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Crown MaLiAo 的咖啡機壞掉了，櫃檯的美妹問我要不要喝美式，看到了我的猶豫，馬上推薦鮮榨果汁。我想了一想，Why not ？！就點了一杯蘋果汁，喝起來比想像中的更酸更甜。一邊喝蘋果汁，一邊看完「關燈就睡覺」這本書的最後幾頁，摘錄如下：睡眠品質是很多人有的問題，尤其對在24小時運作的Call Center輪班工作的人，這更是挑戰。一般人一直有一個誤解，認為睡眠一定要滿八個小時才行。其實睡眠的周期是：淺眠-淺眠-深眠-淺眠-動眼淺眠。一個人在一個晚上有四到六個睡眠的周期。深眠的階段短或少，並不代表這是什麼致命的問題，至少還有淺眠。睡眠品質不好的人，可以從改變自己的想法和習慣，慢慢得到改善：1. 要正面看待睡眠品質不良這件事，暫時睡得不好不是什麼大不了的事。2. 不要為了多睡而勉強自己早早躺到床上。3. 要養成準時起床的好習慣.。4. 白天要多活動，多接觸陽光，調節退黑激素的分泌以及體溫高低的變化，晚上才容易睡得好。 5. 假日不要刻意睡得太晚起床，否則白天睡得太多，晚上反而更不容易睡著.。6. 中午短暫午睡有益健康。7. 適當的運動和鍛鍊，有助一夜好眠。不能運動，泡熱水澡也有幫助。8. 如果對茶或咖啡過於敏感，要避免。9. 酒精會幫助入眠，但會妨礙深度睡眠，要避免。10. 就寢前一、二個鐘頭吃些碳水化合物可助眠，但在睡前要避免，尤其是高糖分或不易消化的脂肪或辛辣物。11. 臥室不要太暖，要保持黑暗和安靜。作者認為安眠藥只治標不治本，而且容易造成倚賴及必需愈吃劑量要愈多的問題。他勸大家捨棄對安眠藥的依賴，從改變自己的生活習慣，正面接受並面對睡眠品質不好的問題，進而能駕馭它。書中重點如上，參考看看，祝君夜夜好眠。2014/10/7 關燈就睡覺 Damakey
