2025年6月24日的年度體檢報告出來了！
經過幾個月持續的慢跑，加上每天早上2匙燕麥片、中午的水煮雞胸肉健康餐(其他餐正常吃)，總膽固醇目前是199(高密度65、低密度123)，已經一段時間維持在正常範圍之內了！
當然，三酸甘油脂正常，也沒有脂肪肝，這些明顯是在持續運動之後產生的直接效果。
去年在檢查出膽固醇偏高的時候，醫生就勸我吃藥，他們說光靠控制吃什麼，是降不了膽固醇的。
膽固醇的機制，其實有點複雜。
膽固醇有70 ％是肝臟製造的，只有30%是直接吃進去的，醫生說得很有道理。
我也研究了一下，為什麼身體需要製作那多膽固醇。
原來，簡單粗暴來說，低密度膽固醇是為了修復身體的細胞(尤其是發炎的時候)，而高密度膽固醇則是從血液回收不需要的油脂(和膽固醇)。
我曾嚴格控制吃的，膽固醇有降下一些，但並不顯著。
然後我想到，會不會是身體哪裡發炎了呢？
前一陣子，我刷牙太用力經常會出血，細菌從牙齦直接進入血管，就會造成發炎，那麼會不會因此肝臟就大量製造低密度膽固醇來因應呢？(根據研究，牙周病和心血管疾病密切相關)
經過洗牙，清除了牙結石，加上勤用牙線，牙齦不再出血。我想，這應該有助於降低身體的發炎反應。
還有就是曾經濕熱重覆引發的皮膚發炎，我也特意留意去控制。
另外，去年開始比較認真開始跑步的時候，堅持每天跑，距離也刻意拉長，身體經常感到疲憊。後來經過研究，原來身體需要時間復原，尤其是肌肉要48小時。
我就想，身體疲憊需要修復，是不是也會刺激肝臟產生膽固醇呢？
根據資料，有些運動員，確實有膽固醇偏高的現象。
我接著調整，把每天跑改成跑一天休一天。
不抽煙，不喝酒，不熬夜，每天吃一餐健康餐，盡量不吃垃圾食物，但基本上不忌口。
這些都需要生活的紀律，但是有什麼比身體健康更重要的事呢？
膽固醇只是一個窗口，讓我們觀察到身體的一些狀況。
跑步(中強度的運動)不能防治百病，但是不跑步(不進行中強度的運動)，身體扺抗力會比較弱，我想不只沒有精神，容易生病就會是遲早的事。
當然，每個人的狀況不同，我的處方也不見得適合每個人。
能快樂跑到這裡，開心跟大家分享。
天道酬勤，讓我們持續跑步(或其他中強度的運動)，傾聽自己身體的聲音，給自己的身體一個自行修復的機會吧！
2025/6/25 膽固醇 cholesterol Damakey
