讓大腦保持健康和活力的關鍵原則：
做人的朋友，也讓別人成為你的朋友。長期寂寞會損傷大腦。
耕耘感恩的態度。刻意重視自己的好運氣，保持正向樂觀的態度，有益你的大腦。
避免長期的壓力。活在當下。正念不但撫慰，同時增進我們的大腦功能。
學習永遠不晚，教導別人也是。
用電玩遊戲訓練你的大腦。
失智症成因尚不清楚，和老化相關，沒有妙方，只能多做可能益於大腦的事。
注意你的飲食，吃七分飽，多吃蔬果、堅果，吃好油(omega-3)。運動，促進血液循環，增益大腦補給養分和清除廢物的速度。
思考要清晰，先要睡得飽，但不要睡太多。不要熬夜，晚上11點到凌晨3點是大腦休息保養的關鍵時段。
永遠不要退休(或者退而不休)，而且一定要緬懐往事。
『……科學研究顯示，許多因素所造成的眾力，使你記憶的河流源源不絕的流動，生活輕鬆不緊張是一個因素，規律的有氧運動是另一個，上個禮拜讀了多少書、你現在有沒有感到疼痛、你睡眠好不好，都是因素。……』*
腦細胞之間透過神經元末端叫突觸的地方「連接」，而其實在「連接」處是一個只有20nm(nano meter, 20*10^-9m)的微小間隙，訊息的脈衝就是從那個位置從一個神經元跳到下一個神經元。
不斷使用大腦，相關位置的結構就會得新建或加強，不然就會產生退化或損傷，尤其在上了年紀，面臨長期壓力，受到腦部外傷，或使用某些迷幻藥物之後等等。
所幸，大腦的神經網絡有很多冗餘，如果有些路徑不順或不通，它也會繞道去補償損傷或老化。但是數量不可以太多。多做前述有助於大腦的事，就是加強或增加健康的突觸，而避免損傷和老化的影響。
大腦太複雜了，當然沒有簡單的解藥。大腦透過內分泌和迷走神經和腸胃形成「腦腸軸」，並和身體的心血管健康密切互動。大腦就是我們的健康，我們的生命，也是我的人生。只專注在大腦，無法讓大腦從此高枕無憂，而是要從建立健康生活的習慣，並不斷尋求生命和人生目的等等的根本課題，才有可能長期產生比較全面性的助益。
*：《優雅老化的大腦守則》，約翰·麥迪納 著，洪蘭 譯
2022/9/11 優雅老化的大腦守則 Damakey
