詹姆斯·克利爾，在高二打棒球的時候，被球擊中眉心，造成腦部的重傷，幾乎終結了他對職業棒球生涯的追求。
上了大學之後，他雖然進入了棒球隊，但是卻被編為板凳中的板凳球員。
然而，他並不氣綏，他說，『短期之内我不可能躋身球隊先發，於是我先認真讓生活重回正軌，當同儕們每晚熬夜打電動，我則建立良好的睡眠習慣，每晚都早早就寢；在大學宿舍的雜亂世界中，我堅持讓房間保持整潔。這些改善雖然微小，卻讓我有掌握生命的感覺。我開始又有了自信，而這種自信漸漸增長，蔓延至課堂，讓我改善了讀書習慣，在大一那年每科都取得優秀成績。』*
接著，他在大二進入先發投手群，大三成為隊長。他苦心養成習慣的重量訓練和睡眠，在大四開花結果，畢業時還獲得了總統獎章，
詹姆斯·克利爾發現他成功的秘密，是受益於小小「良好習慣」的養成，透過每天有規律的重覆鍛練，不斷的進步所累積達成的。
他把個人的經驗整理了出了跟網友分享，後來就集結為《原子習慣 Atomic Habits》這本書。
每天改善一點點，譬如百分之一，那麼累積上一年，會改善多少呢？
37倍！這就是小小改善透過複利的乘數，可以在時間軸上，產生的巨大改變。
好習慣的養成，不在於時間，而是頻率。一次做對，二次做對，三次做對，….很多次做對，就會變成了習慣了。深深刻在身體的肌理和腦袋中的神經網絡的迴路中了。
好習慣的養成，所專注的是追求成功的過程，而非成功最後的目標。最關鍵的是，一旦諸多好習慣養成了，透過每天不斷的鍛練和小小的進步，終至水到渠成而達到了成功的目標了。
《原子習慣》相對於凡事追求速效的功利主義社會，講的就是緩慢和耐心，蹲馬步的基本功。
誰沒有鴻鵠之志，只是能夠有恆心和毅力去堅持鍛練小小的好習慣者，就比較少了。詹姆斯·克利爾的成功經驗，足堪做為大家一個十分寶貴的借鑑。
*：《原子習慣 Atomic Habits》，詹姆斯·克利爾 著，蔡世偉 譯
2021/3/18 原子習慣 Atomic Habits Damakey
