在《自己的肌膚自己救》這本書中，Medpartner 美的好朋友醫療團隊建議，不花錢就可以美白的方法是*：
- 防曬
- 適度保溼
- 多喝水
- 避免食用含糖食物或飲料
- 不熬夜
- 不抽菸
- 多運動
- 多吃抗氧化食物
容易，也不容易。
防曬，最主要是防止紫外線。
紫外線中，可依其波長，再細分為UVA(長波UVA 340-400 nm;短波UVA 320-350 nm)，UVB(280-320 nm)，UVC(100-280 nm)。**
波長愈長，對肌膚的傷害愈大。
UVC幾乎完全被臭氧層擋住，所以對肌膚不會有傷害。
UVB約有5%到達地表，集中在中上10點到下午2點之間，照射至皮膚的表皮層，會曬紅、曬傷、曬黑皮膚。
UVA約有95%到達地表，縱使陰天或人在室內都會受其影響，使皮膚產生皺紋、色斑，變得敏感，曬黑。
防曬有所謂的ABC的口訣：
A(Avoid)：避免在10:00-14:00做戶外活動。
B(Block)：外出要塗防曬產品。
C(Cover)：在陽光下要有遮蔽，傘、帽子、太陽眼鏡、長袖衣物等等。
皮膚的清潔，尤其是臉部，要用稍微比體溫低的水，避免油脂被過份洗淨，以致降低了皮膚天然保濕的能力。過熱的水會進一步刺激皮脂分泌，産生粉刺、青春痘等症狀。
皮膚最外面的角質層，是皮膚在化謝過程中，逐步向外推出的。角質層是皮膚對外的第一層的防護，也有把水份保持在皮膚內的保濕功能，讓皮膚看起來水水嫩嫰的，切忌過度去角質。
角質層會自然老化剝落，如果皮膚呈現乾裂䚬片的狀況，那非常可能是因為皮膚保濕功能不佳，如果再去角質，那麼就會雪上加霜。
異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、汗皰疹、青春痘/痤瘡，會有發炎伴隨皮膚脫屑，都跟皮膚保濕功能不彰有關。
保養皮膚，在網路上有很多錯誤的訊息，有些專攻醫美的醫生，也可能傾向於讓患者多花錢。
我們要了解皮膚的生化功能，判斷是非，才是平安省錢之道。
*：《自己的肌膚自己救》，MedPartner 美的好朋友醫療團隊著
**：nm(nano meter)，10⁻⁹m
P.S. 全文摘錄自《自己的肌膚自己救》這本書
2019/5/15 自己的肌膚自己救 Damakey
