所謂的『不動零位訓練』，就是透過姿勢的矯正，讓身體歸回壓力最小原位的方法。
很多『不動零位訓練』的姿勢，和一般的暖身運動或瑜珈很像，但『不動零位訓練』很特別的地方在於，強調的是讓身體回歸最自然的姿勢，既不要求長時間做太久，也不要求勉強伸展，唯強調要用鼻子呼吸。
首先是一大早起床前的伸展。
我們睡覺不管側睡或仰躺，一般都是把雙手放在被子裏，側躺的身體可能是弓縮起來的，但不管怎樣一般非常可能是垂肩弓背的。一大早起來的伸展，就是往相反的方向，雙手往上往外拉伸；膝蓋彎起翹起二郎腿，兩腿往二郎腿那個方向平壓到床上然後換腳再做即可。這些姿勢做起來會感到舒暢但不勉強，那就對了。
其次，最重要的是保持立姿/坐姿對脊椎的壓力是最低的姿勢，那就是「頂天立地」這四個字。腰要打直、自然挺胸、雙肩不向前凹垂、頭要正直。
不要垂頭喪氣，那種姿勢很傷脊椎。
划手機或打電腦太久會感到腰酸、背和脖子既硬又痛，就是長時間脫離「頂天立地」的正確位置所致。恢復的方法，就是要站直、坐直。矯正下垂的雙肩，就是往相反的方向，雙手往上伸展拉伸。
非洲人把東西頂在頭上，是很有道理的，那也是「頂天立地」的姿勢，是對脊椎壓力相對較小的方法。
根據研究，光下巴往前，肩膀也因此受拉扯而前後移動，脊椎就得承受20公斤的負擔。(這也是為什麼登山背包要求貼背，並且把70%的重量落在腰跨的原因，就是要減少對脊椎的壓力)。
正確的立姿從側面看，就是耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝呈現一條垂直線才對。最常見的不良姿勢就是駝背，透過槓桿原理，脊椎會額外承受不必要的壓力。
其三，是髖關節內縮的問題，屁股的臀部會變得寛大。矯正的方法是，找一個牆面，把屁股和雙腿/腳貼著牆面往上伸展(腰部墊個小枕頭)，然後雙腳沿著牆面往兩邊下方滑動張開，此時雙手也是往左右平攤在地板上的，手心向上。練得好，據說會凸顯性感的小翹臀喔！
『不動零位訓練」還有其他動作，撇開那些特定部位的調整，以上三有項格外重要而且容易做到，記下來供大家快快參考。
*：《修身顯瘦·釋放痠痛の不動零位訓練》，石村友見 著，蔡麗蓉 譯
2022/10/14 修身顯瘦·釋放痠痛の不動零位訓練 Damakey
