吃出逆齡好膚質

吃什麼，怎麼吃，怎麼做，對身體的皮膚最好呢？

1. 吃全穀類、豆類(毛豆、黃豆)、雜糧等食物。
2. 避免精製糖，包含含糖飲料、甜點、加工製品。
3. 多攝取Omega-3的脂肪：堅果、魚類(鯖魚、鮭魚、秋刀魚)。
4. 吃膠原蛋白，不如多吃優質蛋白質：鷄肉、豬里肌、牛腱、豆漿。
5. 適時適當補充水份。
6. 不要抽煙。
7. 不要喝酒。
8. 防曬(防UV紫外線)。
9. 多吃各種不同顏色的蔬菜水果。
10. 攝入益菌(優格/優酪乳)，維持腸胃道菌相的平𧗾。
11. 充足的睡眠。

如是看來，對皮膚好的基本上對身體也是好的。

健與美，是一體的兩面。

*：好食課營養師團隊，《吃出逆齡好膚質》，2022年2月，城邦文化事業股份有限公司 商業周刋

2023/10/6 吃出逆齡好膚質 Damakey