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在5個月內，斷斷續續共跑了約1,000公里，檢討了一下跑步的心得：
✔️ 不刻意跨大步
✔️ 不跑小碎步
✔️ 步速不太快也不太慢，180步/分值得參考
✔️ 心速不拼太快，(220-年齡)是參考值
✔️ 抬頭挺胸
✔️ 前腳掌落地跑得快(足弓跑法)
✔️ 後腳跟落地對膝及髖關節壓力較大
✔️ 重心落在腳掌中央，比較費力，但卻是健康跑法
✔️ 用鼻子呼吸最好；鼻子吸氣嘴巴吐氣次佳；用嘴巴呼吸是下策
✔️ 防曬，戴帽子和太陽眼鏡，避開太陽最炎熱的10-14時段，或選遮蔭路線。
✔️ 根據研究每天跑上5-6公里，最有益身心健康
✔️ 初跑者每天固定跑一樣的時間(如30、40、50分鐘)是很好的進入法。
✔️ 肌肉需要約48小時恢復時間，跑一天休一天最好
✔️ 核心肌群及其他重量訓練搭配，有助跑步穩定度
✔️ 充分補充水份即可，不必喝運動飲料
✔️ 持續跑步，不會變得肥胖
✔️ 持續跑步，使人比較樂觀正面積極
✔️ 持續跑，比跑得遠或跑得快還要重要
✔️ 跑出不同的路徑可以增加樂趣
✔️ 跑步基本不求人，但如果有需要只要堅持大家會配合你
✔️ 天氣不好不勉強跑，如果有室內的備案最好
✔️ 飲食要均衡，特別要重視蛋白質的補充
✔️ 跑步健康，跑步本身就是目的，以不傷害身心為原則
這些原則，不是我發明的，而我也沒有100%都做到，但是我深信，只要不斷跑不斷調整校正，一定可以愈來愈好。
我會開始認真跑步，是因為爬山行程經常在颱風、地震等因素影響之下取消了，以致於久不上山，心裏產生體力消退的焦慮。
跑步雖然不能取代爬山負重的運動，但是至少可以維持某一定程度的心肺功能，而且心情也可以更從容。
現在我愈來愈覺得，跑步是一輩子可以不斷繼續下去的修練。
2025/5/12 跑步，一輩子的修練 Damakey
