睡不好覺嗎？推究起原因，可能很多，細想又更擔心更焦慮更睡不著覺了。
睡眠好不好，最根本的原因在於有沒有足夠的運動。
每週至少2-3次半個小時到1小時的中強度運動，有助好眠，為什麼呢？
因為身體累了就會想睡覺。如果一時睡不著，也沒有關係，只要持續運動，自然就會睡得著覺。
睡眠的第二大影響因素，就是有沒有去外面活動活動，曬曬太陽。
每天在溫和的陽光中，曬個30分鐘就足夠了。(避開紫外線最強的10-14去直曬太陽)
曬了太陽，人的生理時鐘會自動調整，晚上退黑激素增加分泌，人就會開始想睡。
而且，曬太陽有助避免骨質疏鬆。
太陽光線可以協助我們調整生理時鐘，相對地，夜間不當的照明尤其是3C產品的螢幕，也會干擾我們的生理時鐘。
早上賴床，也會干擾生理時鐘。為什麼說要早睡早起，那是傳統的智慧。
既然累了終究會睡，那麼使用含咖啡因的茶、可樂、咖啡等等來提神，也會干擾生理時鐘。
我一直覺得吃安眠藥應該是下下之策，吃個幾天或可，但養成習慣對生理長期總是會有不良的影響。
睡眠最值得關注的是睡眠呼吸中止症。如果發現白天經常會不自主睡著，那麼就要去檢測是不是睡眠呼吸中止症了。
如果有做夢，代表在眼珠旋轉期醒過來，睡眠品質不好的人反而不要擔心，因為眼珠旋轉期是睡眠周期的最後一段，至少曾經睡到啊！
『……為了自身的睡眠健康，請相信睡眠是可靠的朋友。因為睡眠是如此慷慨、忠誠，我們要更加負責滋養與睡眠的關係，而不是將其視為理所當然。也就是說，要給予身體所需的東西：白天曬太陽、體能與社交活動、良好營養、調整精神活性物質用量（有些狀況下甚至該避免使用），當然啦，也要好好休息。記住要經常走出大腦、進入身體。除了睡前之外，其他時間也要讓你的心靈多多遊走探索。將累視為身體有所需求——休息、喝水、光照、歡笑、安慰——聆聽身體，不加以批評，就會知道身體需要什麼。』*
睡眠不好嗎？先運動吧！
*：潔德·吳 著，康學慧 譯，《睡眠，你好》，2023年9月，悅知文化 精誠資訊股份有限公司
2024/7/24 睡眠，你好 Damakey
