如何成為一位優秀的長跑運動員？
肯亞傳奇跑步教練派翠克•基普洛普•桑(Patrick Kiprop Sang)說：
『……這要根於一種信念：塑造一個人有能力帶著坦蕩的意圖，批判性地參與這個世界，並且無所畏懼地探索這個世界，無論人生遭遇什麼挑戰。…..』*
桑『….. 強調(教練)與跑者的關係是建立在高道德標準、謙遜舆常識之上。……』*
德州大學的自我訓練經驗，讓桑深切體會到『……自我教練只是覺察你自己。若你做太多，傾聽你的身體。若你做太少，傾聽你的身體。每一次比賽結束，為自己評分。……』*
愛迪達曾贊助年輕的他，激勵他如果比賽達到目標，給付他額外的獎。他回去數了數是美金15,000元而不是原來談定的1,500元，他把差額還了回去。
桑說， 『我的哲學是，美善永遠會閃耀。對的事物絕對不會失去光澤，……，你想走錯的路，你一定會看到後果。』*
因緣際會，桑在1991-1998 為瑞士的蘇黎士田徑俱樂部跑步，一跑就是七年。
除了個人的表現，桑最為人津津樂道的是對肯亞選手培育的不遺餘力。
他的訓練團隊要創造的，不只是一位擅長跑步的人，而是一位「完整的人」(whole-rounded person)。
『生命就像傾倒在地上的水，它自然會找到它的路。』*
誠實就是桑所謂自然會找到的路。
桑的訓練哲學是「全觀作法」：一個運動員不只是一位運動員，他鼓勵他們去思考他們自己是誰，『如果你從一個的身上拿走運動的部分，還剩下什麼？』*
「Tenda wema nenda zako」(斯瓦希里語(Swahili))=做正確的事，走自己的路。
桑說，跑步對他是一種療癒(therapeutic)的運動。他相信神，跑步是他最好的時光，可以與神交流。跑步也可以紓解壓力，但是他覺得壓力往往來於責任感，壓力的健康面就是給人一種進步的推力。
桑認為跑步的距離不重要，跑足自己感到舒服的時間就好。
桑喜歡跑步，雙腳以每個步伐向地面打招呼，彷彿和大地交朋友。新鮮的空氣充滿肺，好像管絃樂團在胸部博動。跑步的時候，宛如某種釋放，是一種上癮的感覺。跑步帶來的自由感和對意志力的挑戰，使得他的生命得到美妙的平衡。
對於跑者，桑的建議是要做自己，做真正的自己，而不是社會想要你成為的樣子，那樣才不會迷失。
桑的理念是，跑步只是人生的一小部分，跑者要努力去思考他是怎麼的人，他要成為怎樣的人，這個過程就是人生的學習。
跑步的職業生涯很短，透過內化這些信念，一個人除了跑步也可以在人生的其他事物上表現卓越，長期為人類服務。
所以，表面是跑步，其實是要從內心讓自己修煉成為一個完整的人。
桑曾經在2017年受邀來台北參訪，他說他在馬拉松賽事看到那麽多不同國籍的人聚在一起跑步，心中非常感動：「這種正能量是驚人的，經常性運動的人沒有時間做消極的事。」
「tun akawana jua」(斯瓦希里語(Swahili))= 「我們擁有共同的陽光We share the Sun」
意思就是we are the world世界和平啦。
肯亞人崇敬陽光，那是這個世界所有能量的源頭，我們要謙卑感恩。跑步或其他的運動，就是把我們一直帶回到那個宇宙正能量的的初心吧！
所以啊….. 開心的時候，去跑步。不開心的時候，也是跑步。
跑步不只是跑步，跑步讓我們成為一位更完整的人。
*: 莎拉•吉爾哈特 著 游淑峰 譯，《驕陽下，我們一起奔跑》，2024年6月28日，時報文化出版企業股份有限公司
2025/7/5 驕陽下，我們一起奔跑 Damakey
