降血壓的方法*：
1. 減鹽：吃湯麵，不要把湯都喝完，試著只喝一半；富含油脂的食物，一般都比較鹹，要少吃；可以隔週吃減鹽餐。
2. 富含鉀的水果，可以協助排出鈉，多加食用酪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果等水果。
3. 最好戒酒，酒一下肚，難免盡情吃得太重鹹。然而，小酌紅酒，則可促進血液循環，有助降低心血管疾病。
4. 大豆食品含有大豆異黃酮和大豆胜肽，有助改善高血壓。譬如豆腐就是很好的食物，每天至少吃上一份大豆食品。
5. 運動有助降低高血壓，但是不要勉強自己做太激烈的運動。健走就是一種很簡單、很溫和的運動方式。
6. 兒茶素有助於抑制高血壓。綠茶的兒茶素含量最多，功效最好，不完全「發酵」的茶也有部分功效。
7. 壓力會導致高血壓，要做使自己可以放鬆的活動。上下班搭車途中閉目養神一下，以及午後小休15分鐘都很好。
8. 除了綠茶，喝杯熱咖啡(最好不加糖)，讓自己休息一下，也有助於降低血壓。
9. 光是深呼吸就有助於降低血壓。
10. 我們的脖子對外在的溫度很敏感。如果感到寒冷，就會關閉體温調節的開關，血液循環會變差，血壓會變高。脖子圍上一條毛巾或圍巾，可以使血液循環更好，身體更暖，血壓也不會莫名其妙地升高了。
11. 開心、開懷地笑，可促使腦內啡分泌，擴張末梢血管，加速血液循環，降低血壓。
12. 戒菸。吸菸會使末梢血管收縮，血壓增高。
13. 早上起床前，尤其是年紀大的人，最好在床上先動一動。突然站起來，會瞬間增加血壓。
14. 冬天從外面回到家裏寒冷的房間，不要馬上脫去衣服，要有一個適應的過程。
15. 按摩小腿肚(我們的第2個心臟)，可以促進血液循環，達到預防高血壓的效果。
16. 氣溫突然的變化很危險。晚上起床要加件衣服；馬桶用免治的或加上布套，免得光屁股受冰冷馬桶座的刺激；男士坐著尿尿既乾淨、省力，壓力也比較低喔！
17. 冬天早上洗手和回家後洗手只用熱水。冷水會使血壓急速上升喔！
18. 洗澡時要注意，水溫不要過高，不要洗太久，溫差不要太大。脫下衣服、突然接觸熱水、洗好離開浴缸這三個瞬間，血壓都會飆高，要慢慢循序漸進才好。喝酒後血壓會變高，當然不宜馬上洗澡或泡澡。
19. 太胖，身體的脂肪會壓迫血管，血壓會升高，控制體重才是正本清源之道。皮帶勒得太緊，也會妨礙血液的循環，也要避免。
20. 長時間站立或久坐，會影響血液循環，最好避免。
降高血壓，除了吃藥，其實有很多其他方法。有高血壓困擾的人，不妨一試。
*：《降血壓的49種方法》，渡邊尚彥 著，陳甚如 譯
2021/1/30 降血壓的方法 Damakey
