我們人類的祖先，必須到處移動去打獵或收集食物，因此從演化的角度看來，我們的身體是最適合於活動的(Built to move)。
而從晚近的研究顯示，若長期不活動，尤其是坐著，那不止不健康，甚至有害生命。
《Built to move》這本書所推廣的，就是鼓勵大家要多活動，那樣才能保持身體的彈性，身體的靈活度。
這也就是我們平常說的，所謂的「活動」，就是要「活」就要「動」。
平常的鍛練還是需要的，只是要保持身體的靈活度，其實可以從養成活動的好習慣做起，隨時隨地去增進，和身體的鍛練產生相輔相成的效果。
《Built to move》有10個簡單的訣竅：
1. Getting up and down off the floor.
不扶任何支撐物，慢慢坐到地上，以及慢慢站起來。
2. Breathe easy.
用鼻子呼吸。如果可以，多深呼吸。
3. Extend your hips.
多多伸展髖關節。
4. Walk this way.
抬頭挺胸走路，比垂頭喪氣(鴕背)，要省力多多。
光走路就有益健康。要多走路。
走路如果加上背包的負重，那麼就兼俱有氧運動和無氧運動(負重訓練)的好處，那樣最好。
惟，負重最好控制在體重的25%之內，最多不得超過30%，以免運動傷害。
另外，要選對鞋子，要對足部有足夠支撐的才好。
5. Future-proof your neck and shoulders.
多做伸展運動，保持脖子、肩膀的靈活度。
6. Eat like you’re going to live forever.
飲食要均衡，最好吃原形食物，不要吃加工食品。
蛋白質的攝取很重要，質和量都很重要。
鷄胸肉、魚肉等等白肉是很好的來源。
上了年紀，蛋白質吸收能力較差，更要注意多吃一些。
7. Squats!
深蹲！
8. Find your balance.
單腳站立穿襪子，可以測測自己的平𧗾感，那是自己的身體夠不夠靈活的一個指標。
9. Create a movement-rich environment.
創造需要經常活動的環境。
長時間坐著開會或喝咖啡是不好的，要經常起來走走。
逛街、上下班坐車換車，都需要走路，很好。有事沒事，走一走。
10. Unleash your power: sleep.
睡眠的品質和時間長短都很重要。
Built to Move 所以我們 Move to build。身心健康就是那麼簡單。
*：Kelly Starrett & Juliet Starrett, 《Built to Move》，2023，BORZOI BOOK
2024/6/13 Built to Move Damakey
