不管幾歲看起來都很年輕的人，他們的共同特點是：
肌膚充滿光澤。
注重穿著打扮。
經常說話。
非常積極開朗。
自己的事，只要能力所及，不論花多少時間也會自己處理。
常行走、活動。
睡眠充足。
有自己的嗜好。
三餐正常。
時常外出
仔細看起來，這比較是針對銀髮族，鼓勵他們能夠多活動。但是，對年輕一點的人，也很適用。
俗語說「只有懶女人，沒有醜女人」；而上面這些共同點，可以綜合起來說「只有懶人，沒有老人」。
這其中最重要的就是運動，一天走個一萬步，就算不是每天都達到，每天持之以恆做，對身體都是非常有俾益的。
如果採用以下的走路方式，可以增加數倍的運動效果：步幅加大一點、腳跟先著地、用腳尖把身體推向前，手肘向後擺。(步幅太大會增加關節壓力，這要注意)。但是如果步數已經足夠(每天上萬步)，其實自然自在地走就可以了。
走路主要用到的肌肉是背後的肌肉(背肌)、大腿前肌肉(股四頭肌)、大腿後肌肉(腿後腱)、小腿後肌肉(小腿三頭肌)。持續走路就可以鍛練這些肌肉。(言外之意是說，如果要鍛練其他肌肉，就得做其他種類的鍛練)
走路用手杖可以增加平衡，雙杖可有效減緩對下肢的壓力。
爬樓梯有助於加強心肺功能，但下樓梯會造成膝關節較大的壓力，要適度為之。(可用護膝減緩壓力，扶手和手杖也可以)
熟齡者的肌肉容易流失，因此除了均衡的營養，還要特別注意攝取足夠的優質蛋白質。魚肉、鷄肉等白肉可多吃。
壓力是健康的大敵，光是步行運動的習慣，和均衡飲食、充足睡眠等等一樣，就可以有效增加抗壓的能力。
沒有時間走路運動嗎？其實是有辦法的。有上班族在上下班時走個幾站再搭車或提早幾站下車走路，都是可以彈性運用的小技巧的喔！
有研究顯示走路走得快的人比較長壽，我想那比較是表示，他們走得多、走得好，所以走得快吧！
*：《好好走路不會老》，安保雅博 中山恭秀 著，李俊德 譯
2022/9/2 好好走路不會老 Damakey
不管幾歲看起來都很年輕的人，他們的共同特點是：
肌膚充滿光澤。
注重穿著打扮。
經常說話。
非常積極開朗。
自己的事，只要能力所及，不論花多少時間也會自己處理。
常行走、活動。
睡眠充足。
有自己的嗜好。
三餐正常。
時常外出
仔細看起來，這比較是針對銀髮族，鼓勵他們能夠多活動。但是，對年輕一點的人，也很適用。
俗語說「只有懶女人，沒有醜女人」；而上面這些共同點，可以綜合起來說「只有懶人，沒有老人」。
這其中最重要的就是運動，一天走個一萬步，就算不是每天都達到，每天持之以恆做，對身體都是非常有俾益的。
如果採用以下的走路方式，可以增加數倍的運動效果：步幅加大一點、腳跟先著地、用腳尖把身體推向前，手肘向後擺。(步幅太大會增加關節壓力，這要注意)。但是如果步數已經足夠(每天上萬步)，其實自然自在地走就可以了。
走路主要用到的肌肉是背後的肌肉(背肌)、大腿前肌肉(股四頭肌)、大腿後肌肉(腿後腱)、小腿後肌肉(小腿三頭肌)。持續走路就可以鍛練這些肌肉。(言外之意是說，如果要鍛練其他肌肉，就得做其他種類的鍛練)
走路用手杖可以增加平衡，雙杖可有效減緩對下肢的壓力。
爬樓梯有助於加強心肺功能，但下樓梯會造成膝關節較大的壓力，要適度為之。(可用護膝減緩壓力，扶手和手杖也可以)
熟齡者的肌肉容易流失，因此除了均衡的營養，還要特別注意攝取足夠的優質蛋白質。魚肉、鷄肉等白肉可多吃。
壓力是健康的大敵，光是步行運動的習慣，和均衡飲食、充足睡眠等等一樣，就可以有效增加抗壓的能力。
沒有時間走路運動嗎？其實是有辦法的。有上班族在上下班時走個幾站再搭車或提早幾站下車走路，都是可以彈性運用的小技巧喔！
有研究顯示走路走得快的人比較長壽，我想那比較是表示，他們走得多、走得好，所以走得快吧！
*：《好好走路不會老》，安保雅博 中山恭秀 著，李俊德 譯
2022/9/2 好好走路不會老 Damakey
