規律的中強度運動，譬如跑步，對心臟血管系統的健全很重要。
而其實它的好處，還不只是對身體，也對心理有莫大的助益。
人要健康，身心要平衡。而其中代表身體的心(心臟)，就是所有活力的泉源。
「心病還需心藥醫」。”Follow your heart, not your head.” 這些話代表心(心臟)的重要性，這又怎麼說呢？
最近接觸到一個「心臟至關重要Heart coherence」理論，讓我對身體和心理(精神)之間，既精微又密切的互動，有更深層次的領悟。
「心臟至關重要Heart coherence」理論
我們的心臟並不是一個壓縮輸送血液的簡單機器而已。
心臟有神經組織，有自己的記憶(有4萬個神經元, 號稱迷你腦)，這也是為什麼有些接受心臟移植的人，會有捐贈者部分的記憶或個性。
心臟透過神經及內分泌，深深影響著我們的大腦。
心臟的健康，就攸關到我們大腦的健康。
Heart coherence occurs when our brain, heart, and emotions are aligned and our heart and brain are able to work efficiently together in energetic coordination. Said more simply, it’s a state of physical and emotional connection with our heart that allows us to act accordingly to its messages. It’s a state of synchronicity and balance between the combination among our body’s major physiological control centers, including our cardiovascular, nervous, hormonal, and immune systems…
「心臟至關重要Heart coherence」理論的極致，就是心血管、神經、內分泌、免疫等等諸多的系統，達到一種均衡的狀態，人就自然健康了。
透過放電，心臟得以保持跳動，科學家以它所呈現的波型來衡量，也就所謂的「心律圖」(Heart-rhythm patterns)。
心臟放電所形成的磁場，固然微弱，但是在幾公尺內都可以偵測得到。我們心臟的跳動，影響了我們自己的身心，也對外間接影響到附近的人、事、物。
我們說，有些人的心臟比較強，某些程度就是指他們的心臟更具有彈性，容許更大的心律波動、可以𠄘受更大的緊張和壓力。
心臟強不強，以「心律彈性」(Heart rate variability, HRV)來衡量，HRV愈大的人，也代表身體愈健康。
當我們說有”gut feeling”的「直覺」(intuition)時，那不是大腦依理性邏輯思考的結果，那往往是我們的心(也就是心臟)透過神經、內分泌、電磁場等等，綜合身體諸多系統的結果。
心的「直覺」要夠敏銳，人必須是處在心靈清靜的狀態之下(in a safe and socially connected state of vagal parasympathetic activation[迷走神經])，那就不只是「戰或逃」的反應了。
我就想，為什麼僧廟寺院或在家修行的人要靜坐冥想，某個程度也是為了達到這種境界吧！
心靈清靜的時候，我們將更能讀出心(心臟)所發岀來的訊息，產生更敏銳的「直覺」。
很奇妙的是，一旦我們的心靈能時不時清淨下來聆聽身體的聲音(心或心臟的聲音)，那麼我們將能更堅強面對這個充滿不確定的世界。
或許，這就是所謂的「修煉」吧！
除了打坐冥想，我們還有其他什麼方法讓自己的心靈沈澱清靜下來呢？
那就是不時提醒自己要保持正念(positive emotions, appreciation, gratitude, compassion, care, and love)。
心中要時時充滿喜樂、感恩、慈悲、關心和付出等等正念。
或許，這就是所謂的「心病還需心藥醫」的另類解釋吧！
正念可以幫助我們的心靈沈澱下來，聽得更清楚心(心臟)要傳達給我們的訊息。
這也是”follow your heat. “的真諦了。
心得
養成中強度運動習慣非常重要，因為那直接鍛練到我們的心(心臟)。
以跑步為例，不只可以紓解壓力，跑後心靈感到更清靜，更可以聆聽到心的聲音，直覺會更敏銳。
跑步的人，心態往往更正面、更樂觀，他們的心臟更強，更可以從容面對更多的挑戰和挫折，以及這個世界未來的更大不確定性。
「心臟至關重要Heart coherence」理論，提供了跑步好處的奧秘，一項可能的解釋。
我們也知道，透過迷走神經和內分泌，我們的大腦和腸胃道中的微生物，也是緊緊連繫在一起的，那是「腦腸軸理論」。吃對東西好保持健康(均𧗽)的腸胃菌相，也是很重要的。
好好運動(跑步)加上均衡的飲食，就是邁向健康快樂人生的葵花寶典，只要規律去執行即可，不必自宮。
當身心健康的人出現時，如果我們會感受到一陣隱隱逼人的氣場，那就是發自他強大的內心(心臟)啊！
難怪佛家說「即心即佛」，原來如此。
全世界運作的基本哲理，居然都是一樣的啊！
我們奔跑的，不只是我們的身體，還有我們驛動的心。
心動了，身體動了，大腦也就動了。
「一條日光的大道上，我奔走在日光的大道上。」(~三毛)
不知三毛是誰沒有關係，只要繼續奔跑就是了。
縱使有雨，我們總是永遠都在陽關道上。
*：Nicole Lepera, “How to be the love you seek,” 2023, HarperCollins books
2025/7/9 How to be the love you seek Damakey
