走成一個瘦子

何謂「享瘦步行法」*(正確的走路方式)？ 

1. 將骨盆往前推地帶動著身體，然後雙腳跟著骨盆做出動作，而不是骨盆(身體重心)跟著雙腳前進去調整。(其實就是不急急前行的意思)
2. 行走時背脊要打直。駝背會使連結上半身和下半身的骨盤和髖關節連動性變差。
3. 不要大幅擺動手臂，自然而然就好。大幅擺手，肩膀和身體會跟著沒有必要的扭動，走起路來會變得沒有效率。
4. 行走時主要使用臀部肌肉。
5. 不要刻意加大步伐。跨大步會造成腰的扭動，會限制髖關節和臀部的動作。跨大步也會讓膝關節的多點連動性不佳，增加關節和半月板的壓力和磨損。
6. 腳尖、膝蓋基本上要保持向前，避免模特兒的左右腳走在一條直線上的cat walk.
7. 透過腳底足弓和腳趾的連動進行重心移動，避免筆直抬起腳尖以腳跟著地。

登山時揹上背包，尤其是重裝，依前述的原則，就不是最理想的步行方式，必須採取一些策略來緩解其所造成的衝擊：

1. 負重輕量化，以體重的25%以內為原則。能不揹就不揹。(體重也是負重，太肥胖等同24小時揹著重裝背包，那麼就得想辦法減重)。
2. 背包打包的時候，要讓重物貼進人體重心的位置(大約是肚臍後方)，揹起來要貼背，人包合一，那樣才不會形成額外的晃動和壓力。
3. 自然地小步走。負重之下刻意大步走，既易生危險，也會加重對髖關節、膝關節的壓力。至於路況如果合適，稍快小步行走並無妨。
4. 用兩根登山杖協助保持因負重所造成的失𧗽(背包會讓人+包的重心往後移，身體會不自覺地向前傾鴕，脊椎無法挺直而造成壓力)，並減輕下坡對膝關節的壓力。
5. 要讓筋膜有時間修復。休息是為了走長遠的路。(有人環台灣島連續走路35天，結果得到慢性筋膜炎，那樣就不值得了，登山也是如此。)

活動，要活就要動。身體需要適當的刺激使其更靈活、更健壯，但也要注意它需要時間修復和休息。身體有酸痛的感覺，那是身體發出修復指令的時候，如果吃了止痛藥繼續蠻幹，那就違反身體進行自我恢復的自然了，那絕對要避免。

走路不難，但是要走得好絕對不是容易的事。

天下之大、始於足下。換句話說，天下之大，終於足下，對於善走的您而言，也是言之成理的。

大家一起來走路，好好的走，走上一輩子健康的路。

*：《走成一個瘦子》，森拓郎 著，陳姵君 譯

2022/4/29 走成一個瘦子 Damakey