感到焦慮(anxiety)嗎？
有些人一直無法克服焦慮的問題，影響了工作、生活，也導致身心的傷害。
其實，焦慮對人是有好處的。克服焦慮，讓我們變得更好。
Anxiety can do so many constructive things when we stop running to it. Anxiety can enhance self-awareness of both our strengths and areas for growth. It can remind us of the need to be compassionate to ourselves—something sorely lacking in our society. Anxiety can also enhance our relationships. If we harness it properly, it can help us create a deeper emotional bond with other people. We can learn to be vulnerable with others by sharing our inner world with them and by giving them an opportunity to take care of us. And finally, anxiety can help us identify strengths we never realized we had. We can learn to accept that, as humans, our knowledge and control are limited. We can also use anxiety to identify our unique strengths and push beyond our limits.*
大意是說，焦慮的諸多好處，包括：
1. 焦慮可以促進自我的了解，知道自己的優缺點。
2. 焦慮能提醒我們要對自己有信心，充滿熱情。
3. 焦慮可以促進人際關係。
4. 焦慮讓我們知道自己的脆弱，願意和別人分享心裏的想法，並得到協助。
5. 焦慮可以突顯我們的潛能。
根據研究，成功的人往往也伴隨他們是有焦慮的人。他們因爲能夠駕馭焦慮，而讓自己變得更成功。
這好比衝浪。(不確定的)海浪是焦慮，但是因為有海浪，衝浪高手才可能有好的表現。勇氣讓他願意踏浪而去，而透過不斷練習而累積的體力和技術，則成為成功的因素。
在日常的工作和生活，也是一樣的。
當然，一旦焦慮已經造成身心嚴重的問題，那需要心理諮商治療的專業協助。
但是，一般人則可以透過調整生活、工作的態度和方式，打造一個更有韌性的身心，來更從容地駕駁焦慮，諸如：
1. 睡眠(sleep)。力求好的睡眠品質，熬夜當然要避免。
2. 運動(exercise)。每天30分鐘中強度運動。如果做不到每天，至少每週3次。
3. 社交活動(social interaction)。有研究顯示，社交活動是長壽的祕訣。
4. 均衡的營養(nutrition)。多蔬果，注意攝取足夠蛋白質。戒煙酒。
5. 建立人我的際線(boundary)。適度說不，不要把別人的問題都攬在自己身上。
6. 接受自己的脆弱（accept your limitations)。不必做強者，接受自己的能力有限，需要喘息的時間，也需要別人的幫助。
成也蕭何，敗也蕭何。焦慮就是我們的蕭何。
已故的聖嚴法師開釋的生活哲理，「接受它、面對它、處理它、放下它」，也恰恰是我們面對焦慮最健康的態度，大家不妨參考一下。
*：David H. Rosmarin, Thriving with anxiety, 2023, Harper Horizon
2025/10/29 Thriving with anxiety Damakey
