱、敦化、牡丹江、綏芬河、伊曼、伯力、赤塔、伊爾庫次克,最後送達貝加爾湖西北邊的泰舍特,最主要的苦力任務就是生產糧食和伐木,也曾被要求興建鐵路。

 

陳以文經歷過西伯力亞攝氏零下68度的極低溫,那是怎麼樣的苦難呢?『…..根據舞鶴的引掦博物館資料:首先,零下二十度時,光是呼吸就會痛;在零下二十至四十度之間時,若將香蕉當槌子使用,有可能將釘子打進去;到負四十度時,熱水會在一瞬間變成雪。……』*

 

『……西伯利亞最低溫是零下六十八度,同袍的鼻子、耳朵,如果暴露在外面太久,一碰就會掉。….』*

 

陳以文幸運地活了下來,除堅強的毅力之外,最主要是從事農業生產的工作,和蘇聯士兵一樣,都可以不時偷一些食物補充體力,否則在如此酷寒的氣候下,沒有幾個人能挺得住的。

 

蘇聯在二次大戰中死了二千多萬人,擄自日本(及德國)的戰俘,就成為填補短缺勞動力的重要來源。佔領日本的美軍統帥麥克阿瑟透過外交手段交涉,才慢慢把滯留在西伯利亞的日本兵,分批送回日本,由於遣返者眾,接收的地點就設在臨近日本海的舞鶴(港)。

 

陳以文在日本下船之後才發現,自己已經從日本人的身份變成了戰勝方的中華民國籍,但是由於曾是日本兵,而且當時蘇俄對戰俘洗腦的傳聞甚囂塵上,馬上被拘捕。後來被轉送往上海,備受中國的懷疑,所幸經台灣人不斷奔走,才回到了基隆。陳以文之後就開了西藥行,過了後半輩子。

 

剛回到台灣的時候,陳以文暫時在父親陳土金的蓬萊醫院幫忙,還曾因為不會講閩南話和國語只會日語,而被認為是琉球來的人呢!

 

像陳以文這樣有日本兵的身份(但日本人說他不是日本籍所以不符合撫卹金的條件)、去過滿洲(中國東北,與中國為敵)、可能在西伯利亞被蘇聯共產黨洗腦過、只會講日語,在二二八事件及1949中國軍人大量進入台灣的情況下,處境是非常尷尬,甚至是非常危險的。相信有這種經歷的台灣人,莫不噤若寒蟬,也造成那些台灣人的歷史,可以說幾乎完全被忽略了。

 

陳力航是陳以文的孫子,從小就聽祖父講那段時代的故事長大的,因緣際會選擇研究台灣史,他就把祖父的故事加上挖掘出來的史料,寫成了《零下六十八度》這一本書。

 

陳以文應該不是最慘的。我屏東的大伯去南洋做日本軍伕,就像很多原住民參加的「高砂義勇隊」一樣,一去就再也沒有回來,而這還算是最「單純」的。我曾聽說有台灣人不願接受日本統治,去了中國熱血加入了國民黨軍對抗日本人,在國共內戰中被共軍俘虜變成共軍,然後在韓戰中又被美軍俘虜的。而台灣日本兵,也有直接出現在中國戰場,成為站在中國對立面的敵人。

 

1944年陳以文在日本參軍時,台灣是日本的一部份,他就是日本人。在日本戰敗之後,日本說他是中華民國籍,不是日本人,不符合日本兵的撫卹條件。而中國會把他當作日本兵,甚至可能當作戰犯(漢奸?)進行審理。只是,那時候很多台灣人,都只是做了他們當時的身份該做的事,事後受到那多不同的質疑甚至迫害,真是情何以堪。

 

陳以文在西伯利亞的時候,也曾接受過一些俄國人送來的溫暖。其中有一些是1939年滿洲國和蒙古國邊界爆發的諾門罕戰役中被俄國俘虜的日本人,已經跟俄國女子結婚而且歸化為俄國人了。我就在想,如果當時陳以文沒有被遣返,他的故事非常可能一樣,永遠封凍在西伯利亞的零下六十八度的天候裏了。

 

像陳以文這樣到中國滿洲的台灣人,並不是孤例。當時滿洲和台灣都在日本控制之下,台灣人從台灣到滿洲就像國內旅遊一樣容易,甚至從日本轉往中國開放的通商口岸都不再需要特別的「旅券」核准呢!

 

1882年生於台灣台南的醫師孟天成是另外一個例子。他在29歳的1911年到了滿洲(東北大連),先後在滿鐵大連醫院和小崗子醫院執業。後來創建博愛醫院及其諸多分院,到1945年已經是大連地區最大的私人醫療機構了。1946年,他把醫院全部無償捐獻給新中國人民政府(現在大連醫大二院前身),只留下大連楓林街36號的兩層樓建築做為棲身之所,直到1966年去世為止。那孟天成是台灣人,日本人,還是中國人呢?

 

當然,孟天成和陳以文所處的年代還是有些不同,據說孟天成拒絕改為日本姓氏,傳為美談;而陳以文則是開始用日本名字,而且只會講日語,不止不會中文也不會台語。

 

在東北大連有規模頗為龐大、1904-1905年日俄戰爭所留下的俄軍公墓,很多相片看起來都只是天真的少年,一切都是戰爭惹的禍事,誰不想安居樂業呢?孟天成到滿洲,是為了謀求更好的發展。而被俄軍俘虜的日本人在西伯利亞安家落戶,也不過是在戰爭的夾縫中求取生存而已。畢竟,死了什麼也就沒有了,而這正是戰爭殘酷的真正目的。陳以文能活着回來,或許就是要再一次提醒我們這些事情吧!

 

2022年,俄羅斯入侵烏克蘭,兩邊失去兒女的母親們正在悲傷哭泣,不斷重蹈歷史的覆轍,是人類上演永無止盡的悲劇。那些母親們的心情,又是攝氏零下幾度呢?

 

 

*:《零下六十八度》,陳力航 著

 

2022/5/18 零下六十八度 Damakey

 

2022 年 5 月 18 日 0 comment
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48個真相幫你找回醫療自主權

by 2022 年 5 月 17 日
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長尾和宏醫師說,他曾經在醫院內擔任專科醫師,後來自行開業之後,則更有機會在第一時間碰到各種疑難雜症。

『….每天都在做內視鏡檢查,就會明白許多癌症在發現後,仍有治癒的機會。 …… 將早期癌症置之不理的人與接受治療的人,會面臨截然不同的結果,早期發現,早期治療是有效的。……』*

(按:有些癌症,譬如乳癌,早期發現用外科手術加上放射線治療,是可以治癒的。)

至於像甲狀腺癌及攝護腺癌等較穩定的癌症,則可以先密切觀察,再決定要不要動刀,或進行其他積極的治療方式。

長尾和宏醫師就舉一個胃癌患者的例子,初期發現到胃癌時,患者就擱置不管,結果四年後面黃肌瘦回診,胃癌已經擴散而回天乏術了。這就忽視癌症的代價。

長尾和宏醫師呼籲大家,對於癌症,雖然不見得每一種一開始就要進行積極治療,但是絕對不要放著不管,那會錯失早期治療的機會。

『…..癌症被視為慢性發炎,……,癌細胞會分泌名為介白素6(interleukin-6, IL-6)的物質,不斷損毀肌肉,特別是臨終期,……』*

最新癌症營養學的發展,是建議患者儘量透過嘴巴進食而不是靜脈注射來補充營養,因為那可以保持腸胃道及其中微生物菌落的健康,避免微生物及毒素穿過衰弱的腸道壁而隨著血液或淋巴進入到人體內。

EPA(Eicosapentaenoic acid, 二十碳五烯酸)可抑制癌症所引發的慢性發炎,富含EPA的深海魚如沙丁魚、鯖魚,可以多吃一些。

外科手術、抗癌藥物、放射線是治療癌症的三種基本方法。其中早期的外科手術最重要,所謂的「復發」其實就是外科手術未能根除癌症所致。而晚期癌症則是三種方法搭配使用。

有一種特別的方式叫做免疫療法,在體外培養活化免疫細胞,再注射回體內,但是並不見得有效,為什麼呢?因為免疫療法的主要機制,是透過免疫系統召喚巨噬細胞(macrophage)去吞噬癌細胞,而且希望巨噬細胞也會指示NK細胞(natural killer cell)去殺死癌細胞。可是,問題就在於,癌細胞也是身體的一部分,它們也可能可以瞞騙過巨噬細胞,而被視為正常的細胞呢!

至於「抗癌藥物」,其實以醫師的立場看,就是「毒」,既會殺死癌細胞,也會殺死正常的細胞,因此要用「抗癌藥物」,患者身體要夠強壯才挺得住。(按:一般稱為化療)

現在有所謂的「標靶藥物」,可以更精確攻擊癌細胞。(按:但是癌細胞很複雜,也不是那麼容易應付的。攻擊面有限,效果也不用太過度期待。)

「抗癌藥物」就是兩刃的刀,最重要的是決定何時要停藥。以醫生的職責當然要為患者奮戰到底,但在患者感到精疲力竭之前,或應該要放棄時,醫師也要據實以告才好。

現代人都活得比以前的人久,幾乎大多數人都會罹患癌症。(日本的例子,是每兩個人就有一個人罹患癌症;每三個人就會有一人死於癌症,可供迅速老齡化的台灣參考)。慢慢大家愈來愈有共識,其實癌症是不良生活習慣所導致的疾病,諸如長期飲食不當、缺乏運動、作息不正常等等。

首先是因為不良習慣所導致的過度肥胖。高血糖、高膽固醇、高尿酸、高血壓,都跟肥胖息息相關。瘦身減重成為健康第一要務。

其次是糖尿病。(避免高升糖的食物)吃的時候細嚼慢嚥,會有所幫助。(糖尿病患者得失智症是一般人的3.4倍,得胰臟癌是一般人的2倍)。

其三是避免高油脂的飲食習慣。運動時是先消耗內臟的脂肪,要消耗皮下脂肪(肚圍),長尾和宏建議不妨採取週末斷食或微斷食。(按:個人覺得有氧運動也會有幫助)

酒可以適度飲用(據研究一天喝杯紅酒有助心血管的健康)。

每天喝杯咖啡,其中的咖啡因可以刺激大腦,防止失智症。

而至於營養補充品,如果平常已飲食均衡,是沒有必要的。

水,適度飲用即可。強迫自己喝太多的水,會增加心臟和腎臟的負擔(所謂的水毒)。渴了就要喝水,發現尿液太濃,也是要補水的訊號。

依照衞福部公布的台灣2020年度死亡率前10名的疾病,惡性腫瘤(癌症)已經連續多年獨佔鰲頭:

排名        疾病                                人數    占比 每10萬人數

—— —————————————- ————————————-

 

  1. 惡性腫瘤(癌症)               50161   28.9%  212.7
  2. 心臟疾病                               20457  11.8%    86.7
  3. 肺炎                                        13736   7.9%    86.7
  4. 腦血管疾病                            11821    6.8%   58.2
  5. 糖尿病                                    10311    5.9%   43.7
  6. 事故傷害                                 6767    3.9%   28.7
  7. 高血壓性疾病                         6706   3.8%   28.4
  8. 慢性下呼吸道疾病                 5657   3.2%   24.0
  9. 腎炎腎病症候群及腎病變     5096   2.9%   21.6
  10. 慢性肝病及肝硬化                 3964   2.2%   16.8——————————————————————————

 

和日本類似,台灣約當每三個人會有一個會死於癌症(28.9%)。所以得到癌症,機率並不算低。

如果再進一步看癌症的十大死因:

 

  1. 氣管、支氣管和肺癌 9629人
  2. 肝和肝內膽管癌 7173人
  3. 結腸、直腸和肛門癌 6489人
  4. 女性乳癌 2655人
  5. 前列腺(攝腺)癌 1730人
  6. 口腔癌 3380人
  7. 胰臟癌 2450人
  8. 胃癌 2339人
  9. 食道癌 1954人
  10. 卵巢癌 724人

 

其中跟飲食相關的就有2、3、6、7、8、9這麼多項,所謂病從口入,真有道理。如何養成良好的、營養均衡的飲食習慣,最重要了。第1項跟空氣品質以及有沒有抽煙有關,而第4項女性乳癌也凸顯提早篩檢提早治療的重要性。這些都是個人都可以努力去做到的。

*:《48個真相幫你找回醫療自主權》,長尾和宏 著,陳光棻 譯

2022/5/17 48個真相幫你找回醫療自主權 Damakey

2022 年 5 月 17 日 0 comment
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