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Now and here
2024/9/24 健康報告
今天的小心情：
今天去診所看血液檢查報告。
醫生抬頭就問，這三個月到底做了什麼改變，檢查結果居然那麼好。
我就說，吃雞胸肉、鯖魚定食的健康餐。早餐吃燕麥、蛋、油醋沙拉等，不再碰火腿、肉丸等加工食品。每天跑個五、六公里。
醫生把報告攤開來，所有的數字都在正常範圍。
我本來想，如果低密度膽固醇還不行，那麼就放棄生活型態的改變，乾脆直接吃藥算了。我的醫生山友也一直勸我吃藥，而我一開始分享這個煩惱，才發現周圍好多人都用藥了。
所有的研究報告都說，吃對膽固醇的影響，只佔30%。70%的膽固醇是肝臟自行合成的，加上有些家族遺傳、體質的問題，看來只靠吃要大幅度在短期降低膽固醇，在學理上似乎是很難辦到的。
我也查了，要怎麼降低低密度膽固醇？那麼就是要吃高纖的食物，避免膽固醇含量高的食物，諸如肝腸等等內臟，以及飽和的動物性蛋白質。而深海魚有omega-3，那則是有益於高密度膽固醇，要補充。
加上不菸不酒，以及運動。
綜合檢討起來，吃什麼，重要！至於運動，促進了血液循環，那麼是不是也促成高密度膽固醇到身體各部位把沒有用的油脂回收的速度呢？
不管怎樣，醫生說我不必吃藥了。他說我三個月生活習慣改變所促成的改善幅度，好到好像吃了藥一樣。
呃……
今天，真的好開心。
運動：22,482步(包括50分鐘慢跑)
P.S. 星期六就要出發去尼泊爾的高原步道健行，從明天開始暫停跑步訓練，改為養豬計劃，要多吃，尤其是蛋白質和蔬菜，養精蓄銳，以防止高原反應。十月中回來，再繼續。
我需要大家的祝福。
2024/9/24 Now and here Damakey
