長時間久坐，不只會縮短壽命，而且也會增加死亡率。
根據研究，每長坐60分鐘，就可能會縮短20分鐘的生命。
另外一個針對中年人的研究，在排除其他風險因素之後，平均長坐6小時者比平均長坐3小時者，死亡率(mortality)增加了27%。
長坐對身體的影響是很獨特的，縱使你有規律運動的習慣把身材保持得很好，長坐的致命影響還是依然存在的。
為什麼呢？
原因在於長坐對新陳代謝(metabolism)的影響。
From studies of extended inactivity, we know that our ill-adapted bodies respond with a complex cascade of metabolic changes. For example, unused muscles shift from burning fat to burning glucose. With them relying more on carbohydrates for what little work they are doing, unburned lipids accumulate in the blood, which could be why sitting has been linked to heart disease. Fat also gathers in muscles, the liver and the colon – places where it is not supposed to be stored.
Other changes involve insulin resistance, a diabetes-like condition in which glucose accumulates in the bloodstream even when the body produces enough insulin to deal with it.
譬如，久坐使身體燃燒更多的葡萄糖(glucose)而不是油脂，血中油脂多了，會觸發心臟相關的疾病。肌肉、肝臟、大腸等地方會積存脂肪。
另外，就是糖尿病前期的胰島素抗性。
……
所以，不要長時間坐著看電視、看書。那都是靜態的活動。
現在很多工作都要坐著，那麼怎麼辦呢？
根據研究，每20分鐘有2分鐘起來動一動，就足以減少久坐的風險。
在辨公室，至少每隔一段時間，譬如每個鐘頭，起來走一走，去倒倒水、上上廁所、和同事溝通交流，那樣就可以了。
但是，只是伸伸懶腰是不夠的喔！
我想到屏東媽媽，每天讓自己很忙，弄吃的、泡茶、洗衣服等等，那還真是實踐的養生之道呢！
活動，活著就要動，多動可以讓我們活得更久，活得更有品質。
*：New Scientist, How to be human, 2019, New Scientist
2024/11/19 不要長時間坐著 Damakey
