爬樓梯瘦身

爬樓梯是很有效的運動，非常接近近短間歇的無氧訓練。*

均速等步爬樓梯半小時，男性可消耗243大卡，女性約為215大卡，可以快速燃燒脂肪喔！

有人可能怕傷膝蓋。其實正常的住往上爬，對膝關節、髖骨及靭帶的影響是有限的。特別要注意的則是下樓梯，要走慢一點，或用手杖支撐，以減少衝擊。最好的做法是，上去走樓梯，然後下樓就搭電梯，那麼就兩全其美了。

如果住家在15～20層，爬個3～6次就夠了，原則上就是爬它個大約100層(每週吧！)。如果每週3次每次半小時，不用多久身材就會變得輕盈。

如果平常很少運動的人，爬爬樓梯就是一個很好的起點。

*：《硬派健身》，斌卡 著

2020/9/7 爬樓梯瘦身 Damakey