什麼是抗老的秘方？
1. 認清事實
凡是人就會變老。
2. 鍛鍊身體
『荷蘭研究人員推測，50歲時適度鍛練能延長1.5年的壽命，高強度運動則能達到兩倍效果，延長壽命超過3年。此外，運動可以降低依賴的可能。平均而言，在沒有失能的條件下，65歲的人預期可以再活大約13年，不過活動量大的65歳人，在身體功能健全的情況下，至少可以再活18年。』*
而根據研究，有充分鍛練的人，尤其是針對核心肌群的鍛練，可以有效減少臥床的時間。
怎麼鍛練呢？跑步、游泳、騎自行車、勁舞等有氧運動；伏地挺身、舉重、拉撐等等的阻力訓練；太極、氣功、瑜珈等等的柔軟度訓練；單腳站立、腳根腳尖相接走直線等等的平衡訓練。
鍛鍊要養成習慣，各種訓練也可彈性搭配，那麼才會有趣而持久。
除了鍛練，吃什麼也很重要。要多吃纖維，吃各式各種顏色的蔬果，補充蛋白質(魚肉最好)，多吃堅果、豆類、豆科植物，避免過度精製的碳水化合物(選擇低昇糖質的食物)，攝取好脂肪，多喝水、多喝水、多喝水。
3. 刺激大腦
人雖然慢慢變老，但是大腦的神經連結卻持續會產生新的。持續動腦，可以刺激大腦新連結的生成。
良好的睡眠對大腦的修護很重要。改善睡眠的方法有：不管幾點就寢，早上不賴床，準時起床有助身體調節睡眠的節奏；晚上避免太亮光線、手機電腦螢幕藍光、咖啡因、酒精等會干擾睡眠的因素；白天在陽光下有規律地運動，有助入眠；睡前三小時不要運動，才能營造入睡的氣氛；午後小憩有助恢復精力，但要避免睡太久，不然晚上就容易睡不著了。
怎麼持續刺激活化大腦呢？練習記事；玩字謎、數獨；努力去記住別人的名字；走出去跟別人社交，接受新經驗的刺激；學習新的事物、新知識；多笑多玩樂等等。
4. 駕馭情緒
年紀大一點的人，可能會比較沒有安全感，日子也會感到比較漫長。
工作可以帶來滿足感，如果能夠老而不退最好。
如果不得不退休，那麼就得想想可以做一些什麼有意義的事，來維持自己生命的價值感。要讓自己持續忙碌，活在當下。
年紀大的人，對金錢要保持正確的觀念，不可太痴迷，更不要太小器，才不會惹後輩的嫌隙。
晚年最怕長期臥床、仰賴他人，所以要持續鍛練自己的身體，來減少那種狀況。
5. 滋養心靈
把老人送到常照機構，並非唯一的選擇。北歐國家並非把老人送入常照機構，而是把常照服務送到老人的家中。
在生命的後期，我們要欣然面對不可避免死亡。在心智尚淸楚的時候，能選擇安樂死。在病重的時候，能夠放棄過度的急救，那麼人生的最後一哩才能走得有價值、有尊嚴而且平靜。
『要滋養心靈，你必須放掉恐懼、批評和自我懷疑。真正的無畏不是減少恐懼，而是接受恐懼、超越恐懼。懦弱的本質是不承認恐懼，不足之感來自於擔心你無法處理世界需求的恐懼。放輕鬆，放手吧！……』*
完美走向終老的過程，就是要勇敢面對死亡，然後無所懼。人終將麈歸麈、土歸土，然後如果有幸將變成其他萬事萬物的一部分而繼續活著，如此想來，是否更為圓滿呢？
老了，不要變成討厭的人，不要變成自己討厭的人，當如此自勉，不是嗎？
*：《老的藝術》，馬克•威廉斯 著，呂玉嬋 譯
2020/9/25 老的藝術 Damakey
