1944年春天，伊蒂特·伊娃·伊格(簡稱伊格)才16歲，就只因為是猶太人，被德國納粹關入了惡名昭彰的奧斯威辛的集中營。
伊格的雙親迅速死於集中營，她的姊姊和她僥倖存活了下來。
她後來離開共產的世界，前往美國尋求新生活，四十多歳才上大學成為一位高中老師，後來又返回學校取得臨床心理學博士，學成之後以助人治療心理創傷為職志。
伊格的心理創傷治療的理論與實務，稱之為「選擇療法」。
『……因為自由的基礎在於選擇。雖然吃苦受罪是人生在世不可避免的共同經驗，我們總能選擇要如何因應，而我力圖凸顯並善用病患的選擇力，讓他們透過自己的選擇，積極改變人生。』*
「選擇療法」基於四大心理學的核心原則
- 正向的心理學：我們要習於樂觀，拿出力量、韌性、能力，為人生創造意義和方向。
- 認知行為療法的心理學：要改變有害、無效或自我妨害的行為，就必須改變自己的想法，將負面的意念轉為有助於成長的意念。
- 自我無條件正面評價的心理學：不再迎合他人，無條件愛自己。
- 有選擇自由的心理學：惡劣的經驗，可以帶給我們深刻的領悟。重點是選擇怎麼去應對，並從中創造人生的積極意義。
伊格的心理學，重點在於告訴大家，面對創傷、壓力，我們都有能力去選擇怎麼應對，這就是一種「自由」。如果一直認為什麼都做不了的「被害者」心態，那麼就是把自己囚在心牢裏，陷入走不出來的惡性循環裏。
『自由是終其一生的練習，也是我們每天都有機會一次又一次做出的選擇。說到底，自由需要希望。……「希望」的定義有二：一是知道不管多苦都是暫時的，二是發現「接下來會怎麽樣」的好奇心。「希望」解開心牢的門鎖，讓人活在現在，不再困於過去。』*
要怎麼樣把自己從心牢中釋放出來、踏向自由之路呢？
- 下定決心。
- 打破對我們沒有好處的習慣和模式。
- 改變人生，接受自己並不斷成為真正的自己。
在伊格輔導治療的個案中，一直浮現諸多人生智慧的吉光片羽，值得大家參考：
- 把「我沒辦法」、「我試著要」、「我必須」的語句、想法，改為「我可以」、「我想要」、「我願意」、「我選擇」。多想「我是」、「我能」、「我可以」。
- 別把自己的人生交付在他人的手上，只要我們願意，我們可以選擇過怎樣的人生。
- 不要活在別人的眼光裏。不讓他人的言語定義我們。
- 珍愛自己，把自己照顧好。當然，也不拒絕他人的照顧和關愛。
- 全然接納不完美的自己，放下對完美的追求。
- 放下想證明自己的執著。
- 不要著眼於失去的，而是專注在還剩下什麼。
- 身心都保持彈性，就是一個最強大的人。
- 你不必苦守一個惡劣的處境，其實你總有其他選擇。
- 愛是與生俱來的，恨是後天學來的。要愛要恨，取決於自己。
- 永遠充滿希望，希望是放大版的好奇心，有希望我們會期望what’s the next.
……
『即使有不可避免的創傷、痛苦、哀愁、悲慘和死亡，生命仍是件禮物。…..擁抱生命的禮物就是從每一件事當中找出珍貴之處來，即使我們不確定能撐過去的時刻。一言以蔽之：要擁抱生命，活出喜悅、愛和熱情。』*
所以，當我們面臨壓力或創傷，要永遠記得，我們絕對有選擇怎麼去應對的自由，我們不必抱持「沒有辦法」的「受害者」心態。如果「不去選擇」，任自己隨波逐流，那也是一種「選擇」喔！在伊格的看法裏，「不去選擇」等同把自己的人生交付在別人的手上，那是最危險的。
善用選擇的自由，愛自己，珍惜自己，學習成為真正的自己。因為你變得更好，這個世界也變得更美好，相信這是心理學家伊格「選擇療法」的終極目的。
尼采說，凡打不死我們的，使我們變得更強大。心理學家伊格主張的「選擇的自由」，就是其中最重要的打怪心法。所謂天無絶人之路，講的也是這種選擇的自由。天下沒有絕對的壞公司、壞老闆、壞同事、壞親友、壞伴侶、壞父母、壞兒女、壞老師、壞學校、壞同學、壞環境……，天下只有我們選擇怎麼樣的自由去面對這一切。而「不選擇」也是一種「選擇」，但那往往是容易落入自怨自艾被害者情結的陷阱，一種把自己的人生交給別人，最危險、最糟糟的「選擇」。
什麼樣的禮物可以拯救你的人生？一言以蔽之，是選擇的自由。
I can, I can, I can…
*：《什麼樣的禮物可以拯救你的人生？》，伊蒂特·伊娃·伊格 著，祈怡瑋 譯
2022/7/22 什麼樣的禮物可以拯救你的人生？ Damakey
