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如何吃(才健康)？
那必須兼顧到：內分泌系統、腸胃道健康、心理因素。
具體的建議如下：
1. 多吃富含纖維的食物，水果、蔬菜、全穀物(照顧腸胃道的微生物)。
2. 避免高糖、高脂肪和高度加工的食品(胰島素才不會產生抗性)。
3. 蛋白質可多吃瘦肉和魚肉(增強免疫力)。
4. 吃健康的油，橄欖油、堅果、魚油(保養心血管)。
5. 避免長時間禁食或暴飲暴食。(不知道確切有什麼好處，但好像該這樣做)
6. 管理壓力(防皮質醇刺激食慾)，冥想放鬆，寫日記並交朋友。
7. 保持規律的運動，促進睡眠品質(良好新陳代謝)。
是不是都是老生常談？
我們和健康的距離，只有良好的飲食和生活習慣而已。
*: 安德魯．詹金森 著 吳國慶 譯，如何吃 How to eat.，2024年8月，左岸文化事業有限公司 鷹出版
2025/1/24 如何吃 How to eat Damakey
