如何預防骨質疏鬆症

如何預防骨質疏鬆症？

1. 不要抽菸(最好戒菸)

2. 飲酒不過量(最好戒酒)

3. 喝咖啡不過多(每天≤3-4杯）

4. 攝取充足的鈣質

5. 保持規律的運動(每週3-6小時中強度）

6. 每天曬點太陽光(約30分鐘)

7. 避免熬夜

8. 不偏食

患有骨質疏鬆症的人，如果拼命喝牛奶，反而會因為攝入過量蛋白質，增加酸性物質的代謝，而促使鈣質從尿液中流失喔！凡事適度即可。

抽菸還有其他壞處，喝酒也不容易斟酌用量，不如通通都戒了吧！

骨質疏鬆症的預防，等於過比較健康的生活形態，對整體的身心，也是有好處的。

*：魏銘政 楊年瑛，骨質疏鬆症一次搞懂，2018年7月6日初版，晨星出版有限公司

2025/2/3 如何預防骨質疏鬆症 Damakey