…you are not your thoughts. You are not your emotions. You are not your physical body. You are not what has happened to you in the past. You are not your pain or your trauma. You are pure energy, pure love, pure light…*
……你不是你的想法。你不是你的情緒。你不是你的軀體。你不是用你經歷了什麼的過去來定義的。你不是你的痛苦，也不是你的創傷。你是純粹的能量、純粹的愛、純粹的正向力……*
《Do this before bed, simple 5-minute practices that will change your life》這本書，強調在睡前，讓自己準備好才去睡，然後擁有一個有品質的睡眠，對人一輩子身心的健康，是多麼的重要。
睡眠的重要性，已經不需要再強調。
在睡覺的時候，人的大腦並不是停下來的。它進行記憶的調整，腦神經組織也進行新陳代謝。
那麼，為什麼強調在睡覺之前呢？
有很多現在我們都還不理解的，有人稱之為潛意識(subconscious mind)的，我們沒有意識到的那一部份。
…the period before falling asleep marks a natural hypnotic state during which brain waves slow down and the mind is ripe for reconditioning. In that state, we can plant new ideas that bypass our usually loud and opinionated conscious mind…*
……在入睡前昏昏沉沉的狀態，腦波減緩，腦洞平靜漸開，可以更高放接納新的想法…..
The Greek philosopher Socrates knew that the ultimate form of freedom and self-mastery was to “know thyself.”…*
希臘哲學家蘇格拉底說，極致的自由和自我控制，是「了解自己」…..
那麼，在睡前，可以做些什麼來利用這個關鍵的時段呢？
1. Clear and open your third eye, ears, and heart*
釋放白天從外界收到的負能量。
這對別人比較敏感、富有同理心的人格外重要。
想像負能量的釋出，讓自己變得平靜，然後放下。
2. Raise your vibrations with three questions
召喚正能量。
回想在過一天中，值得感恩的、做得好的、感覺良好的經驗等等
3. Find the higher meaning
找到更高的意義。
任何不如意，任何的挫折或失敗，思考它們可能帶給自己正面的意義為河。
4. Connect with you who has it all
釋放負能量、召喚正能量、尋找更高的意義之後，告訴自己，這些自我俱足，是一個比自我更高的我(higher self)，肯定自己的追求，心中充滿喜悅。
讀後
曾子的修行，是「三省吾身」：
「吾日三省吾身，為人謀而不忠乎？與朋友交，而不信乎？傳，不習乎？」(~論語．學而篇)
Oliver Niño的修行，則是在一天終了的睡前：釋放負能量、召喚正能量、尋找更高的意義、肯定自我而充滿喜悅。
每個人都有他自己喜歡的修行，也不需要一定跟別人一樣。
在睡前讓自己平靜下來，可以睡得著覺而且睡得好，身心當然健康。
這其中但重要的的是紀律(discipline)。
最好的修行，不是三天打魚五天曬網，而是要天天修煉，永不止息。
每天進步1%， 一年後累積的進步是37倍。這是修煉的複利模式。
從今天開始，建立自己喜歡的睡前儀式，一天做，二天做，天天做。
這就是幸福的方程式，不必苦苦尋求單一的解，只要不斷累積就可以了。
當別人還在為失眠苦惱的時候，我們已經為自己的今天感到幸福了。
至於明天，那就等到明天再感到幸福吧！
修煉時刻安排在睡前，是一個方便法門，其實隨時都可以。
透過想像，我們讓自己開放心胸，接受各種新的可能。
所謂的修行，就是那麼簡單。
滿心喜悅接受發生的一切。
一切都是最好的安排。
*：Oliver Niño，《Do this before bed, simple 5-minute practices that will change your life》，Hay House LLC
2026/4/16 Do this before bed, simple 5-minute practices that will change your life Damakey
