怎麼做好時間管理？

有好多好多的辦法，要了解透它們，並一一試試成效，往往適足浪費了更多的時間。

我懷疑「怎麼做好時間管理？」並不是一個根本的命題。

因為時間有限，要用在睡覺、工作、休閒以及划手機這等等的瑣事上，那就得決定哪些是重要的，那麼就多花一點時間；哪些是比較不重要的，那麼就少花一點時間，或乾脆擺著。這就是時間管理。

今日事今日畢？真的嗎？不重要的事，其實今日不做也沒有關係。

拒絕所有自己認為不重要的需求，不要讓瑣事的猴子跳到我們的肩上，有勇氣做個拒絕別人需求的人，可以省下很多時間，是嗎？那如果稍微站在別人的立場是重要的事呢？不幫別人，那會不會下一次自己急需的時候也得不到別人的幫助呢？好像不是那麼容易做到唉！

先做重要的事。基本上這是對的。但是有時候先完成容易完成但不是最重要的事，取得心理上的順手感，也不是什麼不可以的。

對於要完成的工作，理論上我們可以分成四個象限：1. 重要而且急迫；2.重要但不急迫；3. 不重要但急迫；4. 不重要且不急迫。

一般時間管理會建議依1、2/3、4這樣的順序去安排。而第4項，大概就是屬於不用做的項目。但是，沒有那麼簡單。

譬如一位公司的高階主管，如果他重要而且急迫的事情太多，會不會是對下面的中階主管的訓練和授權不足，而造成他必須事必躬親呢？而這會造成他對重要但不急迫的事投入太少的時間。產業大方向和改革，都屬於這個面向。

而一位公司的中階主管，如果有重要但不急迫的事項，難道就真的可以一再延遲它們嗎？譬如對員工的訓練和coaching ，應該是屬於這種。

一般基層員工，可能會覺得時間不是自己的，主管要他先做什麼就要先做什麼，沒有什麼好時間管理的，而且往往是滿手不重要但急迫的燙手山芋。這也是為什麼基層員工只要勤快一點，就容易營造一個好表現的印象。

研究怎管理時間，不如好好加強公司內部相互之間的溝通，決定好什麼是真正重要的事情(對的事)，然後一起努力去做對，這才是王道。

我們會有時間管理的問題，基本上是源自於我們不知道什麼事是真正重要的。如果清楚了，重要的事，縱使沒有時間也要想辦法完成；至於不重要的事，真的可以擺一擺。

在公司企業內工作，要成為時間管理大師，就不要再讀關於時間管理的書了，多跟主管和部屬溝通，先釐清什麼是重要的事吧！其他的大家分頭會想辦法找到時間的。

管理時間，一言以蔽之，是管理優先順序。

*：《時間管理大師》，蔡賢隆 姚俊 著

2022/9/5 時間管理大師 Damakey

在《查拉圖斯特拉如是說》一書中，尼采把人類比喻為走繩索的人，走繩索象徵超越。

『人類是一根繫在獸與超人間的繩索——一根懸在深谷上的繩索。往彼端去是危險的，停在半途是危險的，向後瞧也是危險約。顫慄或不前進，都是危險的。人類的偉大之處，就是在於它是一座橋而不是一個目的。人類之可愛處，在於它是一個過程與一個沒落。』*

所以，尼采也說，當你凝視著深谷，深谷也凝視著你。

尼采哲學的根本問題，一言以蔽之，是探討人生存在的意義。

他認同叔本華的對「意志」的看法，這個世界是建構於我們的「意志」之上的。

尼采更進一步認為，人要勇敢去主導自己的「意志」，做自己的主人，他認為『人的生命和本能如同暴雨中的大海，它本身要咆哮，要充溢，要迸發。所以，人的生命力是不可能阻止的，如果阻止它，就是阻止生命；如果拒絕它，就是棄絕生命。作為一個真正的強者，要勇敢，要堅強，要敢於冒險，在生活中顯示自己的力量，不怕外力的恐嚇，不畏路途的坎坷，只求發憤進取，自強不息。』*

對尼采而言，人生的意義與價值，在於超越自我，也就是成為「超人」，成為超越自我的人。

而在超越自我路途上所碰到的苦難，尼采說了，凡沒有打敗我的，都使我更堅強。

尼采用三種動物來比喻超越自我的過程：負重的駱駝、狩獵的獅子、天真的孩童。

我們勇敢承擔自己所有的負重，順從前行，那是駱駝。

然後，我們放手去追求自己想要的獵物，那麼是獅子。

最後，我們超越了所有的束縛，不帶任何條件和前提重新開始，自行決定要怎麼做，就像回歸到一種天真，那就像是孩童一樣。

尼采認為，人生中的痛苦，正是幸福的泉源。

『…..沒有痛苦，最大限度也只是一個卑微和平庸的人。與痛苦抗爭，是人生最有趣的事情。生命力取決於所承受痛苦的程度，偉大的幸福正是戰勝巨大痛苦後的生命的崇高感。…..人生雖然是一齣悲劇，自己雖然是悲劇中的角色，就把這個悲劇演下去吧，演得轟轟烈烈，威武雄壯，演出悲劇英雄的豪邁，從自身的痛苦甚至毀滅中體驗生命的偉大和驕傲。』*

『悲劇的產生反映一種自由的精神。這是一種生命的意志，是在探索人生的意義何。探索的精神遇到詩歌的精神，悲劇就誕生了。…..』*

超越自己，就是拒絕平庸，甘心承受悲劇。

對於太迷信科學的理性主義，尼釆也提出了批評和警告。

『尼采認為，理性主義是一種淺薄的樂觀主義，它使人們浮在生活之流的表面，只追求物質繁榮，……人們對滿足物欲無休無止地追逐，…..，正是理性的科學使人們對物質感到不再滿足，並使人錯誤的感到自己的力量可以重新塑造這個世界，甚至可以主宰這個世界。人們忘記了一點，如果物質生活提高，但是心靈空虛、精神萎縮，精神就不足以養活肉體，必然演變為放縱與狂蕩。』*

尼采對迷信科學的理性主義者提出來的解方，是回到古希臘人的審美生活方式。

『人們對人生悲劇性有深切體驗，而從充滿生命熱情的藝化的生活中尋求解救。』*

也就是要把自己的意志，從各種束縛(科學理性、基督教條等等)解放出來，勇敢面對人生的各種挑戰，尋找自我超越，從痛苦中感受幸福，向人生的悲劇完全入戲。

尼采說，「上帝已死！」尼采並不是反對宗教，他是反對藉宗教之名加諸在個人意志上的各種束縛，譬如基督教的道德觀。

尼采呼籲大家要重估一切價值。

『……人必須為自己的生活探索一種意義，……，以你自己的生命為尺寸，重新度量一切事物的價值，否認一切被肯定者。「我們必須擺脫道德，以便能夠道德地生活。我們必須揚棄道德，以便貫徹我們的道德意識。在我們毀壞道德之後，我們願意成為道德性的繼承人。」尼采在否定以基督教的道德價值為基點的一切傳統價值之後，想要建立新的價值觀。……』*

尼采新創的道德觀，善並不是憐憫，而是勇氣。

『什麼是善，勇敢謂之善；什麼是惡，懦弱謂之惡』*

這也回歸到他的基本主張，要大家掌握自己的意志，充滿勇氣做自己的主人，並超越自我而成為超人。尼采勸大家不要埋頭於天上的事(死後上天堂或入地獄)，而是要回歸到腳踏的實地上，也就是向真實的個人回歸，向個人的肉體、意志回歸。

尼采(1844-1900)，生於一個虔誠的基督教家庭。小時候由於內向好禮，有「小修士」的暱稱。他接受古典文學的薰陶，後來成為一位語言學的教授，運用語言學的素養開始探索哲學、思考人生的目的。他主張人類應該要推翻現有的價值標準，尤其是基督教的各種教條的束縛，宣布上帝已死，要人類用自己的意志力量，勇敢面對生命中的各種挑戰，並超越自己。他對科學理性主義者的自大，也提出了嚴正的警告，在一百多年後的21世紀聽起來，依舊是震聾發聵呢！

尼采在24歲的時候，結識了55歲的知名劇作家華格納，他們共同的交集除了音樂，就是叔本華。叔本華認為「意志」是我們建構這個世界的根本，音樂和大自然為什麼會感動人，原因就在於它們都直接作用在人的「意志」上面。尼采的超人主張以及華格納在戲劇中表現的悲劇精神，都根源於叔本華的「意志」哲學理論。

後世的人對尼采有各種批評，而有很多是對他的誤解。尼采自己在生前就充分理解了，做一個靠一己的「意志」去反抗當代價值觀的人，是非常孤獨的。

人生的意義是什麼呢？這是一個答案言人人殊的問題。如果您對這個問題的答案已經充滿了喜樂，尤其是有虔誠信仰的朋友們，那麼恭喜您了。而若如果您還有猶豫，在修道、求道的路途上，覺得有點踽踽而行，那麼尼采會告訴你，什麼是真正的孤獨。

尼采從來沒有要大家懂他，他只要大家懂得自己，懂得自己其實是可以超越自己，如是而已。

*：《讀懂尼采》，吳光遠 著

2022/9/5 讀懂尼采 Damakey

一個公司企業要怎樣才能真正改變呢？

以日本航空用兩年的時間轉虧為盈、起死回生為例，一個企業能根本改變，就是兩個條件：

企業有破產清算的危機感。

能找到沒有私心、有經營經驗的外人來接手公司。

2009年12月，日本政府就把瀕臨破產清算的日本航空公司，委託給日本知名的企業家稻盛和夫經營。稻盛和夫在隔年進駐，結果只用兩年的時間，就使得病入膏肓的日本航空脫胎換骨。

稻盛和夫在經營企業上，一向主張「敬天愛人」。

「敬天」就按照事物的本性做事，也就是做對的事，然後把對的事做好。

「愛人」則是利他。凡事不是為了自己，而是要為了別人。站在別人的立場去思考，對別人、客戶、企業等等都要抱持著無私奉獻、服務的精神。

從「敬天愛人」出發，稻盛和夫有12條原則，認為企業經營者要：

有明確事業的目的與意義。

設立具體目標。

胸中懷有強烈願望。

付出不遜於任何人的努力。

追求銷售最大化和經費最小化。

謹慎定價。

有堅強的意志。

有鬥志。

有勇氣做事。

不斷創新。

以關懷坦誠之心待人。

始終抱持樂觀的態度。

有向上的心態。

有夢想和希望。

以誠摯之心處世。

所以到了日本航空，他馬上改變經營方式，採取阿米巴式的組織，將事業的具體目標，依照航線計算盈虧，由同一航線的相關前線和後勤人員共同承擔起經營的責任。

由於他不為自己，所以為了日航的生存，在一年內就順利刪減了800億日元的成本。

他每天從早忙到晚，晚上就回到日航機場附近的酒店休息，而且以三明治裹腹，他當時高齡已經77歲了，比任何人都要努力，日航的員工都看在眼裏，打從心裏服從他的領導，完成了其他日本的企業家當時都覺得不可能完成的改革。

所以，一個企業要怎樣改革，要怎樣讓改革發生，稻盛和夫的日本航空起死回生的故事告訴了我們，企業的經營者，那個頭頭，必須先以身作則。做對的事情，並想辦法把它做對。要利他，而不要想到自己。

稻盛和夫的成功方程式是：思想X熱情X能力=成功。要成功改革一個公司企業，經營者就要有改革的想法，改革的熱情，以及改革的能力。缺一不可。

不願醒的人我們永遠叫不醒。像稻盛和夫這樣的企業家，就是永遠一直提醒著自己要警醒的人。如果要等到別人提醒，那就往往就是為時已晩矣！

2022年8月24日早晨，稻盛和夫逝世。世上清醒的企業家，又睡下了一位了。

*：《讓改變發生》，陳朝益 著

2022/9/4 讓改變發生 Damakey

『默照禪法是最容易用的修行方法，不需要像修次第禪觀那樣，一個次第一個次第的修。但是，默照禪法的功能是涵蓋著次第禪觀的。因為其內容是非常直接，用的方法也非常簡單，只要掌握著不把自我意識的執著心放進去，不作瞻前顧後的妄想思索，當下是什麼便是什麼，那就跟本來面目相應了；放捨我執是「默」，清清楚楚是「照」，這就是默照禪。』*

我們平常生活顯現出來的各種面向，就是「照」，包含我們的各種喜樂愛惡欲，形成了「我執」。而「默」就是要放下這些「我執」。默照禪的直譯，就是放下清楚我執的修行。

默照禪是修行的方便法門，聖嚴法師在生前於法鼓山全力推廣了相關的活動，引起很多社會中產階級及知識份子的注意與參與。

對於「我執」，有人傳授促進人際關係的各種溝通的技巧，用意是我們經過對「我執」的修飾，運用更有效、圓融的表達互動方式，可以得到別人的接納與認可。

有人則提倡「轉念」的概念，在願意上退一步想，心境得到海濶天空。

而默照禪，則是要我們反躬自省，直視「我執」的現實，然後可以捨去(不在乎)。

今日看到有一本書上面的封面，印著一句醒世格言，『沒有人可以活著離開這裏』。這可能是一位窮兇惡極的劫持者，會落下的狠話。但是想想，也可以對世上活著的每一個人，溫柔地這麼訴說。『天地不仁，以萬物為芻狗』，似乎也是同樣的道理。

聖嚴法師在2009年圓寂，享年80歲。我常想，法師道弘如此，也和一般人一樣，生命也會有結束的一天。難道這就是法師說的，『虛空有盡，我願無窮』？

時間，是除了三維的空間之外，我們可以明顯感覺到的第四維度。我們努力活著的當下，在意識到時已成為了過去，也不是即將抵達的未來，所以是「空」，是「虛妄」，是「我執」。如果從時間這個角度來看默照禪，那就是一種沒有必要。因為只要理解到人生既是「空」、「虛妄」、「我執」，那麼也沒有什麼好放不放下的了，那還修什麼行呢？

所以，默照禪和其他修行的方法，其實就是提供一個方便的法門，讓我們可以照見到這種「空」，「虛妄」，或是「我執」。

所謂「即心即佛」、「佛性本具」，不就提醒我們，修行不假外求，只要能看空即可嗎？

生命是一條時間的河，在生態系裏生滅不息。我是萬物，萬物是我，當中的輪轉是空，如是觀之，當不驚不懼、自由自在。

我常想，為什麼把自己擺放在大自然中，會感到如此莊嚴？原來，色即是空，空即是色。我們照見自己對美感的我執，而大自然提供了一個方便的法門，讓我們可以放下。

*：《聖嚴法師教默照禪》，聖嚴法師 著

2022/9/4 聖嚴法師教默照禪 Damakey

“Show me a hero, and I’ll write you a tragedy” 這是美國知名作家費滋傑羅(F. Scott Fitzgerald)的名言。用來描述《生來張狂 科比·布萊恩傳》作者羅倫·拉森比(Roland Lazenby)和科比·布萊恩的相知相惜之情，是再貼切不過了。

作者羅倫·拉森比說，那是在1996年12月。於某天的賽事中，科比投入NBA生涯中第一顆三分球。那一天晚上，在球員的休息室內，他第一次見到了科比。

『與他初次相遇時，他看起來就是個貪玩的孩子。…..』那一年，科比才18歲。

在《生來張狂 科比·布萊恩傳》的最後，羅倫·拉森比是這樣總結他心目中的悲劇英雄的：

『他不是完人，有許多缺點，某種程度，這些缺點幾乎毀了他的職業生涯，但他卻有著重起爐灶的意志力與勇氣。而有一點在科比的一生中從來沒有變過，那就是他全心全意想要獲勝的態度。在很多方面來說，這一點沒有人能比得上他。他在做任何事時都竭盡全力、會做好每一個細節也不會推卸任何責任。他的訓練刻苦到甚至傷害到自己的程度。而從打球的第一天起，他就以一股純粹的精神投入這項運動之中。』*

喬丹(Michael Jordan)是科比的偶像，經過20多年的努力，科比終於在2015年超過喬丹，『成為聯盟總得分榜第三高的球員，僅次於賈霸(Kareem Abdul-Jabbar)與馬龍(Karl Marlone)。重要的是，他幫助湖人隊贏得五次冠軍，十八次入選明星賽，並贏得兩面奧運金牌。』*

科比的堅毅是非常有名的。為了爭勝，他不惜帶傷上場，並且帶傷訓練，而亳不畏懼。有一次，他的阿基里氏鍵斷了，居然堅持自行走下場，而且在賽後跟記者侃侃而談呢！

2003年在克羅拉多州，有位飯店的服務人員控告科比性侵，但科比強調那是合意性交，所幸後來以美金500萬元達成和解，科比躲過了克羅拉多州對性侵者十分嚴苛的刑事制裁。據說，這也對他太太形成莫大的壓力，而在2005年不幸造成了流產。

2005年，科比和之前與他不和而離開的教練握手言歡，教練回到湖人隊接任原職。在性侵案塵埃落定之後，科比在球場上的表現漸入佳境，得分屢創新高。

『……一連串的高得分……顯示出布萊恩(按：指科比)正在尋找自己的極限。而他之所以能夠在球場上繳出如此高水準的表現，是建築在多年以來追求極致的訓練之上。……他的足下功夫堪稱完美，他有一系列以軸心腳為中心踩出往前方或反向轉身的步伐，加上刺探步和假動作，讓他常常能夠在邊線或底線的狹小空間中，找到出手投籃的機會，在防守者頭上命中各種不可思議的投籃。……』*

而在科比執意追求勝賽目標的過程中，經紀人、教練、直系親屬等等，就往往成為他這位悲劇英雄成就路途上的犧牲品了。

2016年，科比在全身多處有運動傷害、體力大不如前的情況下，光榮退休。

很不幸的，過沒有幾年，他在2020年元月的一椿直昇機意外中，和同乘的女兒吉安娜，一同殞落身亡，結束了他傳奇的一生。科比·布萊恩 (1978-2020)，享年才42歲。

如果科比·布萊恩知道自己的生命是那麼的短暫，他會不會選擇過一個不一樣的人生呢？

可是，一個悲劇，怎麼可以少了一位英雄呢？尤其是一位如此偏執於爭取勝利在所不惜的狂妄勇者呢？

*：《生來張狂 科比·布萊恩傳》，羅倫·拉森比 著，李祖明 譯

2022/9/4 生來張狂 科比·布萊恩傳 Damakey

朱塞佩·皮亞諾(Giuseppe Peano，1858-1932)是義大利的數學家。他特別的貢獻，是刻意區別了命題演算和類演算，並認為命題演算更為基本。他在1889年提出自然數的五條公理，皮亞諾公理，建立了自然數的理論，標志著當時數學分析算術化的終結。(維基百科)

皮亞諾公理*

PA1 1是自然數。

PA2 每一個確定自然數n，會有一個確定後繼數n’ 也是自然數。

PA3 對任何自然數n，n’≠ 1 會成立，即1不是任何自然數的後繼數。

PA4 就後繼數而言，對任何自然數m，n，若m’=n’，則m=n。

PA5 就一個關於自然數的命題P(n)，倘若以下(a)與(b)兩個條件成立。

(a) P(1)成立。

(b) 對任何自然數k，若當P(k)成立，則P(k’)也成立。

則對任何自然數n，P(n)都會成立。

前述的皮亞諾PA5公理，也稱為數學歸納法。

應用：

試證明任何自然數n下面數式會成立。

1+3+5+…+(2n-1)=n^2

運用皮亞諾公理PA5(數學歸納法)

P(1)=1=1^2=1。成立。

P(k)=1+3+5+…+(2k-1)=k^2

P(k’)=P(k+1)= 1+3+5+…+(2(k+1)-1)

= 1+3+5+…+(2k+1)

= 1+3+5+…+(2k-1)+(2k+1)

= k^2+2k+1

=(k+1)^2

P(k’)=P(k+1)= (k+1)^2 亦成立

所以，對任何自然數n，P(n)=n^2 都會成立。

 

Q.E.D. (Quod Erat Demonstrardum)**

後來數學界有一個雄心勃勃的「希伯特計劃」，其中關於自然數方面，就是希望能夠建立一個內部沒有相互矛盾性的系統(具有相容性)，從公理出發一步步可以證明自然數的所有相關的命題(具完備性)。

但是很不幸的，依照「哥德爾第一不完備定理」，有些自然數相關的命題是真的，卻無法(從皮亞諾公理所逐步建立的系統)得到證明，所以該公理系統是「不完備」的。而「哥德爾的第二不完備定理」是關於「相容性」的，意思是一個強度足以證明自身相容性的自然數公理系統，那麼它就會是不相容的！

古德斯坦定理(Goodstein’s theorem)的證明，就是一個「哥德爾第一不完備定理」諸多例子之一。皮亞諾公理不足以用來證明古德斯坦定理，必須加上其他技巧才辦得到(詳見維基百科)。

奇數數列的和，1+3+5+…+(2n-1)=n^2，是一個關於自然數的命題，則是可以被輕鬆容易運用皮亞諾公理證明(為真)的。真好！

*：《數學女孩 哥德爾不完備定理》，結城浩 著，鍾霓 譯

**：Q.E.D. 是拉丁片語「Quod Erat Demonstrandum」(證明完畢)的縮寫，譯自希臘語「ὅπερ ἔδει δεῖξαι(hóper édei deîxai)」，並經常被惡搞為「quite easily done」(維基百科)

P.S. 「0 」是不是自然數呢？沒有想到那麼簡單的問題，在網路上還曾引起很熱烈的討論呢！

2022/9/3 數學女孩 哥德爾不完備定理 Damakey

物理學家用幾種方法觀測宇宙所有物質所佔的比例，結果都得到了非常驚人的相同結果：

正常物質 5%

暗物質 27%

暗能量 68%

這其中，我們對佔高達68%的暗能量，知道它的存在，但是對它的組成和詳細情形，所知不多。暗能量是宇宙誕生之後持續擴大，至今還在擴大所仰賴的的能量；也可以視為在空間中的某種特殊作用力場，但是那個場和我們的粒子不會產生交互作用，也無法設計實驗測。簡單一句話，宇宙中68%的暗能量是我們不了解的部分。

佔27%的暗物質，我們只確定是一種物質，但是至於是不是一種粒子那就不確定了。暗物質有質量，所以會受重力的作用。暗物質沒有電磁交互作用力，不反射光也不發射光，很難直接觀察到，所以叫「暗」物質。我們對宇宙中佔27%的暗物質，也不了解。

透過量子力學的發展，我們對宇宙中約5%的物質比較了解。我們已經發現了12種物質粒子，其中6種稱為「夸克」，剩下的6種稱為「輕子」。物質粒子中的上夸克、下夸和電子(輕子之一)，可以用來建構我們周圍的一切(想像一下化學元素週期表，上夸克和下夸克可組成質子、中子，再加上電子就是原子)，但是我們對剩下的9種物質粒子為何存在及其用途，我們是不知道的。

「基本」物質粒子

               第一代         第一代          第一代      電荷

           —————- —————— ——————- ——-

夸克           上                 魅                  頂          +2/3

                   下                 奇                  底           -1/3

————————————————————————-

輕子         電子             緲子              陶子          -1

            電子微中子 緲子微中子 陶子微中子     0

           —————— —————— —————— ——-

           一點點質量  多一點質量   更多質量

至於這12種物質粒子，是不是最基本的粒子呢？我們也不知道。

我們周圍的一切，可以用上夸克、下夸克、電子，依照不同的比例所形成的元素，建構出來。譬如我們的身體，看起來都是很紥實的，有具體的重量，那麼是不是身體裡所有的夸克和電子的質量加起來，就等於身體的重量呢？

答案是：No。

其實夸克和電子的質量加起來，只佔體重一個很小的比例，譬如只有1%。而主要的99%的體重，來自於把夸克和電子束縛起來的能量！

質量的定義，是指一個物體在被施力之後可以產生加速度的大小，也稱「慣性質量」。而人體的質量，主要(99%)就是推動把夸克和電子束縛在一起的能量，所產生加速度的大小了。質量幾乎等同能量了！

組成中子、質子的夸克以及電子，比起原子的大小，所佔的空間非常小，可以說不佔空間。所以，以原子及原子組成的分子所建構的身體，是諸多夸克和電子這種不占體積的「點」，用極大的能量牽制在一起，「空空如也」的空間呢！很難想像，看起來紥實的身體，在量子力學的角度看起來，是「空」的。

量子力學的理論，認為『……宇宙中的一切甚至作用力，都是量子粒子。量子粒子是現實的微小擾動，因此帶有波動性質，所以有不確定性。這些擾動在固定的宇宙中移動，擾動交互作用(一個擾動推動或拉動另一個擾動)時，彼此交換其他類型的波動粒子。』。在解釋物質粒子的微觀現象上，量子力學有很大的貢獻；但是一旦要進一步推廣到更巨觀的現象，譬如重力方面，就完全力有未逮了。

「重力論」的翹楚是愛因斯坦，他在1915年提出了「廣義相對論」，『物質(或能量)使周圍時空彎曲，改變物體路徑。在愛因斯坦腦海中的圖像裡，沒有重力作用，只有時空扭曲。根據廣義相對論，地球之所以能繞太陽而非奔向太空，並不是因為有作用力在軌道上拉引，而是因為太陽周圍時空受到扭曲，使得對地球而言的直線，實際上卻是圓(或橢圓)。』*

廣義相對論精準預測了黑洞的存在。質量大的星雲會造成時空的扭曲，光線進去不再出來，就形成了黑洞。

GPS的定位系統，衞星相對較快的速度會使得在衞星上的時鐘觀測到的時間顯得比較慢，廣義相對論的運用，使得GPS的定位能較準得更精確了。

共來物理學，是否可以發展出一個共通的理論，同時涵蓋「量子力學」和「重力論」呢？就讓我們拭目以待。

截至目前為止，物理學的研究，只了解了所有宇宙物質中5%內的一小部分而已。人類在宇宙面前，能夠感到謙卑都嫌有點太自大了呢！

從量子力學中，我們從夸克、電子幾乎不佔體積的狀況，了解到眼見為實的東西，其實是「空」的，「空」不是無，而是能量。真有意思。

*：《這個世界難捉摸》，豪爾赫·陳 丹尼爾·懷森 著，徐士傑 葉尚倫 著

2022/9/3 這個世界難捉摸 Damakey

『穿高跟鞋會使身體向前傾斜度變大。身體重心前移，長期會牽拉背腰肌使其逐漸痙攣勞損，導致慢性腰痛。由於重心前移，體重過度集中在前腳，往往造成雙腳拇指第一趾關節和其餘四趾過度背伸，時間一久，就會變成單側或雙側拇趾外翻凸出畸形發炎疼痛，……由於脊椎力學問題還會引致髖、膝、踝關節痛，甚至會反射性引致頭痛、黃暈、頸肩背痛等症狀。

如未發育成熟的女孩穿高跟鞋後，身體前傾，臀部向後凸出，使骨盆內壁肌肉產生內收現象，逐漸造成骨盆口狹窄，會令成年後懷孕、分娩時困難。…..』*

根據調查研究，女性穿愈高的高跟鞋，愈能吸引男性的注意。女性穿高跟鞋，胸部會往前傾而看起來比較大，臀部看起來會比較顯目，走起路來臀腰會扭動得比較厲害，身材比例看起來會比較嬌小，所以有人認為女性喜歡穿高跟鞋有演化上的意義，可以吸引異性。

真的嗎？或許穿高跟鞋有那樣的效果。但是，女性「自願」或「不得不」在正裝的商務場合穿起高跟鞋，難道不是我們這個社會所形塑出來的一種強勢的公司企業文化嗎？

家中有未成年小女孩的父母要注意了，高跟鞋對骨盆的潛在負面影響，不可不知啊！

希望有一天，我們可以形成一種氛圍，女性朋友可以真正放心選擇穿或不穿高跟鞋。

*：《脊柱相關疾病解碼》，陳忠良 著

2022/9/2 高跟鞋 Damakey

 

不管幾歲看起來都很年輕的人，他們的共同特點是：

 

肌膚充滿光澤。

 

注重穿著打扮。

 

經常說話。

 

非常積極開朗。

 

自己的事，只要能力所及，不論花多少時間也會自己處理。

 

常行走、活動。

 

睡眠充足。

 

有自己的嗜好。

 

三餐正常。

 

時常外出

 

仔細看起來，這比較是針對銀髮族，鼓勵他們能夠多活動。但是，對年輕一點的人，也很適用。

 

俗語說「只有懶女人，沒有醜女人」；而上面這些共同點，可以綜合起來說「只有懶人，沒有老人」。

 

這其中最重要的就是運動，一天走個一萬步，就算不是每天都達到，每天持之以恆做，對身體都是非常有俾益的。

 

如果採用以下的走路方式，可以增加數倍的運動效果：步幅加大一點、腳跟先著地、用腳尖把身體推向前，手肘向後擺。(步幅太大會增加關節壓力，這要注意)。但是如果步數已經足夠(每天上萬步)，其實自然自在地走就可以了。

 

走路主要用到的肌肉是背後的肌肉(背肌)、大腿前肌肉(股四頭肌)、大腿後肌肉(腿後腱)、小腿後肌肉(小腿三頭肌)。持續走路就可以鍛練這些肌肉。(言外之意是說，如果要鍛練其他肌肉，就得做其他種類的鍛練)

 

走路用手杖可以增加平衡，雙杖可有效減緩對下肢的壓力。

 

爬樓梯有助於加強心肺功能，但下樓梯會造成膝關節較大的壓力，要適度為之。(可用護膝減緩壓力，扶手和手杖也可以)

 

熟齡者的肌肉容易流失，因此除了均衡的營養，還要特別注意攝取足夠的優質蛋白質。魚肉、鷄肉等白肉可多吃。

 

壓力是健康的大敵，光是步行運動的習慣，和均衡飲食、充足睡眠等等一樣，就可以有效增加抗壓的能力。

 

沒有時間走路運動嗎？其實是有辦法的。有上班族在上下班時走個幾站再搭車或提早幾站下車走路，都是可以彈性運用的小技巧的喔！

 

有研究顯示走路走得快的人比較長壽，我想那比較是表示，他們走得多、走得好，所以走得快吧！

 

 

*：《好好走路不會老》，安保雅博 中山恭秀 著，李俊德 譯

 

2022/9/2 好好走路不會老 Damakey

 

 

 

不管幾歲看起來都很年輕的人，他們的共同特點是：

 

肌膚充滿光澤。

 

注重穿著打扮。

 

經常說話。

 

非常積極開朗。

 

自己的事，只要能力所及，不論花多少時間也會自己處理。

 

常行走、活動。

 

睡眠充足。

 

有自己的嗜好。

 

三餐正常。

 

時常外出

 

仔細看起來，這比較是針對銀髮族，鼓勵他們能夠多活動。但是，對年輕一點的人，也很適用。

 

俗語說「只有懶女人，沒有醜女人」；而上面這些共同點，可以綜合起來說「只有懶人，沒有老人」。

 

這其中最重要的就是運動，一天走個一萬步，就算不是每天都達到，每天持之以恆做，對身體都是非常有俾益的。

 

如果採用以下的走路方式，可以增加數倍的運動效果：步幅加大一點、腳跟先著地、用腳尖把身體推向前，手肘向後擺。(步幅太大會增加關節壓力，這要注意)。但是如果步數已經足夠(每天上萬步)，其實自然自在地走就可以了。

 

走路主要用到的肌肉是背後的肌肉(背肌)、大腿前肌肉(股四頭肌)、大腿後肌肉(腿後腱)、小腿後肌肉(小腿三頭肌)。持續走路就可以鍛練這些肌肉。(言外之意是說，如果要鍛練其他肌肉，就得做其他種類的鍛練)

 

走路用手杖可以增加平衡，雙杖可有效減緩對下肢的壓力。

 

爬樓梯有助於加強心肺功能，但下樓梯會造成膝關節較大的壓力，要適度為之。(可用護膝減緩壓力，扶手和手杖也可以)

 

熟齡者的肌肉容易流失，因此除了均衡的營養，還要特別注意攝取足夠的優質蛋白質。魚肉、鷄肉等白肉可多吃。

 

壓力是健康的大敵，光是步行運動的習慣，和均衡飲食、充足睡眠等等一樣，就可以有效增加抗壓的能力。

 

沒有時間走路運動嗎？其實是有辦法的。有上班族在上下班時走個幾站再搭車或提早幾站下車走路，都是可以彈性運用的小技巧喔！

 

有研究顯示走路走得快的人比較長壽，我想那比較是表示，他們走得多、走得好，所以走得快吧！

 

 

*：《好好走路不會老》，安保雅博 中山恭秀 著，李俊德 譯

 

2022/9/2 好好走路不會老 Damakey

 

 

 

 

 

體重60公斤的人，骨骼大概有1公斤。

骨骼中10%是水份，70%是磷酸鈣等無機物，20%是有機物(大部分是膠質的纖維狀蛋白質，以及少量的蛋白聚醣、骨鈣素等)。

海裏有豐富的鈣質，人類從海洋走上路地，需要鈣質支撐骨骼來抵抗地心引力，因此在缺乏鈣質的淡水陸地上，就演化出用骨骼儲存鈣質的機制。

當血液中的鈣質濃度太低時，我們頸部的副甲狀腺就會分泌副甲狀腺荷爾蒙到血液中，促進骨骼中的毀骨細胞分泌酸和蛋白質分解酵素，把骨骼中的鈣釋出到血液中。同時副甲狀荷爾蒙，也會作用於腎臟，防止鈣質從尿液流失。另外，副甲狀腺荷爾蒙會在肝臟和腎臟活化維生素D(曬太陽由膽固醇合成或由飲食的魚類等獲得)，經血液到小腸促進鈣質的吸收。

而當血液中的鈣質濃度太高時，副甲狀腺荷爾蒙的分泌就會減少，反向去降低血液中的鈣質濃度。

骨骼的病理性老化，有幾個重要的危險因子：

營養不均衡的飲食：鈣質、維生素D、蛋白質、維生素K、C、鎂及微量元素的不足。吃太鹹(鈉太多)，則會造成鈣質流失。

過度體重減輕，代表沒有足夠的營養來造骨、肌力衰退。

抽煙：減弱雌激素，抑制腸道吸收鈣質。促進牙周病。

酗酒。

咖啡飲用過量。

缺乏運動，尤其是長期臥床。不給骨骼適當的刺激，骨量會急速減少。(反之，重量和衝擊大的運動有助增加骨量）。

除了骨骼之外，連結骨骼的軟骨，扮演潤滑、緩衝功能，其保養也很重要。

軟骨之間的磨擦係數，比冰與為冰之間的0.1，還要低1到2位數，所以，天然的最好。(人工關節摩擦力比較大，產生的粉屑會造成組織發炎)。

軟骨的組成，75%是水，25%的有機成份主要是膠原蛋白(20%)和蛋白聚醣(5%)。

軟骨病理性老化的危險因子：

肥胖。

肌力衰退。

關節損傷(韌帶損傷)。

過度激烈運動，這個說法正反皆有。

缺乏運動。(關節軟骨會消瘦變薄)

『鍛鍊肌肉時，會給予高度的機械性壓力，故意讓肌纖維受傷。然後，在適當時機補充營養，肌纖維會比之前更加強韌。』但是，維持骨骼和軟骨的健康無法這麼做，不是「打斷顛倒勇」(打斷之後新長的會更強健)。

『……年輕時從事重量型或撞擊性的運動(例如舉重或橄欖球等)的人，當時過度使用的膝蓋和頸部幾乎現在都有關節疼痛或活動不便的情形。這些症狀大部份是變形性關節症所引起的。』*

長跑和游泳選手，骨量不見得比較多。田徑賽的跳高、體操等選手骨量比較多，但是重量和衝擊性的運動會對關節帶來過度的機械性壓力，是病理性老化的危機因子。

三餐均衡營養比服用昂貴的營養補充劑更重要。有人迷信吃什麼補什麼，譬如時下流行吃的軟骨素和葡萄醣胺，那麼大的分子是否真的能被分解吸收而輾轉有益於關節，研究並無定論，不必花那種冤枉錢。

適度的運動很重要。

肌肉休養一週，肌力會降低10%；關節休養三週，就會變僵硬不易彎曲；骨骼休養數日，骨鈣質就開始流失；心肺休養三週，功能降低10%；休養太久也會減少食慾和造成神經退化平衡感變差。這就是用進退廢說，為什麼臥床的人體力會消退那麼快，就是這個道理。

結論是，要活就要動。對骨骼和關節的健康，則要特別注意均衡的飲食，不要抽煙、酗酒，咖啡一天不要超過兩杯，然後不要施予過度的機械力等等。

*：《儲存骨本抗老化》，鄭雄一 著

2022/9/2 儲存骨本抗老化 Damakey