如何養成好習慣

什麼是習慣(habits)?

Scientifically, though, habits are defined broadly as any action performed routinely in a certain situation, often unconsciously. Once a habit is formed, it is like a program that runs on autopilot.

習慣是我們的自動導航模式之下的行為。

我們經常會刻意去做一些事情，而當心志一旦不小心衰減了，我們就會自然而然臣服於習慣。

對我們的心志而言，那是最省心的模式。

對於心志，習慣沒有好壞。放鬆的心志，習慣最好。

但當夜闌人靜，我們深刻反省，就能分辨出，什麼是好習慣，什麼是壞習慣。

我們也經常想要憤發圖強，多養成一些好習慣，少一點壞習慣。

可是，那並不容易。因為養成習慣，需要耐心和時間。

How long do you need to practise for? Folk wisdom suggests that it takes three weeks for habits to form, but scientific studies produce a figure of more like 10 weeks, ranging from 18 to 254 days. But once you have made a good habit, it can persist for a lifetime.

一般人以為，只要持續3個星期，習慣就可以養成。

然而，根據研究，習慣的養成，需要堅持再久一點，大約10個星期。最短18天，最長則要到254天！

所以，要養成習慣，尤其是好習慣，至少要堅持上3個月，而比較保險的是1年。

養成好習慣所相對應的，就戒除壞習慣，應該也是至少需要這麼長時間的堅持吧！

我往回溯FB關於慢跑「Now and here」系列的記錄，始於2024/8/1，至今不滿4個月。現在明白了，要真正形成慢跑的好習慣，至少還要再堅持個8個半月，給自己加油了！

P.S. 相片，2024/11/14 攝於汐止江北橋，基隆河往台北盆地流動的風景，日常的美。

*：New Scientist, How to be human, 2019, New Scientist

2024/11/17 如何養成好習慣 Damakey