人類體能的原型，是耐力的狩獵者。
『……現代報告中就有北美洲派優族（Paiute）、納瓦荷族（Navajo）印地安人徒步追獵叉角羚羊的記載。他們耐心地追尋迷路的羚羊，直到後者不支倒地，然後他們恭敬地用手將羚羊窒息而死。非洲的桑人（the San，又名布希曼人）會追獵長頸鹿以及像扭角林羚這種大型羚羊，因為這些動物的體型龐大，不容易散發身體內部產生的熱，同時牠們也必須節省用水。追獵這種動物的竅門，是選擇一天當中最熱的時候，這時其他的大型掠食者都躲在樹蔭下乘涼。』*
我們會流汗，不斷調節體溫，使得我們可以長時間持續運動。
我用兩腳站立，騰出雙手來保持平衡，並使用武器。
我們生理的基本結構，就是適合走路、跑步的。這個天生的能力，自更新世(約258.8萬年前至1.17萬年前)，就已經鑄造在我們的DNA裏面了。
我們應該都是天生擅長行動的，不管是走路或跑步。
我就想，人類起源於東非的峽谷(今肯亞), 然後往世界各處散佈。能活得下去的，都是比較有耐力的人，既要在瞬間跑得夠快以躲避掠食者，也要能跑得夠久夠遠那麼才能狩獵到食物，就像近代北美洲派優族（Paiute）、納瓦荷族（Navajo）印地安人和非洲的桑人（the San，又名布希曼人）一樣。
快跑(短跑)是無氧運動，這和舉重一樣，動用的是能迅速收縮的肌肉。
慢跑或健走，是有氧運動，動用的是緩慢收縮的肌肉。
有些人天生迅速收縮的肌肉比較強，有些人則是緩慢收縮的肌肉比較厲害。
在奧運比賽中，無法同時成為短跑和長跑頂尖選手的原因，就是因為他們天生比較發達的肌肉是不同的。
然而，奧運選手是體能常態分佈的極端，一般人落在中位數附近，還是可以透過鍛練讓自己不同種類的肌肉變得更強。
爬山的嚮導告訴我他的經驗，馬拉松選手來負重裝爬山，不見得有傑出的表現。
我就想，馬拉松選手主要是鍛練收縮較慢的肌肉，但是負重爬山，尤其是上坡，則需要搭配比較快速收縮的肌肉的表現。
解決之道，就是加上重量訓練。快跑或舉重都可以，而其實最簡單的是深蹲。只是深蹲有點枯燥無聊就是了。
奧運800公尺的比賽，就有人用慢跑訓練耐力，加上上坡來增加力量，有的還加上舉重訓練，以求傑出成績的表現，道理就在於同時鍛練了收縮慢及收縮快的肌肉，以達到最佳的黃金組合效果。
『……在秋天讓塍鷸和黑頂林鶯啟程往南飛的一道冷鋒，與激發我在鄉間小路慢跑的溫暖睛天，根本上可能沒有什麼不同：我們都是對原始的衝動反應。證據顯示，我們人類就是無法澆熄對追趕的原始熱情。』*
所以，跑吧！那是從更新世開始，就已經深深烙在我們的DNA中的熱情。
跑步透過多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），讓我們感到更快樂，更有信心，記憶更好，學習能力更強。
回到人類的初心，馳騁在天地之間，耐力就是一帖最強的藥。
跑步的是我們的身體，跑步的也是我們的腦。透過腦腸軸，跑步的也是我們腸胃道中的微生物。
結論是，要活得身心健康，就得把更新世耐力狩獵者的熱情找回來。
*：伯恩德·海恩利許(Bernd Heinrich) 著 潘震澤 譯，《荒野之心 A Naturist At Large》， 2022年12月初版二刷，野人文化股份有限公司
2025/2/1 耐力的狩獵者 Damakey
