人為什麼會感到疲勞？
舊理論歸咎於乳酸的堆積，但新近的理論則認為，乳酸並非導致疲的原因，乳酸的形成反而是有助於消除疲勞。所以，乳酸是身體恢復活力的好朋友，不要再污名化乳酸了。
那麼，人會感到疲勞的真正原因是什麼呢？
最新的運動醫學主張，疲勞的原因，除了肌肉，也在於神經狀態不佳所致。
身體的神經系統，尤其是大腦，是透過充足的睡眠來恢復的，
所以，一旦睡眠不足，中樞神經的機能就會受到影響，疲勞程度就會增加。
當下運動醫學的預防措施，譬如預防受傷和增強表現，已經從「保護肌肉和關節」，轉變為「改善中樞神經機能」上面了。
要訓練肌肉，也要訓練大腦。
肌肉要有充分的休息，大腦也要有充分的睡眠。
運動醫學要使運動員的疲勞降至最低、上場有最佳的表現、賽後(傷害)有最好復原，有三大步驟*：
1. 調整中樞神經，使身體不再承受多餘的負荷，達到預防疲勞的目的。
2. 鍛練肌肉，提升表現。
3. 落實恢復法，以達更有效的復原，消除身體和大腦的疲勞。
睡眠時間太短、睡眠時間有時長有時短、或上床起床時間不規律等等，都會導致副交感神經失調。而副交感神經主要的功能，在於睡眠時修復大腦和身體的疲勞。這就是不良睡眠習慣和品質的危害，人容易疲勞。
身體一直在緊繃狀態下的人，譬如身姿勢不良(腰部反弓、肩膀前傾、駝背，穿高跟鞋、負重等等)，大腦會費心不時去維持身體的平衡，人容易疲勞。
呼吸的方法不當，譬如只做淺層呼吸，以致氧氣供應不足，人也容易疲勞。採取腹式呼吸，呼氣時不縮肚子，感覺會較輕鬆。
對於有疲勞困擾的人，最好的建議是，白天要多活動，讓交感神經處於優勢，那麼到了晚上，身體便會切換為副交感神經佔優勢，就可以透過睡眠消除疲勞了。
壓力和熬夜，會產生活性氧，傷害到身體，要儘量避免。腹式呼吸得到充分的氧，則有助於增加身體的自癒能力。
如果工作太累，至少要做一些低強度的運動。一整天完全不運動，血液循環差，身體會更疲勞。
同樣的道理，久坐在辦公室，血液循環不良，會危害身體的健康，上班族特別留意，要不時動一動。
突發的傷害，要先冰敷，減緩發炎的症狀。但終究需要促進血液循環來啓動自癒的程序，所以接下來要熱敷。
過度行走或跑步，也可視為一種發炎的症狀，所以也是緊急冰敷處理(原則在劇烈疼痛後24小時內)，但之後要做熱敷以增快自癒的速度(24小時後)。
要吃對食物。補充新鮮蔬果和優質蛋白質(魚、鷄胸肉等)，對運動的人很重要。
不吃早餐？那是最糟糕的做法，會造成血糖的震盪。不只要吃早餐，最好要定時有規律地吃。
吃到飽嗎？那反而可能是造成疲勞的原因。吃八分飽吧！餓了就吃的方法對運動的人不錯，堅果、穀物、水果乾等等可以當補充的零食。
不疲勞的一餐的組成，蛋白質要是碳水化合物的2～3倍。也就是說，蛋白質：碳水化合物 = 3:1～2:1之間，而且不要完全不吃碳水化合物喔！
直接吃水果補充維生素很好，也順便吃下膳食纖維了。
牛的瘦肉有左旋肉鹼，大蒜有蒜胺酸，皆有助消除疲勞。大蒜煎牛排，強烈推薦。
鷄胸肉，少油又含有叫咪唑二肽的胺基酸，可防止肌肉「氧化」受傷，移除活性氧，可消除大腦的疲勞，可多吃。
不要吃加工食品，多吃新鮮蔬果。
不要吃甜食(糖)，不要喝飲料。
酒無法消除疲勞。要喝，至少要搭配等量的水。
能量飮？其實水就已經是最好。多喝水。身體如果缺水，對細胞、大腦和肌肉都會造成傷害。
咖啡，一天不可超過4杯。
咖啡無法消除疲勞，它只能騙身體，明明疲勞了但咖啡讓我們感受不到，喝太多，身體操過頭都不知道，那會是好的嗎？
總結，怎麼做來鍛練出不容易疲勞的身心：
規律而且充足的睡眠
吃對東西
保持端正的姿勢
運用腹式呼吸
原則只是如是而已。至於做不做得到，理論領進門，修行在個人。
*：《不容易疲勞的身體》，山田知生 著，賴郁婷 譯
2022/11/30 不容易疲勞的身體 Damakey
