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為什麼藍光會影響人的睡眠？
人要辨識白天與黑夜，是透過腦中視交叉核的地方進行控制的。我們的身體有生理時鐘，但是問題是那樣的生理時鐘，一天是25小時，而不是24小時。
為了跟白天加黑夜的24小時同步，人的身體是透過退黑激素的濃度來調節的。晚上退黑激素開始分泌，人會慢慢自然想要睡覺；而退黑激素對強光敏感，遇強光而分解，天亮時濃度降低了，人就會醒過來開始活動。
藍光會分解退黑激素，黃、紅光則不會。所以在晚上身體開始分泌退黑激素準備睡覺的時候，如果還使用會發出藍光的LED電子產品，就會分解退黑激素，使得人難以成眠。這也是為什麼睡眠品質不好的人，在晚上尤其是睡前，最忌諱長時間使用有LED會產生藍光的手機、iPad和電腦了。
至於現在廣泛使用的LED燈泡，多少也會有藍光，唯只要是近幾年換的，應該都符合標準。晚上用的燈泡，用暖色系的，藍光比較少，是一個粗略的原則。
當然，晚上睡得好不好，還有其他的因素。避免藍光干擾退黑激素的分泌，只是為睡眠的品質提供一個表演的舞台而已。現代人比較操煩，睡眠品質不容易好，多注意一下藍光的影響，可以增加一夜好眠的機率，不妨一試。
*：《大人的生物教室》，大石正道 著，陳識中 譯
2022/4/6 生理時鐘和睡眠 Damakey
