作者研究觀察發現，如果我們可以改變習慣，養成好習慣，就能改變我們的命運。*
七種值得追求的好習慣：
1. 飲食更健康。
2. 經常運動。
3. 精明理財。
4. 休息、放鬆、享受人生。
5. 不再拖延，完成更多事。
6. 簡化、清理、淨空、收納。
7. 人際關係更深厚。
有沒有覺得十分老生常譚？
『……聖奧斯定(St. Augustine)禱告時曾說過一句名言：「請賦予我貞潔和堅忍，但不是現在。」等明天再說吧！』*
這也是很多人在想到要改變一個壞習慣時，經常會有的一個拖延症。當然，往往到了「明天」，我們還是依然固我。
有一個加強自己改變的決心的方法，就是讓周圍的人都知道我們自己的想法，讓大家幫忙監督。
『…….一位當心理醫生的朋友曾經告訴我一個笑話：「換一個燈泡需要幾位心理醫生？」「只需要一個，但必須燈泡自己想換才行。」』*
所以，我們燈泡自己想要換掉自己的壞了的燈泡才行呀！
在人生面臨較大改變的時候，是改掉壞習慣、養成好習慣最棒的時機，諸如：入學、畢業、就業、轉業、退休、交男女朋友、分手、結婚、週年紀念、生日、低潮、晉升、獨自旅行、懷孕、生孩子、空巢、中年危機、離婚、生病、親友去世……等等，都是重新思考，採取行動，讓自己更能掌握自己及未來最佳的時候。
作者說，她曾經帶著一本陶布斯(Gary Taubes)的著作《面對肥胖的真相》(Why we get fat)去旅行。
結果她旅行一趟回來，看完了那本書，就決定採取低碳水化合物的飲食方法，自此養成習慣，身體變得更健康。
『……全書把重點放在胰島素上，胰島素是調節血糖濃度及脂肪運用、儲存的主要荷爾蒙，幾個基本事實是毫無爭議的：胰島素濃度高時，身體會把萄萄糖轉移到脂肪細胞中儲存起來，意味著身體開始囤積脂肪；而胰島素低時，則可燃燒葡萄糖作為燃料。至於胰島素的濃度變化是什麼造成的？大部分是飲食造成的。我們攝取越多的碳水化合物時，隨著血糖升高，會刺激胰島素分泌，從而導致脂肪日益囤積。
所以，陶布斯認為——這也是爭議開始出現的地方——為了降低胰島素的濃度，減少體脂肪的囤積，我們應該要避免攝取容易消化的高碳水化合物，例如糖、麵包、麥片、穀類、麵食、馬鈴薯、米飯、玉米、果汁、啤酒、葡萄酒、汽水。陶布斯主張，碳水化合物的攝取量和品質，才是導致我們肥胖的主因，而不是卡路里或缺乏運動。』*
那麼，要怎麼才比較容易改掉壞習慣呢？以吃的東西為例，一次改一種，然後貫徹到底。譬如，先從喝無糖咖啡開始，堅持下去，習慣了，就開始不喝有加糖的汽水、可樂等，堅持下去，習慣了，再……
這個叫做禁絶策略，比減量策略有效，也比較容易養成為習慣。
養成好習慣，要不要犒賞一下自己呢？作者的建議是不要。
『從習慣𥚃面尋求奬勵，讓那個獎勵鼓勵我更投入習慣。如果我是從習慣之外尋求獎勵，就會破壞習慣；反之，從習慣之內尋求獎勵，則會強化習慣。……』*
好習慣本身就是奬勵。譬如，如果養成運動的習慣，就要從運動所帶來的效果「奬勵」自己，而不是去吃一頓或停止運動一次，那只會適得其反。
『有益身心的娛樂，讓我們活力充沛、心情愉悅，有助培養好習慣。反之，不健康的娛樂必須小心提防，它們可能帶來一分鐘的快樂卻後患無窮，讓你產生內疚、懊悔、失控或其他的負面感受。』*
三大危險娛樂：吃東西、購物、看螢幕的時間。小心！
作者發現，『我為了習慣和快樂所做的一切研究和努力，都是為了幫我們盡可能地打造烏托邦的日常。每天維持著深厚的人際關係，做著滿意的工作，每天的生活都生氣勃發、健康又有生產力，每天都充滿樂趣、熱情且積極投入，盡可能地減少遺憾、內疚或憤怒。』*
改變，使自己更好，就從當下開始。加油了Amigo 們！
*：《烏托邦的日常 Better than before》，葛瑞琴·魯賓 著，洪慧芳 譯
2019/7/5 Better than before Damakey
