您要睡多少才足夠呢？看看下面的列表，想想看，您睡得足夠嗎？
0-3月大 ：14-17小時
4-11月大：12-15小時
1-2歲：11-14小時
3-5歲：10-13小時
6-13歳：9-11小時
14-17歳：8-10小時
18-25歲：7-9小時
26-64歲：7-9小時
65 歲：7-8小時
很多的研究顯示，充足的睡眠的是非常重要的。它可以讓員工更有生產力，學生功課更優異，運動員更能創造比賽佳績，明星更青春美麗。
日出而作日落而息，也充分說明太陽光對人生理時鐘的影響。我們要讓身體知道什麼時候是白天，什麼時候是睌上，那麼退黑激素濃度的改變，就會促使我們生理時鐘的正常運作。所以，白天去戶外運動，曬曬太陽；晚上就找一個靜謐沒有光線的地方窩起來凖備睡覺，這才是符合自然之道。
可是，現代人總離不開手機平板等高科技玩意兒。這些設備螢幕所發出的藍光，在晚上會讓身體以為還在白天，減緩了退黑激素的分泌，當事人就不容易入睡了。
而可樂和咖啡，甚或茶汁裏面的咖啡因，會讓人雖然已經累了但卻不感到疲倦。如果午後後還飲用這些東西，也會讓人在晚上興奮得睡不著。
人的睡眠，是由淺眠到深眠到最深眠然後回到淺眠，如此四階段一個循環。一般人在晩上睡覺的時候，是經過好幾次這樣的循環，而且睡眠的深度，一次也比一次深。在四階段的最後一個階段，人的眼珠會快轉，如果在這個階段醒來，往往會記得剛剛做的夢，很神奇吧！
睡眠應該也是腦細胞做修整的時候，平常用腦所產生的毒素，就會在睡覺的時候進行清理。所以，睡眠充足的人，患阿茲海默和老年痴呆的機率就會比較低。
現代人有各種原因使得睡眠不足，影響到身心的健康。是該想辦法讓自己睡個足夠。睡得足，心情好，腦袋聰明，而且長壽喔。
好吧！晚上讓我們把手機放遠一點，讓情緒沈澱下來，一起去睡個充足的好覺吧！
P.S. 《The Sleep Revolution》，by Arianna Huffington
2017/8/1 睡覺皇帝大 Damakey
