今天是我跑步的休息日，沒有什麼跑步的照片可以分享，但是休息讓我深切體會到身體發出的聲音。
在跑一休一開始實施的時候，休息那天會感覺到累，甚至有點慵懶。跑步高手耳提面命那可能讓人變懶的忠告，就不時出現在腦海。
後來我想了又想，這很正常啊！
身體會感到疲倦、酸痛，其實就是身體在啓動修復的訊號。如果繼續運動，身體的機制會分泌物質去忽略那些訊息，所以就變成過勞。
身體的關節、肌肉、筋膜，都需要休息。
我有一位路上認識的朋友，環島徒步，結果得到了足底筋膜炎，休養了好久才恢復。
為什麼？
以走路為例，一天走個10公里很舒服，走15公里還可以，20公里已經有點勉強。根據研究，一天走超過25公里，那會對身體造成傷害。而這只是走路。
我那位朋友，在環島時每天走，有時候當中沒有可住的地方甚至走上40公里，所以不受傷才怪。
我剛剛開始比較認真跑步，是從2024年12月1日開始，幾乎每天跑，從每次跑30分鐘慢慢增加到50分鐘，後來還到10公里或以上。
一開始覺得跑得勤(每天跑)是基本，但是心裏就想跑得更快、更遠。
在跑了約5個多月，累積超過1,000公里時，FB就依照我的喜好，跳出好多跑步的心得，我就稍微做了一些研究。
結果發現，如果以身體健康為目標，那麼跑得勤比跑得更快和跑得更遠更重要。
根據研究，最好的跑法是隔天跑，每次跑5-6公里。
為什麼是隔天，其中最重要的是肌肉需要48小時左右的休息。年輕人恢復得比較快，這對比較資深的跑友就很重要了，不讓肌肉有充分的休息，就會有造成肌肉流失的危險。
然後就是筋膜和關節，也是需要時間修復的。
現在我大概可以做到跑一休一，但是在跑的距離上覺得5-6公里好像有一點短，這我還在說服我自己。
另外，在換了鞋底比較硬實的跑鞋之後，我發現其中一腳的落地腳掌有點外翻，還在努力矯正跑姿之中。
這讓我想到，長期只穿一雙跑鞋的危險，我們的腳會去適應，久而久之反而對自己不良的跑姿不明所以。
以跑步資歴而言，我是很菜的。
我在年紀很小的時候，得過慢性腎炎，所幸北市仁愛醫院當時的實驗方案治癒了我，可是變成我在國小2年級到高中的期間，都不可以運動，當然包括跑步。
這造成我運動神經(平衡感)一向不好，腎炎流失的蛋白質也讓我的肌肉量比較少，一直到現在都還沒有恢復。
我也算是從鬼門關走回來的人。
現在開始跑步，我因此特別注意不要造成額外的傷害。
有很多跑友，跑得很勤、跑得很快、跑得很遠。我很祝福。
但是如果回到各種研究結果顯示，不免為他們揑一把冷汗。
我跑得固然夠勤，但是速度和距離卻是弱弱，在群組中分享總覺得心虛。
後來發現有些健康型的跑友的分享，自己才稍稍感覺到放心。
每個人的體能狀況不同，當然不能從一而論。
但是人類身體的線量，就是有一定的限制。
當我看到肯亞的選手困難地上樓梯領全馬獎項的時候，我更明白到了人體的極限。
半馬我參加過幾回，全馬我則一直很猶豫。
我在5個多月跑了一千多公里，算成全馬也是有25個，所以就自我感覺良好地當作是全馬的分期付款吧！
在群組中看到那麼多人喜歡跑步，感覺是從屬於一個跑步大家庭的溫暖。
祝福好手，跑得快而且跑得遠，但希望可以避免受傷。
我倒希望像我這種在常態分佈中位在中間的大部分跑手，為健康而跑，可以多分享一下心得。
不管怎麼跑，讓我們跑得安全，跑得健康。
現在愈來愈覺得，休息日是比跑步日更重要，更需要堅持的事。
自從實施休息日，發現家人對我的跑步更支持，因為他們害怕我們過勞。
跑步不只是鍛練身體，還鍛練大腦。要時不時回顧一下，讓落在後面的靈魂，也跟了上來。
2025/6/2 休息日二三事 Damakey
