『二手菸已被國際癌症研究中心（IARC）歸類為一級致癌物質，全球每年有將近600萬名吸菸者及60萬名非吸菸者死於一手菸及二手菸的危害。臺灣每年約有2萬4,000名死於吸菸，而有3,000名死於二手菸害，每年因二手菸罹病約達15萬至23萬人，平均約2至3分鐘就有1名不吸菸者因他人吸菸而罹患疾病。國民健康署署長王英偉呼籲：「一人吸菸等於是全家吸菸，愛他們，別害他們，快戒菸吧！」』(～衞生福利部網站)
在還沒有Covid-19影響的2018年，台灣總死亡人數是172,859人，每年因菸害而死亡的人數以27,000人來算，就佔了15.6%，約莫每6-7位死亡者之中，就有1位是死於菸害。(美國疾管局的統計，在美國約莫每5位死亡者之中就有1位死於菸害，和台灣的數據接近。)
菸害最主要吸入了尼古丁(Nicotine)。(尼古丁對身體的危害可參考維基百科)
尼古丁和菸鹼型乙醯膽鹼受體結合，增強了多巴胺的效果，所以會有成癮的現象。
既然成癮，要戒除它，就難免會出現戒斷症候群。這也是為什麼那麼多人戒菸會失敗了。
《這本書能讓你戒菸》這本書，以1,000萬人戒菸成功來向大家說明，戒菸絕對是可以辦到的。
首先以尼古丁的生化反應來看，半衰期是2小時，意思是說如果停止抽煙，剛剛吸入的尼古丁在體內：
2小時之後會被代謝得剩下50%
4小時之後會被代謝得剩下25%
6小時之後會被代謝得剩下12.5%
8 小時之後會被代謝得剩下6.25%
10小時之後會被代謝得剩下3.125%
12小時之後會被代謝得剩下1.56%
14 小時之後會被代謝得剩下 0.78%
16 小時之後會被代謝得剩下 0.39%
18 小時之後會被代謝得剩下 0.19%
20 小時之後會被代謝得剩下 0.09%
22 小時之後會被代謝得剩下0.05%
24 小時之後會被代謝得剩下 0.02%
……
戒菸並非易事，但《這本書能讓你戒菸》要告訴我們的是，以尼古丁代謝速率之快，戒菸於身體可以獲致好處的速度，也是很快的。
既然尼古丁的代謝是這麼快，尼古丁在身體內的殘留，就不是戒菸會失敗的主要原因。
戒菸會失敗的主要原因，是我們想單靠意志力來戒菸。
我們應該讓自己確信抽菸毫無益處(並且會危害自己及周圍的人的健康)，那麼戒菸就變得容易得多了。
不要為了不抽菸而用意志力去勉強自不抽菸。
要知道為什麼不抽菸，那麼不抽菸就不必用上意志力去忍受了。
不抽菸可以：更健康、更節省、更有自信、更輕鬆、抗壓性更強、更能集中注意力。
戒菸就像我們例行做的自己喜歡的運動，吃自己喜歡的美食一樣，是我們要追求的，當然就莫不戮力而為了！
我有位朋友，抽菸多年，菸癮很重。
後來結了婚，大女兒出生前就完全戒了菸。
我很好奇為什麼他能戒菸成功，他說很期待第一個孩子，想到新家庭的責任，了解到二手菸對孩子和家人都不好，也就不抽了。
現在想想，那和《這本書能讓你戒菸》提倡的輕鬆戒菸法，完全相符呢！
抽菸很爽(多巴胺)，不需要理由。
但是，戒菸要能成功，就得先想清楚。只要自己覺得戒菸是好的，那麼全世界都會來幫助我們的。
戒菸嗎？如果沒有想清楚，就算了吧！
看看 《這本書能讓你戒菸》 無妨。
但是，能讓我們戒菸成功的不是任何一本書，而是我們自己腦袋裡的想法。
先腦袋有買單(Buy in)，戒菸才能成功。就這樣吧！
*：亞倫·卡爾 Allen Carr 著，陳思華 譯，《這本書能讓你戒菸》，2022年8月，英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
2024/7/16 《這本書能讓你戒菸》 Damake
