『……在我們的大腦中，有兩條截然不同的途徑能製造焦慮。一條始於「大腦皮質」(cerebral cortex)，這是腦中大片、複雜的灰色部分，涉及我們關於情境的知覺和思想。另一條則直接穿越「杏仁核」(amygdala，雖然結構是兩個，但英文通常用單數指稱)，這是兩個小小杏仁形狀的結構，大腦兩邊各有一個；杏仁核會觸發古老的戰或逃反應，從地球上最早出現的脊椎動物開始，這種反應就幾乎沒什麼改變地一路傳𠄘下來。』*
『……如果你發現，自己的想法不斷轉向會讓焦慮攀升的念頭或意象，或者忍不住一直懷疑、漸漸地被擔憂佔據，抑或固執地不斷試圖想出問題的解答，那麼你所經歷的大概是基於皮質的焦慮。……如果你覺得自己的焦慮好像沒有明顯的原因，而且沒什麼邏輯可言，那麼你經歴的是＇通過杏仁核途徑產生的焦慮。……』*
『如果你想改變你所經歷的焦慮，那麼你需要改變導致焦慮反應的神經連結，這些連結有些以記憶的形式貯存在大腦廻路，而記憶是在皮質和杏仁核中形成。』*
如何因應杏仁核所產生的恐慌呢？
1. 深呼吸。
2. 肌肉放鬆。
3. 運動。運動活化的血清素，會讓杏仁核外側的相關受器變得較不活躍，杏仁核就會比較平靜。
4. 抗拒逃離情境的強烈衝動。
5. 充足的睡眠，可以幫助鎭靜杏仁核。
面對杏仁核所產生的恐慌，重點就是放鬆，在學理上就是增強副交感神經、降低對交感神經的刺激，因此像冥想、腹式呼吸等方法，都有幫助。
在治療杏仁核所產生的焦慮，有所謂的「暴露療法」，『重複暴露在看似具威脅的情境中、但沒有發生任何負面影響，可以教導杏仁核在這個情境下不需要恐𢣷的反應——如果你讓杏仁核得到的經驗是它能在相關的情境中感到安全，那麼你就可以克服恐懼，這就是暴露療法的力量。
如何戰勝皮質所產生的恐慌呢？
1. 記得這只是種感覺—儘管非常強烈。對每種引發焦慮的想法，事先製定一個因應的想法，每當焦慮想法出現時，就想相對的因應想法。
2. 不要專注於恐慌發作。
3. 轉移自己的注意力。
4. 放開你對他人在想什麼的憂鬱。
5. 用計劃比代擔憂。
『……請用心且有意識地體驗每一個快樂事件，感受你從這些特殊時刻中獲得的欣喜。你如何聚焦想法，對你的大腦有非常強力的影響，請讓你的大腦專注於生命中正向、美好和喜悅的面向，你會因此更加快樂。』*
練習放鬆，凡事想到正面，成為習慣，最終改變腦袋的廻路，變得比較不焦慮，是面對焦慮最佳的策略。
*：凱瑟琳·皮特曼 伊莉莎白·卡爾 著 李明芝 譯，《第一本認識恐懼的神經科學，讓焦慮不見了》，2022年12月，柿子文化事業有限公司
2023/8/19 第一本認識恐懼的神經科學，讓焦慮不見了 Damakey
