優秀的運動選手，我們都會覺得他們的心志好堅強。
那麼，一般人是不是也可以從他們的經驗中加以學習，讓自己的心志更堅強呢？
答案是，可以！
這就是所謂的「心靈肌肉」鍛鍊法。
我們的心志，也就是我們的心靈，就像我們的肌肉一樣，是可以透過一些方法來變得更強的。
《奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法》的作者韓德賢，以擔任運動心理顧問多年的成功經驗，直指問題的核心，要我們只需記住一件事情：不要忘記「我是誰？」。
『……我們更常因爲不知道自己是什麼樣的人而感到不安。……若人類的命運即是無法擺脫不安，我們就只能相信自己，選擇最好的生活。因此，如果能夠抓住自我認同這一根繩，就可以稍微減少身體和精神上的消耗。』*
要在運動、工作和其他任何的競賽中有好的表現，認識自己、認同自己、相信自己，就是重中之重了。
而這個過程，就是鍛練自己的心靈肌肉。那麼，可以怎麼做呢？
1. 擺脫負面的想法，轉變為正面的想法。負面的想法，往往是對自己的了解不夠全面，以至於陷入貶抑自己的惡性循環。最簡單的方法，就是條列出來，那麼就會發現自己擅長的優點是很多的，更加專注在那些優點上面就可以。至於自己的弱點，要接受，然後制定行動去改變。
2. 要自律，養成良好的生活習慣，把自己管理好。
3. 身體和心理，不可以過勞，要適時休息。
4. 不要追求完美，只要專注於時時補足、修正自己的技術上面，
5. 要主動，而非依賴他人(譬如依賴教練、主管或父母)。要遠離妨害我們變得獨立自主的人。
6. 盲目與別人比較，會造成不必要的傷害。要知道自己的能力在哪裡，制定合理的目標，頂多是跟自己比較，砥礪自己不斷變得更好。
7. 上了年紀，身心的狀況也不比從前，要接受當下的自己。
8. 要有目標，並且賦予意義。那麼目標可以維持認同感，而認同感又可以反過來進一步強化目標。
9. 出色的選手往往帶傷生活，他們之所以出色，是不退縮，勇敢制定並實施恢復計劃，把自己在下次機會來之前準備好。
10. 太在意外部的評價會形成壓力。面對壓力最好方法，就是享受過程。好好計劃和執行(去做)，而不是擔心結果和別人的看法(去想)。
11. 在忙碌的生活中為自己保留喘息的時間，放鬆休息可以使得成績更好、效率更高。
結論
不管是工作、運動或生活中其他的任何活動，執行的是自我。要達到滿意的結果，把自己照顧好，是很重要的。
不管做或不做任何事情，意義是很重要的。意義代表目標，意義也代表過程，意義最終回來定義「我是誰」。
為什麼出色的運動員或優秀的工作者，往往令人感到自信滿滿？因為他們知道什麼是對他們而言是重要而且有意義的，他們是為了自己，活出自我，而不是為了任何其他的人。
心靈肌肉的鍛練，就是要抓住「自我」這個重點，旁邊的人事物就有若眾星拱月，圍繞我們而轉，有時或許會幫我們一些，如是而已。
在人生的賽道上，我們的困擾往往就是不夠了解自己。
這也是為什麼哲學家要說，人生在世要做的三件就是用一輩子回答以下關於自我的問題：「我從哪裡來？」、「我要往哪裡去？」、「我是誰？」。
鍛練心靈肌肉，是一種修煉，是一輩子的事。
*：韓德賢 金雅朗，《奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法》，2025年8月，方舟文化／遠足文化事業有限公司
2026/1/17 奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法 Damakey
