盤點一下2024年爬的百岳，共14座，20座次，比起前幾年，相對是較少的。

最主要的原因，是颱風水災地震，造成山坡地崩塌和山路破壞，國家公園經常緊急關閉步道，行程因而取消所致。

爬山安全第一，平安是回家唯一的路，只能隨遇而安了。

除此之外，秋天去了一趟尼泊爾，走了EBC(Everest Base Camp)，順利完成了第一次的海外縱走健行之旅，開心。

百岳第二輪，從2023年至今爬了41座百岳，61座次，也不箅太差。

2023年～

1. 北大武山(3,092公尺, # 92) 2023/1/13

2. 六順山 (3,106 公尺, # 89) 2023/3/12 

3. 審馬陣山  (3,141 公尺, # 83) 2023/4/9 ；2023/6/28

4. 南湖北山  (3,536 公尺, # 22) 2023/4/9；2023/6/28

5. 南湖大山  (3,742 公尺, # 8 ) 2023/4/10；2023/6/30

6. 南湖東峰 (3,632 公尺, # 14) 2023/4/10；2023/6/29

7. 秀姑巒山 (3,805公尺, # 6) 2023/5/18；2023/9/15

8. 駒盆山 (3022公尺, # 98) 2023/5/19；2023/9/16

9. 馬博拉斯山(3,785公尺, # 7) 2023/5/19；2023/9/16

10. 馬利加南山 (3546公尺, # 21) 2023/5/20；2023/9/17

11. 馬西山 (3448公尺, # 33) 2023/5/22；2023/9/19

12. 帕西喀南山(3,264公尺, # 70) 2023/5/22；2023/9/19

13. 能高主峰(3,262公尺, # 58) 2023/6/7

14. 能高南峰(3,349公尺, # 43) 2023/6/7

15. 光頭山(3,060公尺, # 95) 2023/6/8

16. 白石山(3,108公尺, # 87) 2023/6/9

17. 安東軍山(3,068公尺, # 94) 2023/6/10

18. 馬比杉山(3,211公尺, # 72) 2023/6/29

19. 南湖南峰 (3,505公尺, # 29) 2023/6/30

20. 巴巴山(3,449公尺, # 32) 2023/6/30

21. 中央尖山 (3,705公尺, # 11) 2023/7/1 

22. 合歡北峰(3,422公尺, # 32) 2023/7/24；2024/3/20；2024/6/26

23. 干卓萬山(3,284公尺, # 55) 2023/10/22

24. 火山(3,259公尺, # 59) 2023/10/23

25. 牧山(3,239公尺, # 68) 2023/10/23

26. 卓社大山(3,369公尺, # 43) 2023/10/24

27. 閂山(3,168公尺, # 80) 2023/11/22；2024/8/26

28. 鈴鳴山(3,272公尺, # 63) 2023/11/23；2024/8/25

29. 無明山(3,451公尺, # 31) 2023/11/24

30. 甘藷峰(3,158公尺, # 81) 2023/11/25

31. 雪山東峰(3,201公尺, # 74) 2024/1/6；2024/9/10

32. 雪山主峰(3,886公尺, # 5) 2024/1/6；2024/9/11

33. 合歡西峰（3,145公尺, # 83) 2024/3/20；2024/6/26

34. 石門山(3,237公尺, # 66) 2024/3/21；2024/6/25

35. 合歡東峰 (3,421公尺, # 35) 2024/3/21；2024/6/25

36. 合歡主峰 (3,417公尺, # 37) 2024/3/21

37. 向陽山(3,603公尺, # 16) 2024/6/3 

38. 白姑大山(3,341公尺，# 45）2024/7/18 2024/11/8

39. 大劍山(海拔3,594公尺，# 17) 2024/9/12

40. 佳陽山(海拔3,314 公尺，# 49) 2024/9/13

41. 劍山(海拔3,253公尺，# 67) 2024/9/13

為了保持基本的體力，每天跑個步，每週去淺山走走。

2025年的新年度，希望在還能走的狀況下，多去走走。

感謝家人的支持，也感謝嚮導和同行山友們的鼓勵，我任何的高山行，都因為你們而行。

感恩。

因緣際會，2024年去了兩趟遙遠的白姑大山。

每次我在白姑大山踏下的每一步，都當做是在那兒的最後一步，去過的山友應該知道我的意思是什麼。

神奇的是，前前後後去了3次以後，讓我對未來的再訪白姑大山竟然充滿了期待呢！

每天跑步，我設定50分鐘，不管跑多遠，時間到了就停下來休息。

我經常想，我們的人生不也是如此。

跑，時間會過。不跑，時間也會過。那不如好好跑，好好欣賞享受邁出的每一個腳步，正如每個剎那轉山的心情和風景。

人生沒有重要的事，只有瑣事，只有活著這項瑣事，能不開心嗎?

這就是我許下的2025年的願望，不勉強，既也不勉強自己勉強，也不勉強自己不勉強。

隨遇而安，因為所有的相遇都是最好的。

今年才知道，這句話泰戈爾早賦予了深刻的詩意了。

高曉松說，生活不只眼前的苟且，還有詩和遠方。

所以，生活就是眼前的苟且、詩和遠方，這些瑣事。

沒有人比其他的任何人，還要高明。

P.S. 相片為2021年1月23日攝於白姑大山登山步道

2024/12/24 2024年展望與回顧 Damakey

漂流木。

到花蓮港、花蓮溪口附近的海灘，看漂流木。

它們不是靜靜的躺著，而是層疊穿插的喧囂。

不免俗，我也撿了一小段回來。

拿在手上，感覺它的前世和今生。想像它一路從中央山脈翻轉而來的滾滾紅塵。

我坐在附近的咖啡店裏，看著擺在架上的書，陷入沈思。那不就是和漂流木一樣的木纖維，差別只是打印上了知識的名銜，而漂流木則是獻曝的素人。

漂流木是地球生態動力循環的一部分，是複雜系統數大的美。用眼去看，用腳去踏，用手去撫摸，用鼻子去聞溴，用耳朵去聆聽，可以體會到一些些。

我們的相遇，有太多的選擇加上更多的偶然，所以都是最好的。

我想像它應該是一株開花的植物，開始是一顆種子，在遙遠的山𥚃落下、生根出芽、成長茁壯。

它的根系，包圍著眾多的真菌粉絲，在那生命的根源，日日夜夜交換著水、礦物質和醣類。

它度過了好多個春、夏、秋、冬。

太陽和星星是它每天的盼望，在風中調整出最好姿勢的葉子，是捕獲光子綠色的網，它因此和光年之外的宇宙有了第一手的連結。

可能是一埸大雨、可能是一陣狂風，可能是閃靈的雷電，可能是鬆脫的根底，也可能是人獸的斫傷，或者其他任何原因，它的母幹傾倒了，枝葉斷裂了，它成為翻滾吧的小孩。

大小石塊撞過、細砂和水穿身磨過，然後到了大海，那幾億年前的家鄉，浮沈在海洋母親的懐𥚃。

月亮萬有引力造的潮浪，加上地球扭動柯氏力的洋流和季節風雨，漂流木最後被晾曬在美麗的海濱。

我看它身上淺色的彩紋，是它年齡的記憶。也可能曾經有一根枝椏從那兒伸出來，我在山上照見的揮手，如今已成了幻枝的疼痛。

青苔已經進駐，或許腐木的真菌孢子也已經在它的身體著陸，蓄勢待發。看它已經裂出了一條細細的縱紋，好像一抹錯位的微笑，在等待著下一世的輪廻。

我想把它安置到書架上，讓它和那些紋身的兄弟相聚，不再流浪寂寞。

就當作是我，珍惜我們的相遇，雙手奉上，一份靜定的聖誕禮物。

我付出了心力，不是我豢養了它，而是它馴化了我，小王子如是說。

我想，我不必再自我介紹，它應該已經知道我的名字了。

我們的命運，不在億萬年的天生註定，而是當下不預期的偶然。這跟其他人，又從何說起呢？

就匆匆留下這幾行字句吧！

 I cannot choose the best. The best chooses me. 

泰戈爾的領悟，所有的都是最好的相遇!

看著漂流木，感到恰如其分。

2024/12/24 漂流木 Damakey

如何走出創傷的記憶呢？

先說到底可不可能走出創傷。答案是正面、樂觀的YES!

為什麼呢？

因為我們的記憶是可以改變的。

雖然創傷的記憶是屬於比較固著的記憶，但是透過適當的引導，是可以弱化那種記憶，讓人慢慢好起來。

我們經常說，悲傷需要時間。而悲傷正屬於一種創傷的記憶，隨著時間的過往，相關的悲傷記憶的連結和強度會逐漸改變，人們會感到比較好過，好像「終於走出來了」。

悲傷雖然不會完全消失，但是我們變得更可以和它共存了。

和創傷的記憶，最相關的包括情緒的記憶及程序性的記憶，它們有如自動導航系統一樣，往往不自覺地就會被喚醒過來。

『情緒記億是「標記」，而程序性記憶是動力、動作與身體內部感覺，引導我們進行各種行動、技能、吸引與排斥。程序性記憶可以分成三大類。第一類與習得的肌肉動作相關，……第二類程序性記憶則與本能的緊急反應相關，是我們在面對威脅時會運用的基礎生存本能。……第三類程序性記憶是基礎生物。反應傾向，例如趨避反應和吸引排斥反應。……』*

治療創傷的記憶，就是要適當引導情緒，讓患者和創傷記憶重新協調，不是為了去除，而是為了適應，讓患者可以和創傷的記憶和平共處。

患者變得能夠擁抱創傷，根據史丹福大學的研究顯示，可能是人的「本能」的一部份。

那是一項針對「前中扣帶廻皮質」（aMCC）的研究。

『目前對 aMCC的研究顯示，在強烈的情感顯著性刺激下，不論是正向或負向，這塊大腦區域就會被啟動。這塊區域與島葉、杏仁核、下視丘、腦幹與丘腦之間有著清楚的神經連結。aMCC 是與島葉皮質一起接收主要來自身體內部感官受器的輪入。此外，aMCC也是大腦皮質中唯一能夠真正抑制杏仁核恐懼反應的部分。事實上，丘腦、島葉、前扣帶迴與內側前額葉皮質構成的迴路，接收的是內感受的資訊，也就是非自主的內部身體感官，同時也會透過錐體外運動系統影響動作的準備。這些正是構成程序性記憶的結構。』*

面對不確定，我們能勇敢接受挑戰的堅持和毅力，非常可能就是aMCC的傑作。

創傷記憶的治療，就是『……將程序性記憶從無助的孩子轉化成有能力的大人，在「神話的層面」完成自己的成年儀式。如此一來，他便成為一個強大而自主的年輕人，開始承擔起自己的命運與責任。』*

1970年代，艾瑞克·肯德爾(Eric Kandel)研究海蝸牛的神經細胞，發現長期的記憶，受到神經細胞突觸的生長和連結等結構性的影響，貢獻卓著，因此得到諾貝爾獎。

2012年的研究發現，『大腦對於過去相關的完美記憶不怎麼感興趣……相反的，記憶具有自然的更新機制，讓我們確保佔據大腦內寶貴空間的是有用的資訊。雖然可能會讓我們的記憶不太準確，但確實能夠讓記憶與現在和未來更為相關（也就是讓記憶具有適應性）。』*

根據研究，單單是透過回憶，都可能逐漸改變我們的記憶呢！

大腦最棒的地方，不是確保記得清清楚楚，而是善於改變和遺忘，只要讓我們感覺良好(有適應性)就好，方便模糊也沒有什麼關係！

所以，沒有過不去的悲傷，也沒有無法𠄘受的創痛。

這對大家來說，都是一個天大的好消息。

*：彼得·列文，《記憶𥚃的傷，要如何好起來》Trauma and Memery，2024年4月，采實文化事業股份有限公司

2024/12/23 記憶𥚃的傷，要如何好起來 Damakey

Now and here

活動：16,221步(包含50分鐘慢跑)

2024/11/22 Now and here Damakey

日昨，走經懷寧教會前面的騎樓，在虔誠的信徒熱烈𨘋請之下，進去享用了一杯咖啡。

有位信徒，坐在我的側邊，跟我分享福音。

我問她，所謂的「浸信會」，是指受洗要泡在水𥚃嗎？

她說，是的，但不同的教會有不同的做法，像基督長老教會是往人身上灑水，貴格教會又不同。

我心𥚃O.S. ，這就是儀軌。

她說人生的道路有兩條，看我要走哪一條。

我說，就是「相信」(上帝)和「不相信」(上帝)。

我有點自鳴得意，但她聽了有愣了一下。

在我的詢問下，跟我大概解釋了什麼是「三位一體」，那就是「上帝」、「耶穌」、「靈」。

她說，上帝要人「了解祂」、「愛祂」、「榮耀祂」，但是人們卻要做自己的王，背棄上帝，並且把耶穌釘在十字架上。三天之後，耶穌復活了，當時有五百人見證了。

我問她信了教對她人生最大的影響是什麼？

她說她的母親是教徒，她從小就跟著上教堂，但也只是跟著去而已，到了青春期之後，就再也不上教堂了。

後來結了婚，是她人生沈淪的開始。經濟不好，先生沒能支持她，後來生了一個過動有學習障礙的孩子，必須一直在旁邊看管著，很難照顧，她的情緒變得非常容易激動。

我說，為了照顧孩子，上帝創造的天使她的名字叫母親。

後來她回來倚靠了上帝，心情變得比較平靜，孩子也受到好的影響。

所幸，上帝給了孩子一雙靈巧的手，現在有水電等的專業證照。

我說，上帝關了一道門，但是開了一扇窗。

她說，現在孩子跟她一起住。

我說，這個孩子讓她回來接近上帝，現在在她需要(陪伴)的時候跟她住在一起，這些不就是上帝的恩典嗎？

她眼中閃著光，認同地點點頭。

她又問我人生的路要選擇哪一條。

我感謝她的恩典咖啡以及跟我分享的福音，她已經在我的心中種下一顆種子，未來不知會長成什麼樣子，我open-minded，或許需要的是一個機緣。

她建議我六、日可以到教會認識其他教友，她認為讀經和禱告最可以幫我接近上帝。

我說，六日是我的Family day，基本上要跟家人在一起。但是我常經過教會，後會有期。

走出教會，我想著那位教徒媽媽，想著自己的老母親。

她也是上帝派來的天使。

2024/11/22 只要相信就感到幸福 Damakey

Now and here

活動：16,418步(包含50分鐘慢跑)

P.S. 

You better watch out

You better not cry

You better not pout

I’m telling you why

Santa Claus is coming to town

2024/11/21 Now and here Damakey

2024年10月，去了一趟尼泊爾，大致走了EBC(Everest Base Camp)的路程，第一次從南緣那麼接近喜馬拉雅山脈。

尼泊爾籍的嚮導Raj(Nepal Trek guide Raj)，服務周到，令大家感到非常滿意。

當他在途中提到，拍個短片幫他宣傳，我們有幾位山友就積極響應了。

我站在Gokyo Lakes 的Gokyo Ri 的峰頂，以東側遠方的聖母峰為背景，本來要侃侃而談，沒有想到一發不可收拾，興奮得有點像賣膏藥。

老實說，真心感謝Raj優異的服務。下次不知道什麼時候會再去尼泊爾走走，如果有，Guide我不會有第二人選，我會找Raj。

前幾天收到影片的連結，昨天轉了檔，自己瀏覽再三，現在倒覺得不是一則廣告片，而是自己非常彌足珍貴的記憶了。

EBC不難，主要對高山症要預先做好準備，然後搭配像Raj這麼好的嚮導，一切就會水到渠成。

希望大家有機會也去EBC走走。

P.S. Raj, thank you. 

2024/11/20 EBC短片 Damakey

Now and here

活動：19,474步(包含50分鐘慢跑)

2024/11/20 Now and here Damakey

今天揮別了相守將近20年的老朋友，心中感到有些難過。

這讓我想到所謂的「秉賦效果「(endowment effect)。

根據維基百科：

In psychology and behavioral economics, the endowment effect, also known as divestiture aversion, is the finding that people are more likely to retain an object they own than acquire that same object when they do not own it

引申的解釋是，人對已經「擁有」的東西，如果失去了會分外痛苦，所以會要求比市場價格更高的補償，這叫「稟賦效應」。

業務員已經說了，這種車子到了這種年齡，已經沒有任何市場價值了，所以不收。

如果要修理，得花上新台幣三、四萬，而且也不保證可以繼續用多久，在理性上，只有報廢一途了。

只是，明明上星期它聲若洪鐘，看起都是還好好的呀！

所幸，我有另外一台同型的車，修理廠就好心幫我把要報廢那部車上相對比較好的設備，椅子、輪子等等，換到要留下來的那部車上。

我開著車回家，撫摸著車椅油亮的皮面，心裡感到些許的安慰。

回收場的人員，提早半小時到，在下午一點半把車拖走，老闆娘給我台幣萬把塊的回收金，並沒有讓我更好過。畢竟我覺得我們將近20年的情誼不止那個價，「稟賦效果」嘛！

下午三點左右，順利在監理處迅速完成報廢的手續。

步出監理處，迎著東北季風吹起的秋雨，一種離別的情緒淋上了心頭。

這次的分手，沒有讓我有終於輕鬆放下的感覺。

這很像送走離職的資深的老同事，也像揮別最後功德完滿榮退的老朋友。

但是，為什麼又像天人永隔的那種難過呢？

最後的「遺照」我就跳過了。汐止康誥坑溪的小激流，比較可以表達我小小的小心情。

要「擁有」任何東西，不管是物質的或者是形而上的，都要非常小心。因為它們往往反過來「擁有」了我們，讓放下變得更不容易。難怪佛家勸人要無欲，既然不曾擁有，也不會有所失去，更不必放下。

我心𥚃想著，回收場應該會把一些中古零件拆下來轉售，剩下的當廢鐵壓碎入熔爐。老朋友不會平白消失，它會鍛鍊出各種新的可能。

啊……想太多。

再見了，不……應該說是，不再見了，我親愛的老朋友。

2024/11/20 不再見了，老朋友 Damakey

長時間久坐，不只會縮短壽命，而且也會增加死亡率。

根據研究，每長坐60分鐘，就可能會縮短20分鐘的生命。

另外一個針對中年人的研究，在排除其他風險因素之後，平均長坐6小時者比平均長坐3小時者，死亡率(mortality)增加了27%。

長坐對身體的影響是很獨特的，縱使你有規律運動的習慣把身材保持得很好，長坐的致命影響還是依然存在的。

為什麼呢？

原因在於長坐對新陳代謝(metabolism)的影響。

From studies of extended inactivity, we know that our ill-adapted bodies respond with a complex cascade of metabolic changes. For example, unused muscles shift from burning fat to burning glucose. With them relying more on carbohydrates for what little work they are doing, unburned lipids accumulate in the blood, which could be why sitting has been linked to heart disease. Fat also gathers in muscles, the liver and the colon – places where it is not supposed to be stored.

Other changes involve insulin resistance, a diabetes-like condition in which glucose accumulates in the bloodstream even when the body produces enough insulin to deal with it.

譬如，久坐使身體燃燒更多的葡萄糖(glucose)而不是油脂，血中油脂多了，會觸發心臟相關的疾病。肌肉、肝臟、大腸等地方會積存脂肪。

另外，就是糖尿病前期的胰島素抗性。

……

所以，不要長時間坐著看電視、看書。那都是靜態的活動。

現在很多工作都要坐著，那麼怎麼辦呢？

根據研究，每20分鐘有2分鐘起來動一動，就足以減少久坐的風險。

在辨公室，至少每隔一段時間，譬如每個鐘頭，起來走一走，去倒倒水、上上廁所、和同事溝通交流，那樣就可以了。

但是，只是伸伸懶腰是不夠的喔！

我想到屏東媽媽，每天讓自己很忙，弄吃的、泡茶、洗衣服等等，那還真是實踐的養生之道呢！

活動，活著就要動，多動可以讓我們活得更久，活得更有品質。

*：New Scientist, How to be human, 2019, New Scientist

2024/11/19 不要長時間坐著 Damakey