肌肉反向拮抗術

打電腦、玩手遊，以致於肩膀疼痛，怎麼辦呢？

石英傑醫師提出了一個「反抗拮」的恢復術。

它的原理是，每當我們做一個動作，有一邊的肌肉是收縮的，而另外一邊的肌肉是伸展的，帶動靭帶和關節，就可以完成。所以，每當我們長時間做某一種動作，就會導致肌力不平衡的狀況，也就會產生酸痛。

那麼，怎麼辦呢？

只要向反方向拉伸，讓肌力變得更平衡，酸痛就再見了，不必花錢去按摩喔。

以整天打電腦或玩手遊而導致肩膀痠痛為例。

『……上班族整天敲打著鍵盤的姿勢，需要上臂向前屈曲及內轉，而肩膀會做外展的動作。所以，光是普通的打電腦就是會有三個動作發生：內轉、前屈以及外轉。除了打電腦之外，玩手遊、打電動玩具的人也會有相似的動作。

內轉、外展、屈曲這三項動作，都會牽扯肩關節的肌肉——闊背肌、大圓肌、前鋸肌及三角肌，長時間的姿勢不動，肌肉群便會處於一直收縮的狀態，最後導致肩膀處於肌力不平衡的狀態。…..』*

打電腦、玩手遊的慣性動作是：

1. 上臂前屈及內轉(手心朝地)
2. 肩胛骨外展(雙手環抱姿勢)

解決之道是肌肉反向拮抗動作：

1. 上臂後伸及外轉(手心朝天)
2. 肩胛骨內收(站衞兵姿勢)

在辦公室的朋友如果能不時做以上的肌肉反向拮抗動作，當有助於紓緩肩膀及其他肌肉的酸痛，不妨一試。多朝反向去活動、活動，要活就要動。

相信瑜珈也是基於類似的道理，讓肌肉可以在各種不同方向的拉伸下，肌力可以更平衡，肌肉更放鬆、更有彈性。至於對特定的酸痛要做什麼動作，反向拮抗就是一個很有效的思考方向。

*：《超前部署，遠離肩苦人生，骨科醫師肌肉反向拮抗術》，石英傑 著

2021/1/18 肌肉反向拮抗術 Damakey