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為什麼有氧運動，譬如慢跑、健走、游泳、騎自行車、划船、有氧舞蹈等等，無法在長期助你減脂呢？
原來，有氧運動可以培養耐力，也就是身體會產生一種適應性，把能量的消耗變得很經濟、很有效率，你會變成一個高效的運動機器，當然也就不容易燃燒到身體的脂肪。
這也是為什麼長期從事有氧運動的人，看起往往很精瘦，沒有什麼肌肉。
要長期減脂，就要讓身體的新陳代謝率增高。
由於肌肉會消耗很多的熱量，因此進行會刺激肌肉增長的阻力訓練，有助於減脂，可以讓我們長期保有好身材。
什麼是阻力訓練呢？
顧名思義就是阻止我們身體移動的訓練，舉重(啞鈴)、拉單槓、拉繩等等都是。
伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等等利用身體重量產生阻力的運動也是阻力訓練。
而其實走路或加上負重，也是一種阻力訓練。
阻力訓練也有助於增加骨骼的硬度(鈣)，這很直觀。
強健的肌肉可以幫助支撐身體的各種器官，也可以分擔或緩衝關節所承受的壓力。
而對於熟齡者而言，用阻力訓練來維持住逐年會自然流失的肌肉，是很重要的。
為什麼老年人一旦髖骨骨折了，接下來的死亡率就會很高呢？主要是最基本的阻力訓練，如走路，都沒有了，肌肉會更迅速地流失，加快老化的速度。
阻力訓練每週只要做2-3次，每次45-60分鐘即可。小投資大收穫喔！
習慣慢跑的有氧運動者，不妨在其中混入衝刺式的快跑(短跑)，那也是用氧較少的類阻力訓練喔！
*：薩爾·廸·斯蒂法諾 著 沈曉鈺 譯，《9週燃脂阻力訓練計畫》，2023年6月，境好出版事業有限公司
2024/1/19 9週燃脂阻力訓練計畫 Damakey
