142
怎麼瘦肚子？
過了一個冬天，多吃少動的結果，就是體重持續增加。本來是精瘦得自己都覺得有點擔心的，現在體重到了這輩子首見的71.6公斤。糟糕的是，肚腩一直增加。
那麼，要做什麼的運動呢？
書上都說要做無氧運動(負重訓練)，而不是有氧運動(跑步訓練)，就有了是不是該練腹肌的迷思。
《你的瘦身觀念正確嗎？》這本書，捉供了一個很直接的答案，那就是直接練腹肌要瘦肚子很難，而是要把重點放在下半身的大肌肉上，那樣才能燃燒更多的脂肪。
『總之，最好多活動大型肌肉（引擎），不斷消耗能量（汽油）。不論是想減肥或是想緊實哪個部位，這才是減掉體脂肪的最佳捷徑。
因此，應該要鍛鍊下半身，因為全身約七成的肌肉都集中在下半身。
想減少腹部脂肪的人也好，想消除掰掰袖和背部贅肉，或是想全身變瘦的人也好，最好都進行使用下半身的運動。肌力訓練既能增加肌肉量，也能提高消耗能量，一舉兩得。』*
以下的無氧運動都會很有幫助：
深蹲
印度式伏地挺身
然而，有些有氧運動也很好，譬如：
快走
慢跑
登階運動
好了，我要去運動了，一段時間後再回來跟大家報告成果。
*：中野·詹姆士·修一 著，黃琳雅 譯，《你的瘦身觀念正確嗎？》，2023年5月，楓葉社文化事業有限公司
2024/3/8 你的瘦身觀念正確嗎？ Damakey
