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如何才能睡好健康的覺呢？*
1. 就算怎麼想睡，每天都要在固定時間起床，就是是假日也不要睡懶覺。
2. 早上醒來先喝一杯(溫)水，補充晚上睡眠時流失的水分。
3. 起床後沐浴在陽光下，調整生物時鐘。
4. 早餐不可省，三餐攝取製造睡眠激素所需的蛋白質食品。
5. 每天適度運動，走路就很好。
6. 午睡沒有一定必要，如果真的累，必須控制在半小時之內，免得造成晚上睡不著。
7. 入睡2-3小時之前要洗完澡、用完餐，讓副交感神經有足夠時間放鬆身體。
8. 入睡4小時前避免喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。酒需要3小時代謝，晚上亦不宜喝。
9. 就寢前喝一杯水。
10. 床鋪要夠寛敞，棉被要舒適。
11. 白天全力以赴努力工作，有助晚上完全放鬆安眠。
12. 如果一時睡不著，也不要勉強自己，可以做一些緩和的活動如看書。忌用手機、筆電、iPad，它們螢幕的藍光會干擾睡眠。
13. 不用在意是否睡足七、八小時，只要有深眠即可。在快速動眼期醒來往往記得夢境內容，所以做夢是曾經深眠的跡象喔！
人的生物時鐘和月亮一樣，一個循環是25個小時，而不是太陽日的24個小時，所以我們每天都在調整那一個小時的時差。這也是為什麼要按時起床，讓身體去接觸陽光，那麼我們的內分泌系統，尤其是促進睡眠的退黑激素、入睡後前段的生長激素和後段的皮質醇等等，就可保持一個美妙的平衡，讓我們適時睡著，並且充分維護疲累的身心。
祝大家日日好眠，一眠大一寸！
*：《深短睡眠》，福辻鋭記 著，陳惠莉 譯
2020/2/28 睡個好覺 Damakey
