4
養成什麼習慣，可以讓我們老化得更有品質呢？
1. 規律的、強度夠的運動。
2. 不要久坐，每半小時要動一動。
3. 做重量訓練，鍛練肌肉。瑜珈也有幫助。
4. 飲食均衡，少油少鹽，多各色蔬菜水果。
5. 儘量吃原型食物，避免加工食品。
6. 蛋白質攝取要充足，既保肌肉也不容易變肥胖。
7. 充滿好奇心，終生學習，閱讀、書寫都很好。
8. 充足的睡眠。
『你所投入的一切，並非犧牲現在去換未來，絕非只為了老後不臥床、不失能，而是為了現在，因為此時此刻你更有活力、更享受食物、睡得更好，更充分地活著。』*
《慢老2.0》的作者黃惠如點出了重點。如果為了不確定的未來而把現在的自己過得太苦，那未免捨本逐末。
要怎麼老，我們要了解最適合自己的是什麼方式，讓自己做出最好的選擇。而這個選擇，既為了未來，更為了當下的自己。
*：黃惠如，《慢老2.0》，2024年3月27日第一版第二次印行，天下雜誌股份有限公司
2026/3/12 慢老2.0 Damakey
