作者給登山新手的6個建議(有些說明細項是我加進去的)*：
1. 好的裝備很重要：好的背袋，機能性的衣物、雨衣褲、鞋襪、手套、登山杖、頭燈等等都很重要。棉質和羽絨衣易潮溼，不適合在行走時穿著。衣服要洋蔥式，可靈活穿脫。襪子以排溼保暖的羊毛襪為佳。長筒膠鞋抓地力很好又防水，但在腳踝要加束帶，以減少下坡對腳指甲的壓力。背包把不常用的裝下面；比較重的裝在比較靠近身體的位置，那麼重心會比較靠近人，走起來會比較穩。
2. 以團隊的角度分擔負重：每個人能揹負的重量是不同的，如果要分擔公糧等負重，要依能力妥善分配，能者多勞才對，而不是一味講求平均。揹負總重量愈輕愈好，設備愈輕愈好，貴一點沒關係，常用就便宜了。
3. 培養登山的飲食習慣：要簡單快速，兼顧基本營養及熱量即可。儘量減少廚餘、垃圾，若有則要帶下山。要適度補充水份，溫水最好。但不要猛喝、猛流汗，以免流失太多電解質(如果如此，就得刻意補充)。出發前或宿營休息的時候，多補充水份，像駱駝一樣把水份適度儲存在身體裏以備不時之需，是一個好方法。
4. 風險管理是每一個人的責任：不是領隊和副領隊的責任而已。沿途隊友要走在一起，之間要相互照顧。自己身體如有不適，應馬上向領隊反映，如果高山症嚴重而沒有及時採取行動(快速下降高度)，可能會有生命危險。要學著認路，注意地形地物，一起降低走錯路的風險，GPS的App 是必備的，多帶一個旅充電池。要帶口哨，求救時用。登山的意外，以跌倒居多，比較高齡的山友，平衡感較差，要特別注意。意外經常發生在看起來很安全的地方，所以要隨時留意。景色總是很美，一旦忘情猛拍，往往多退後一步就會後悔莫及了呢！
5. 做好刻苦的心理準備：山上不比平地，既無法洗澡，也沒有辦法每天換乾淨的衣服，一切會很克難。平常多鍛練，可以增加肌耐力，也有助於平常心面對刻苦的行程。
6. 別執著於攻頂：如果天候、體力、時間或其他任何因素無法配合順利攻頂，就要果斷撤退，絕對不要冒險，以安全為第一考量。頂多，下次再來。單攻很累，有額外的風險，新手要避免。
另外，行進時要用鼻子自然呼吸，讓鼻腔保持吸氣的溫溼度，不要用嘴巴。基本上是走第一步吸上半口，走第二步吸下半口，走第三步吐上半口，走第四步吐下半口，大概參考這樣的節奏循環下去，不要猛換氣，肺交換氧是需要時間的。
下坡時，依照趾尖、腳掌、腳跟、膝蓋、大腿這個次序作動，可以減輕對膝蓋的衝擊。經常使用登山杖，也可有效紓緩。平常多做深蹲或上樓梯的鍛練，可以加強大腿肌力，有助分散走路時對膝蓋的壓力。側腳掌的腳刀可以增加摩擦力。比較溼滑的地方，要走慢一點，靜摩擦力比動摩擦力大，就比較不容易滑倒。
路上有拉繩或樹根、樹技、箭竹、岩石可充分利用，省一點腳力。但是還是要注意腳上的踏點，不要完全把重心放在那些攀附物上面，它們不見得是完全牢靠的，往往善用登山杖是更可靠的。
高山的紫外線比平地強，要注意防曬。一直流汗塗防曬油效果恐怕有限，但是至少要用長䄂、長褲和帽子來遮蔽皮膚。防UV的太陽眼鏡不可省，可防止紫外線所引發的白內障。
台灣的山岳很美，值得多去走走。但是要有充分的準備，安全第一，畢竟山會一直在那兒等你，也不必急於一時。不過，當然也不能讓它們一直等，它們會寂しい的。
*：《登山新手必備指南》，李嘉亮 刑正康 著
2021/2/8 登山新手必備指南 Damakey
