最近有位朋友表示，有興趣想知道百岳縱走背包到底裝些什麼。在回答之餘，就想到整理記錄一下，也順便跟大家分享。
縱走日期：2022年8/4-8/8，5天4夜。揹帳，三餐全自理。
縱走路線：玉山山脈北山塊，郡大–清水–金子–西巒–治茆。
三餐規劃：早餐～火腿Cheese 三明治、印度拉茶1杯；中餐～麻辣花生飯團；晚餐～1碗飯、各式蔬菜蛋湯1鍋。(嚮導可以統一煮飯，只要揹米即可，每天1.5杯 X4)
以下怕水的，都個別用塑膠袋(垃圾袋)包起來，壓實綁緊來防水，而且要包兩層：
1. 防寒衣物：毛帽、連帽羽絨衣、毛襪。
2. 備用衣服：內褲、上衣、外褲、毛襪(x2)
3. 睡袋。
4. 睡袋內袋。
不怕水的，個別用一個較大的購物袋裝起來：
5. 怕壓的食物：紙盒包裝的生鷄蛋(6個入)、秋葵、四季豆、玉米筍、小鋼杯+湯匙(用小塑膠袋裝一起，以免湯匙遺失。和怕壓的食物放一起，會放在背包最上方，方便取用)。
6. 不怕壓、較重的食物：cheese、火腿、半顆高麗菜、小蘋果(6個)、1.5杯米(4包)。
7. 乾糧類食物：科學麵(5包)、麻辣花生(一罐)、印度拉茶(2包，每次只泡半包)、一條土司(8片)。
8. 烹調相關用具：防風鍋、瓦斯爐頭、瓦斯、6升的水袋、打火機(x2)、鹽、抹布。
不怕水，歸一類，但不必包在一起：
9. 拖鞋(用一個大塑膠袋包著)、露宿袋、睡墊、頭枕
其他
10. 保溫瓶、耐熱瓶。
11. 電池和頭燈(用塑膠裝一袋)：充電電池(X2)、電池充電線、手機充電線、頭燈一(夜行用)+備用電池組、頭燈二(營地用)、備用簡易頭燈三+備用電池。
12. 清潔小物及其他(用塑膠裝一袋)：小包裝衞生紙(X4)、牙線、唇膏、防曬乳。
13. 防曬組及其他：防曬帽、連帽薄外套、手套、頭巾(x2)、備用垃圾袋(x2)
14. 攻頂包。
接下來開始打包。
1. 我的大背包有上下兩層，上大下小。先將不怕水的項目9～拖鞋(用一個大塑膠袋包著)、露宿袋、睡墊、頭枕等，放入大背包下面的小袋中。
2. 在大背包的上大袋裏，先加上一個比背包大的、稍厚的塑膠袋(一般叫香菇袋)，做一層加強防水，要擕帶的東西就往香菇袋裏面放。上下側繩要記得先鬆開，東西才比較容易放得緊密均勻。
3. 我們身體的重心，大約在肚臍下方3公分、肚皮和背中間的位置。一旦背負東西，尤其是重物，背包和人合體之後的重心，會往上、往後移動，為了平衡，身體就必須往前傾，才能保持平衡。為了減少重心往上、往後移動的幅度，放置東西的原則，就是把重的放在中段且貼背的位置。
4. 首先2～備用衣服、1~防寒衣物、4～睡袋內袋、14～攻頂包(不必包)等等，較輕不怕壓的，放在最下面。(如果當天要用到攻頂包，就會打包至上層容易拿的位置。)
5. 3～睡袋、6～不怕壓、較重的食物、8～烹調相關用具等等放在中層。(如果要揹水，裝了水的水袋要優先放在這一層，而且要放在貼背的位置)。
6. 7～乾糧類食物、5～怕壓的食物等等，放在最上面。
7. 在封口前，放上雨衣。
8. 最後把香菇袋口收攏、旋轉之後，往後塞好，然後拉上上袋的袋口繩、固定繩。
9. 我的大背包最上面有一個附加的蓋袋，其中共有一個較大的下袋，兩個最上面的小袋。把11~電池和頭燈(用塑膠裝一袋)、12～清潔小物及其他(用塑膠裝一袋)裝在那兩個小袋，較大的下袋就裝13～防曬組及其他。
10. 風衣、雨褲放在大背包背面中間的小袋。
11. 10～保溫瓶、耐熱瓶，裝好水，放到大背包背面左右的小袋中。
12. 把大背包左右上下的邊繩拉緊固定好，讓重心比較不會晃動。
13. 用厚塑膠袋包起來的帳篷和地墊，外掛在背包後面靠近下緣的位置。
14. 把最上面的蓋袋蓋至定位，登山杖銳尖處加上膠帽，然後固定在背包的側面。
15. 加上背包套，用一條繩子繞著背包綁住，以防背包套被輕易吹掉。
打包完成。
另外隨身我會前揹一個5公升大的防水袋，裏面放：悠遊卡、鑰匙、手機、皮夾、口罩、緊急備用充電組(二個插頭、一條充電電池線、一條手機充電線、一個充電電池)、乾果行動糧、墨鏡、眼鏡、備用藥品等等。
最後秤重。用體重計，此次17.5公斤=(揹上大包的重量)-體重，如果加上4包米，就大約18公斤。標準！
在出發日，直接穿上登山的衣服，那5天4夜就靠那一套了，基本上不會洗澡，也不會更換。只有意外弄溼了才會換上備用的衣服。
而我出門就直接穿上厚羊毛襪、護踝、長筒膠鞋，那麼就可以少揹一點。
揹上背包，一般的建議是先蹲馬步，把背包先放在一邊的大腿上，然後再甩上肩。最忌諱直接上肩，尤其是採彎腰的姿勢，那會增加閃到腰的危險。
背包有腰帶、肩帶和胸帶，登山的人都知道要把60～70%的重量落在腰帶上，剩下的30～40%的重量落在肩帶上，那樣長途走起來比較輕鬆。人的脊椎，為了抵消背重之後的失衡，已經自動向前傾了。減少上身的壓力，可以降低重心的位置，那會比較穩，也可減少脊椎的壓力。
所有的重量，最後都會作用到身體下半身上，對髖關節、膝關節、踝關節造成壓力。如果用上雙杖，就可以透過手肘產生部分分力，減少這種壓力，尤其是在壓力為平地3倍以上的下坡。用雙杖也可以減少脊椎往前彎的壓力，所以我一般都會建議大家用雙杖，雖然看起來沒有用單杖或不用杖那麼帥氣。
護膝和護踝對關節有保護作用。我一向用護踝，最近考慮去買護膝以加強防護。
腰帶、肩帶和胸帶要適度調緊，讓背包貼背好揹。這可能要自己反覆琢磨，用心體會，難以言傳。
根據專家的研究，負重以不超過身體重量的25-30%為原則。所以體重60公斤的人，就不要揹超過18公斤，體重65公斤的不要揹超過 19.5公斤，體重70公斤的不要揹超過21公斤，以此類推。當然，負重能力會因為個人的肌力和骨質密度而定，但是不管怎樣如果超過太多，長期對身體就會造成問題。原住民的揹工，動輒揹三、四十公斤，他們年紀大一點退下來的，有很多人都有行動上的問題，令人同情。
有一個登山族裔，尤其是年輕人，會走輕量化的路線，可以將重量減到12公斤左右，但那對吃、住的舒適度會影響很大，會失去一些登山附加的樂趣，是可以理解的。
輕量化的背包，負重系統也是輕量化的，如果需要揹重一點，對身體反而不好。輕量化對無法負重的人，是一個選擇。但是由於是小眾，東西都很貴，大家可以查詢一下網路就知道。手頭比較緊的人，那可能是不可承受的輕。
輕量化可以達到一個極致，就是隊友羡慕地(或嫉妒地)質疑你，如此克難爬山所為何來的時候。
當然，請揹工是另外一個選擇，只是要額外的費用，2022年的公定價是每天每公斤新台幣250元。至少要丟出4公斤才會有感，5天下來就是新台幣5,000元。多走幾趟縱走，似乎就接近輕量化的花費了，但是如果請揹工，至少在吃、住方面就不用那麼克難了。
我很不懂為什麼政府不投資蓋多一點山屋，那麼至少帳篷就不用帶了。
這次縱走，才5天4夜，我有任性多帶一些食物，科學麵就原封不動帶回家了。下次可以少帶一些。這也是在檢討負重時，一種反覆的過程，有時要重一點，有時要輕一點。
2022/8/13 登山背包怎麼整理 Damakey
