只要做到以下四項，就可以減少80%罹患致命慢性疾病的機會*：
1. 不抽煙。
2. 維持健康的體重。
3. 規律運動。
4. 飲食健康。
That’s it. 很容易吧！
人為了保持身心健康，有賴免疫系統的正常運作。
免疫的第一時間反應是「發炎」。
「發炎」召喚我們的身體，去阻卻入侵者，盡可能快速進行修後，並要求疲累的身體休息。
「發炎」是恢復健康的必要，但是如果反應過度了，甚至誤以為自己的身體也是入侵者而開始自我攻擊，那麼就會進入惡性的「發炎」，長期變成「慢性發炎」，讓身體珍貴有限的資源，疲於應付，人怎麼能健康呢？
吃錯食物，加上不良的生活習慣，會加重不必要的「發炎」狀況，譬如：
1. 不健康的油：大豆油、芥花油(芥菜籽油)、葵花籽油、棉籽油、「植物油」、紅花籽油、花生油、葡萄籽油等等要少吃。要多吃堅果、種子、橄欖油、有機椰子油、野生魚類等含有更多好油的食物。
2. 反式脂肪。絕對不要吃。(台灣已禁用)
3. 糖，避免含糖飲料、果汁、麵包、蛋糕等等。多吃蔬菜、水果、豆類、全穀類。精製的加工食品經常含有過多的精製碳水化合物及糖，要避免。
4. 太多的酒精。酒精透過肝臟的分解程序為，乙醇》乙醛〉乙酸。乙醛就是毒素。喝酒臉容易紅的人，代表沒有足夠活躍的乙醛消化酶，最好滴酒不沾。
5. 體脂肪過高。這會增加罹患糖尿病的機會。
6. 菸。菸裏的諸多化學物質會致癌。戒菸吧！
7. 壓力。面對它、接受它、處理它、放下它。
8. 睡眠不足。不要熬夜……
9. 久坐。要有規律的運動，每天至少中強度運動30分鐘(如慢跑)。
10. 環境中的毒素。
11. 消化道菌叢失調與腸漏症。多吃饍食纖維，並攝入比菲德氏菌將纖維消化出短鏈脂肪酸。
有人研究了突破癌症的重重難關而活了下來的人的特徵和習慣*：
1. 他們改變了自己的飲食習慣。
2. 他們掌握了對自己健康的控制權。
3. 他們跟著自己的直覺走。
4. 他們使用草藥及營養品。
5. 他們釋放了壓抑的情緒。
6. 他們增加了正面的情緒。
7. 他們歡迎社會支持。
8. 他們依靠靈性的連結。
9. 他們有強烈的理由要活下去。
好了，把自己的健康緊緊掌握在自己手中，努力去過得更健康，然後不枉此生！
現在就可以許下新年的新希望，不必等到過年喔！
*：希瑟·默德 著 陳映竹 譯，《為什麼你容易生病》，2023年03月，悅知文化 精誠資訊股份有限公司
P.S. 最近得知所屬百岳登山隊的嚮導大哥決定要戒菸了，他說那是他送給自己的生日禮物，so sweet，真是天大的好消息。他逢人便說，而且計劃用尼古丁貼片助度難關，非常有決心，真是為他感到高興，祝他幸福。
如果你讀到了這𥚃，而很不幸你還在抽菸，那麼我說的就是你了，下定決心戒了吧！不為天下可憐蒼生計，不為親友迫切的好空氣，只為小確幸的全新的自己。
2023/11/29 為什麼你容易生病 Damakey
