『……腎臟就像濾心，負責為人體過濾血液，為人體去蕪存菁。血液具有運輸功能，負責將消化道吸收的營養輸送到全身各組織。同時將組織代謝所產生的廢物運送到腎臟，經由腎臟的過濾，將血球、糖分、蛋白質、電解質等有用物質回收，並將老舊病死、必須汰換的血球與淋巴球，以及組織代謝所產生的廢物和有毒物質，溶於水中製成尿液排出。因此，一旦腎功能出了差錯，就像壞損的濾心，既不能有效保留對人體有用的養分，也無法排出人體所產生的廢物和毒素，這些廢物和毒物就會累積在體內而危害健康。
此外，腎臟還負責調節體內水分，我們日常飲食所攝取的水分由腸胃黏膜吸收後，可直接進入血液循環(血漿約含90%的水)，再滲透到各組織細胞中，帶走體內的老化廢物與毒素。所以體內水分要充足，才能使血液流通順暢。吃的食物越多或從事越多勞動，就會因為廢物增多，需要更多水來排出廢物。
不過，水雖然是身體必須的養分，卻不是毫無節制越多越好。過多的水分對身體來說一樣是要命的毒藥，而腎臟正是負責調節體內水分最重要的器官，……』*
那麼，怎麼預防這麽重要的腎臟損傷呢？
A. 多喝水，而且要喝乾淨的水。家中經過5道濾心(5微米纖維->1微米纖維->逆滲透->活性碳->紫外線殺菌)出的水就已經很好了。
B. 每天至少喝2,000C.C.。一早起床就喝水，運動前、中、後都要喝水，覺得口渴要喝水。喝溫開水比冰開水好，含糖飲料則要儘量避免。
C. 游泳池裏的自來水有氯，不要待太久。同理，在家裡洗澡，也不要洗太久。
D. 減少吃下毒物：少吃外食，不要把健康交給看不見的㕑房；少碰加工食品；少喝飲料；少用塑膠；精選新鮮無毒的食材。
E. 打造無毒居住環境：室內空氣要流通；丟掉有毒家具；種可以淨化空氣的植物；避免潮濕、漏水等會促使黴菌生長的因素。
F. 避免傷腎藥物，中藥也要注意。不要擅用非處方的成藥。絕對不要吃偏方！
G. 養成健康的好習慣：不要憋尿；不要經常吸菸、吃檳榔和喝酒；不要經常染髮；睡眠和運動要充足。
F. 控制好三高，高血糖，高血脂，高血壓。最好的方法是控制飲食——少吃糖、鹽等調味品；少吃氫化脂肪及飽和脂肪；少碰加工食品；多吃魚及魚油、橄欖油；多吃蔬菜；茶、紅麴、納豆也不錯。
這些預防保養的健康知識，相信大家多少都知道，但是真正能做到的程度，就人人不同了。多注意多做到一分，腎臟就可以得到多一分的保護，願大家都可以因為身體力行，而能過得更健康。
*：《逆轉腎》，江守山 著
2020/8/4 逆轉腎 Damakey
