單純跑步對身體就很好，那麼怎麼運動可以對大腦更好呢？
運動專家洪聰敏博士，綜合了80篇研究文獻的成果，在《原來大腦可以這樣練》這本書中，分享了他畢生研究運動科學得出的精要，他寫道：
『……我們可以歸納岀每週執行具有認知負荷的運動3次(強度不限)，每次90分鐘，如此持之以恆，便是有效提升「執行功能」的運動處方。』*
『當運動本身與環境的特性越容易、越單純，認知負荷量就越少。反之，若運動與環境的特性越困難、複雜，認知負荷量就隨之越大。』*
認知負荷較大的運動型態的例子：籃球賽。
認知負荷較小的運動型態的例子：在跑步機上跑步。
必須在室內的跑步機上跑步，當然有環境、天候等等的客觀因素。
但是，如果要增加認知負荷，讓頭好壯壯，那麼走出戶外，嘗試不同的路線和跑友，增加環境的刺激，就是一個不錯的選擇。
其實就我所了解，很多優秀的跑友，往往不只從事跑步這項運動。他們也騎自行車、游泳、打球、爬山等等，增加不同程度的認知負荷。
我們的大腦，用了全身超過20%的基礎代謝能量，運動可以促進血液循環，滋養加速腦神經的修復，其理甚明。認知的刺激，可以增加神經連結的強度和複雜性。所以要達到最好的補腦效果，就要搭配認知負荷較大的運動才好。
個人覺得，跑步是最容易進行的運動，有強度夠、費時短、不需特別器具、不求人等等諸多優點，知易行易，也容易養成習慣。
喜歡跑步的人，不少人就是喜歡這種運動單純的感覺。
但是，如果要增加腦力，不時變換一下跑法，加上兼做一些認知負荷較大的運動，那就更完美了。
「一個人走得快，一群人走得遠」(If you want to go fast, go alone, if you want to go far, go together.)。和一群志同道合的人一起跑和分享，除了有令人安心的歸屬感，也是增加認知負荷的方法吧！
用進退廢，活到老學到老，如是看來，運動也是如此。
*：洪聰敏，《原來大腦可以這樣練》，2021年11月19日初版一刷，時報文化出版企業股份有限公司
2025/7/4 原來大腦可以這樣練 Damakey
