170
怎麼停止讓自己衰老的壞習慣呢？
1. 餓了再吃，不必堅持一日三餐。
2. 避免烹調溫度過高的食物。
3. 告別白色主食：白飯、白土司。
4. 每天都要攝取鐡質、維生素D、維生素B群。
5. 每天吃一次魚。
6. 每日攝取發酵食品，如味噌。
7. 吃好油，魚油、椰子油、橄欖油、芝蔴油等。避免酥油、沙拉油、人造奶油等。
8. 避免吃進重金屬。糖和人工香料不是好東西。
9. 養成每天運動的習慣。
10. 每天要準時起床，讓退黑激素分泌周期保持正常。
11. 睡前2小時不要用電腦、手機，不要吃東西。
12. 對人際關係不要太執著，要適當斷捨離。活得自由自在比較實在。
13. 白天累了可以小憩一下；每日天放空10分鐘，無妨。
14. 如果營養均衡，基本上不需要再吃什麼食品營養劑了。
而我認為，如果不喜歡，不遵守前面那14點也沒有關係，只要自己覺得開心就好了。
*：《停止讓自己衰老的壞習慣》，滿尾正 著，蔡婷朱 譯
2021/3/18 停止讓自己衰老的壞習慣 Damakey
