書寫自己來改善人生

書寫能夠改善人生。

從1990年起，美國德州大學專注在這項研究。他們請受試者在連續四天內，每天花15分鐘書寫個人的生活經歷，『至於內容可以是對父母、伴侶、情人或親友關係的省思，或對現在或過去生活的描述，受試者應隨自己的想法與感受下筆。』*

結果發現，『……敘述內容多半相當悲慘與痛苦。其中不乏強暴、家庭暴力、自殺未送、毒癮，以及研究人員所稱的「各種恐怖事件」。這些主題，同樣也出現在中上階級受試者的敍述𥚃。所描繪的經驗中，有半數都會被任何有臨床經驗的心理師斷定為創傷經歴。』*

研究發現，這種書寫練習的方式，具有痊癒的效果。參加書寫練習的學生，『……看病的平均次數明顯降低許多。(中略)……敘述能減輕痛苦、減少服藥，並降低罹患憂鬱症的風險。抒發感情的書寫能増強扺抗力，特別是增加血液內輔助型T細胞的數量。(中略)……真正引發效應的，應該不在於表達出個人情緖及憤怒，而是將其化為語言。』*

『敘述者愈來愈是誠實面對自己的情緒、用心思索及自我檢視的話，對身體及心理健康的幫助愈大。』*

好吧！不妨每天花個15分鐘，寫寫自己的人生，會有想不到的療癒效果喔！

*：《敍事本能，為什麼大腦愛編故事》，維爾納·錫費 著，管中琪 譯

2020/7/5 書寫自己來改善人生 Damakey