今天和C公司的老同事們聚餐，大家談到了熟年體重的事。
有老同事說最近體重減了不少，大家莫不瞪大眼睛，建議從來對定期體檢敬謝不敏的他，去體檢一下吧！
我心裏O.S. 的是，體重驟減往往是身體健康拉了警報，癌症就是其中之一。
我也分享了一下我對體重的擔憂，已經突破了有生以來第一次看到的數字，將近72公斤了。
記得10年前外派到海峽對岸工作，曾經瘦破60公斤。
退休返台幾年之後，恢復到60公斤以上。
在前幾年密集攀爬百岳的時候，維持在67公斤左右浮動。
現在回想起來，其中的一個胖點是去年的暑假，因為颱風，爬山行程接連取消，體重就到了69公斤了。
第二個胖點，是前一個冬天，由於高山冰封少有行程，所以就飆破71公斤了。
最近因緣際會，做了驗血和驗尿的基本檢查，結果發現三高中有兩高在需要觀察的邊緣。
查了一下可能的原因，結論就是吃到肚子的熱量比需要的多，所以就跑到血管裏面，而且積成腰圍的脂肪了。
而再進一步探究原因，一方面是吃得太多。以前憑恃有在爬山，所以食量大開，另外一半吃不完的，我就全包了，往往一個人吃了一份半的餐。
所以，我公開宣布，不再幫吃。
另外一方面，是消耗得太少。只靠每個月一趟的高山縱走加上每星期不定期的淺山活動，運動量是不夠的。
現在每天早起固定小跑個約5km。為了克服下雨的問題，於社區有雨遮的地方，也研究出一條不淋雨可以輕鬆往返跑夠長的路線。而剩下的，No Excuse，只需要執行的毅力了。
在先前研究馬拉松時，得到一個很棒的心得：新手要跑得愈慢愈好，不要求快，也不要求遠。
老實說，跑步要撞的牆，往往就是會感到很喘。而如果堅持要跑到一定長度的距離，則心裏會有壓力。勉強自己跑步變得無趣，而且是充滿生無可戀的自虐感。
現在，把自己當作馬拉松新手來訓練(其實本來就是)，速度以不喘為原則，不求跑得遠，只求跑得夠久。
經過一段時間，我感覺連續40分鐘是一個很棒的起始目標。所以不管快慢，40分鐘一到就停下來，完全沒有壓力呢！而如果感到喘呢？那就跑再慢一點，好好欣賞感受經過的風景。
好消息是，體重已經往下到70公斤以下了。
我理解，要燃燒掉身上1公斤的脂肪，必須如此持之以恆至少連續一個月，也急不得。而人體70%是水，減掉的充其量其中只有少少的是脂肪。
我發現肋骨下緣左右的小凹洞，已經又出現了。腰圍是健康很重要的指標，我居然有那麼一點相信了呢！
控制食量和增加運動量，如果純粹是為了表面的減重，那是多麽沒有意思的事。現在找到了運動的方法，慢慢跑，舒暢沒有壓力，這才是享受當下的人生。
Keep walking. Keep jogging. 大家一起來跑，跑得慢跑得勤跑得健康。
2024/4/25 健康兩三事 Damakey
