Now and here
活動：16,221步(包含50分鐘慢跑)
2024/11/22 Now and here Damakey
日昨，走經懷寧教會前面的騎樓，在虔誠的信徒熱烈𨘋請之下，進去享用了一杯咖啡。
有位信徒，坐在我的側邊，跟我分享福音。
我問她，所謂的「浸信會」，是指受洗要泡在水𥚃嗎？
她說，是的，但不同的教會有不同的做法，像基督長老教會是往人身上灑水，貴格教會又不同。
我心𥚃O.S. ，這就是儀軌。
她說人生的道路有兩條，看我要走哪一條。
我說，就是「相信」(上帝)和「不相信」(上帝)。
我有點自鳴得意，但她聽了有愣了一下。
在我的詢問下，跟我大概解釋了什麼是「三位一體」，那就是「上帝」、「耶穌」、「靈」。
她說，上帝要人「了解祂」、「愛祂」、「榮耀祂」，但是人們卻要做自己的王，背棄上帝，並且把耶穌釘在十字架上。三天之後，耶穌復活了，當時有五百人見證了。
我問她信了教對她人生最大的影響是什麼？
她說她的母親是教徒，她從小就跟著上教堂，但也只是跟著去而已，到了青春期之後，就再也不上教堂了。
後來結了婚，是她人生沈淪的開始。經濟不好，先生沒能支持她，後來生了一個過動有學習障礙的孩子，必須一直在旁邊看管著，很難照顧，她的情緒變得非常容易激動。
我說，為了照顧孩子，上帝創造的天使她的名字叫母親。
後來她回來倚靠了上帝，心情變得比較平靜，孩子也受到好的影響。
所幸，上帝給了孩子一雙靈巧的手，現在有水電等的專業證照。
我說，上帝關了一道門，但是開了一扇窗。
她說，現在孩子跟她一起住。
我說，這個孩子讓她回來接近上帝，現在在她需要(陪伴)的時候跟她住在一起，這些不就是上帝的恩典嗎？
她眼中閃著光，認同地點點頭。
她又問我人生的路要選擇哪一條。
我感謝她的恩典咖啡以及跟我分享的福音，她已經在我的心中種下一顆種子，未來不知會長成什麼樣子，我open-minded，或許需要的是一個機緣。
她建議我六、日可以到教會認識其他教友，她認為讀經和禱告最可以幫我接近上帝。
我說，六日是我的Family day，基本上要跟家人在一起。但是我常經過教會，後會有期。
走出教會，我想著那位教徒媽媽，想著自己的老母親。
她也是上帝派來的天使。
2024/11/22 只要相信就感到幸福 Damakey
Now and here
活動：16,418步(包含50分鐘慢跑)
P.S.
You better watch out
You better not cry
You better not pout
I’m telling you why
Santa Claus is coming to town
2024/11/21 Now and here Damakey
2024年10月，去了一趟尼泊爾，大致走了EBC(Everest Base Camp)的路程，第一次從南緣那麼接近喜馬拉雅山脈。
尼泊爾籍的嚮導Raj(Nepal Trek guide Raj)，服務周到，令大家感到非常滿意。
當他在途中提到，拍個短片幫他宣傳，我們有幾位山友就積極響應了。
我站在Gokyo Lakes 的Gokyo Ri 的峰頂，以東側遠方的聖母峰為背景，本來要侃侃而談，沒有想到一發不可收拾，興奮得有點像賣膏藥。
老實說，真心感謝Raj優異的服務。下次不知道什麼時候會再去尼泊爾走走，如果有，Guide我不會有第二人選，我會找Raj。
前幾天收到影片的連結，昨天轉了檔，自己瀏覽再三，現在倒覺得不是一則廣告片，而是自己非常彌足珍貴的記憶了。
EBC不難，主要對高山症要預先做好準備，然後搭配像Raj這麼好的嚮導，一切就會水到渠成。
希望大家有機會也去EBC走走。
P.S. Raj, thank you.
2024/11/20 EBC短片 Damakey
Now and here
活動：19,474步(包含50分鐘慢跑)
2024/11/20 Now and here Damakey
今天揮別了相守將近20年的老朋友，心中感到有些難過。
這讓我想到所謂的「秉賦效果「(endowment effect)。
根據維基百科：
In psychology and behavioral economics, the endowment effect, also known as divestiture aversion, is the finding that people are more likely to retain an object they own than acquire that same object when they do not own it
引申的解釋是，人對已經「擁有」的東西，如果失去了會分外痛苦，所以會要求比市場價格更高的補償，這叫「稟賦效應」。
業務員已經說了，這種車子到了這種年齡，已經沒有任何市場價值了，所以不收。
如果要修理，得花上新台幣三、四萬，而且也不保證可以繼續用多久，在理性上，只有報廢一途了。
只是，明明上星期它聲若洪鐘，看起都是還好好的呀！
所幸，我有另外一台同型的車，修理廠就好心幫我把要報廢那部車上相對比較好的設備，椅子、輪子等等，換到要留下來的那部車上。
我開著車回家，撫摸著車椅油亮的皮面，心裡感到些許的安慰。
回收場的人員，提早半小時到，在下午一點半把車拖走，老闆娘給我台幣萬把塊的回收金，並沒有讓我更好過。畢竟我覺得我們將近20年的情誼不止那個價，「稟賦效果」嘛！
下午三點左右，順利在監理處迅速完成報廢的手續。
步出監理處，迎著東北季風吹起的秋雨，一種離別的情緒淋上了心頭。
這次的分手，沒有讓我有終於輕鬆放下的感覺。
這很像送走離職的資深的老同事，也像揮別最後功德完滿榮退的老朋友。
但是，為什麼又像天人永隔的那種難過呢？
最後的「遺照」我就跳過了。汐止康誥坑溪的小激流，比較可以表達我小小的小心情。
要「擁有」任何東西，不管是物質的或者是形而上的，都要非常小心。因為它們往往反過來「擁有」了我們，讓放下變得更不容易。難怪佛家勸人要無欲，既然不曾擁有，也不會有所失去，更不必放下。
我心𥚃想著，回收場應該會把一些中古零件拆下來轉售，剩下的當廢鐵壓碎入熔爐。老朋友不會平白消失，它會鍛鍊出各種新的可能。
啊……想太多。
再見了，不……應該說是，不再見了，我親愛的老朋友。
2024/11/20 不再見了，老朋友 Damakey
長時間久坐，不只會縮短壽命，而且也會增加死亡率。
根據研究，每長坐60分鐘，就可能會縮短20分鐘的生命。
另外一個針對中年人的研究，在排除其他風險因素之後，平均長坐6小時者比平均長坐3小時者，死亡率(mortality)增加了27%。
長坐對身體的影響是很獨特的，縱使你有規律運動的習慣把身材保持得很好，長坐的致命影響還是依然存在的。
為什麼呢？
原因在於長坐對新陳代謝(metabolism)的影響。
From studies of extended inactivity, we know that our ill-adapted bodies respond with a complex cascade of metabolic changes. For example, unused muscles shift from burning fat to burning glucose. With them relying more on carbohydrates for what little work they are doing, unburned lipids accumulate in the blood, which could be why sitting has been linked to heart disease. Fat also gathers in muscles, the liver and the colon – places where it is not supposed to be stored.
Other changes involve insulin resistance, a diabetes-like condition in which glucose accumulates in the bloodstream even when the body produces enough insulin to deal with it.
譬如，久坐使身體燃燒更多的葡萄糖(glucose)而不是油脂，血中油脂多了，會觸發心臟相關的疾病。肌肉、肝臟、大腸等地方會積存脂肪。
另外，就是糖尿病前期的胰島素抗性。
……
所以，不要長時間坐著看電視、看書。那都是靜態的活動。
現在很多工作都要坐著，那麼怎麼辦呢？
根據研究，每20分鐘有2分鐘起來動一動，就足以減少久坐的風險。
在辨公室，至少每隔一段時間，譬如每個鐘頭，起來走一走，去倒倒水、上上廁所、和同事溝通交流，那樣就可以了。
但是，只是伸伸懶腰是不夠的喔！
我想到屏東媽媽，每天讓自己很忙，弄吃的、泡茶、洗衣服等等，那還真是實踐的養生之道呢！
活動，活著就要動，多動可以讓我們活得更久，活得更有品質。
*：New Scientist, How to be human, 2019, New Scientist
2024/11/19 不要長時間坐著 Damakey
病毒(viruses)是一種寄生蟲(parasites)，它必須把DNA插入宿主的细胞中，才能複製繁殖。
以愛滋病HIV(Human Immunodeficiency)為例，它則是一種逆轉錄病毒(retrovirus)，基因是RNA而不是DNA。為了複製，它必須先由RNA轉換為DNA，才可以和人體的基因組(genome)結合。
HIV要具有傳染力，必須入侵淋巴細胞(Lymphocyte)。
如果HIV入侵的是其他細胞，它的DNA會變為沒有傳染力的「內源性逆轉錄病毒」endogenous retrovirus(ERV)。
如果「內源性逆轉錄病毒」形成在精子或卵子，那麼就隨著生殖而傳給子代。
人類的基因組中，有數千種「內源性逆轉錄病毒」，各別來自50個不同譜系的病毒。人類是過去諸多病毐攻擊之後的倖存者，這是最佳的證據。
2010年，在哺乳動物中發現了「玻納病毒」(bornavirus)的基因，而它早在4千萬年前就已經進入人類先祖的體內了。
病毒的基因跑到宿主的體內，在演化的過程(evolution)中，有益的會留下來，無益的就會逐漸淘汰。
以其中一種編號為ERVW-1的基因，在人類23條染色體中的第7條(chromosome 7)上面(屬於ERVs的W family 成員)，對於胎盤(placenta)的功能至為重要。這個基因的表現由兩個片段控制，其一來自原始的病毒，其二則是來自另外一個轉錄病毒，有點複雜。
人類內源性逆轉錄病毒(Human ERVs, HERVs）顯然對人類很重要。
有兩種HERVs在發育的胚胎(embryo)上有很多。
又譬如ERVW-1和ERVFRD-1，則大量存在於成人的大腦中。
經歷過SARS和Covid-19的肆虐，我們看到了病毒的黑暗面。
但是，如果了解在演化的長河中，病毒看起來是如何要消滅我們，而其實又如何變成我們身體中的一部分，而且變得有用而有利於我們族系的生存。
也就是說，現在再毒的病毒，它其中基因的片段，也可能成為我們人類後裔生存的關鍵呢！
滅滅生生，生生滅滅，大概就是這個意思吧。
在演化過程中，病毒是我們的好朋友。
*：New Scientist, How to be human, 2019, New Scientist
P.S. 照片為由淺山往東遠眺鶯歌三峽一帶的大漢溪
2024/11/18 內源性逆轉錄病毒endogenous retrovirus(ERV) Damakey
你覺得一天要睡上幾個小時才夠？8小時？
Studies of hunter-gatherer societies with no access to electricity suggest that our need for sleep is actually a bit less than 8 hours. Such people typically sleep for 6 or 7 hours without triggering any of the ill effects associated with sleep deprivation. So perhaps 8 hours is the wrong target and we can get by just fine with 7.
根據對像我們老祖宗過著狩獵採集生活的社會的研究，每天睡眠大概7小時就足夠。
…The need to sleep is controlled by a two-tier system. The circadian clock relies on light to keep your sleep/wake pattern within around 24 hours. Then there’s sleep drive or sleep pressure. The longer you are awake, the more a chemical called adenosine builds up in your brain, sending signals that increase your desire for sleep.
After prolonged wakefulness – 16 hours or more – the pressure becomes overwhelming and you have to fight the urge to drop off.
人會想睡，是因為腺苷(adenosine)增加所致。只要醒著，腦中腺苷就像沙漏一樣，一直增加，增加想睡的壓力。大約到16小時之後，人就會感到非常睏。
(喝咖啡可以保持清醒，是因為咖啡因會與腺苷受體結合，腺苷無可用的腺苷受體可以結合出想睡的訊號，以致讓人不感到想睡。身體是累了，但不知道累罷了。)
Chronic lack of sleep takes a toll, too. Sleeping for just 4 hours a night for several nights on the trot quickly leads to high blood pressure, increased levels of the stress hormone cortisol and insulin resistance – a precursor to type 2 diabetes. It also suppresses the immune system.
連續幾天睡眠少於4小時，就會導致高血壓、壓力荷爾蒙皮質醇增加、胰島素產生抗性(之後可能導致後天糖尿病)。
缺少睡眠也會抑制免疫系統。
……
如果晚上沒有睡足，可以在白天打個盹，那會有幫助。但是，入睡時間太短，就無法得到深眠的好處。
深眠，有助於增強學習的效果。學齡的孩童，努力學習的青少年，要特別注意了。
(按：一般睡眠由「快速動眼期」rapid eye movement, REM =》 淺眠=》深眠=》REM是一個週期，共大約90分鐘，最好的睡眠品質，一個晚上大概有5個這種睡眠週期。如果人在「快速動眼期」REM 醒來，往往會記得做了什麼夢，所以說做夢的人至少有個深眠，大概不會錯)
睡眠品質要好，有一些要點：
1. 睡前身心要緩和。
2. 該睡覺就去腄，不要熬夜。
3. 避免在睡前使用有藍光的3C產品。
4. 白天要適當曬曬太陽、運動。讓腺苷及退黑激素正常運作。
5. 對咖啡因敏感的人，要注意含咖啡因的咖啡、茶、可樂等的飲用時機及份量。
6. 不要睡前飲酒(有以此幫助入睡，但一般而言，酒會影響睡眠)。
…As well as adenosine, sleep pressure is also created by the sleep hormone melatonin. This is normally produced in the evening in response to darkness,…
除了腺苷，退黑激素也會在天黑之後開始分泌。短波長的藍光，就會像白晝光一樣，干擾退黑色素的分泌，人當然就比較沒有睡意了。
……
睡不著覺，最怕的是睡不著覺的焦慮感，會愈想愈睡不著。
我平常睡眠品質不錯，但在高山上，尤其是前幾天或睡吵雜的山屋，也往往睡不好。
有些山友預先吃安眠藥，我則選擇不吃，而且一路堅持了過來。
我的心得是：
1. 只要夠累，終究會睡著，雖然可能睡得淺、睡得短。
2. 如果睡不著，我就躺著，正躺雙手往上拉伸，或側躺捲曲著，讓身體放鬆休息，然後想著前面那1點，累了總會睡著，我不急。睡不著，not a big deal.
3. 如果隔天發現自己前夜有夢，那就開心極了，至少曾有過深眠。
我發現，一、兩天睡不好並不礙事，遲早身體都會去補睡回去。
在睡不好的高山上，我的感想是，有睡到就好了，不要太在意睡了幾個小時。
睡滿睡好7小時很好，如果沒有也不用過度在意，讓身體去決定，那就是睡得好最棒的定義。
P.S. 照片2024/11/9 攝於霧社春陽部落，剛從白姑大山下來，在山上第一天沒睡好第二天睡到天亮被鬧鐘叫醒的樣子
*：New Scientist, How to be human, 2019, New Scientist
2024/11/18 一夜好眠 Damakey
Now and here
運動：12,380步(包括50分鐘慢跑)
P.S. 晚餐吃了鯛魚火鍋，涼涼的深秋，恰恰好。
2024/11/18 Now and here Damakey
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